Omega 3 e sport
Omega 3 e sport
Gli acidi grassi Omega 3 sono molto importanti per la nostra salute generale – ma non tutti sanno ancora che Omega 3 è anche un potente alleato per la performance e la rigenerazione!
Come funziona? Non preoccuparti, non è difficile da capire ;).
Chi fa molto sport dovrebbe controllare l'assunzione di grassi buoni, sia in qualità che quantità - gli acidi grassi Omega 3 sono una parte fondamentale di questi grassi buoni, capaci di prevenire infiammazioni in muscoli e articolazioni, che possono insorgere se pratichi sport regolarmente.
Allenamenti intensi come il HIT causano micro-lesioni nei muscoli, che possono portare a infiammazioni, recupero ritardato e dolori muscolari tipici - gli acidi grassi Omega 3 hanno un effetto antinfiammatorio e aiuteranno il tuo corpo a combattere tutto questo.
Inoltre, il nostro corpo usa gli acidi grassi omega 3 come mattoni per le membrane cellulari, per mantenerle flessibili e lisce, facilitando l'ingresso dell'ossigeno nelle cellule – questo ridurrà i dolori muscolari e migliorerà la tua performance!
Un altro beneficio degli acidi grassi Omega 3 è ottimo per tutti voi che consumate BCAA o proteine in polvere dopo l'allenamento – la ricerca ha dimostrato che assumendo 2-3 grammi di Omega 3 l'assorbimento degli aminoacidi viene migliorato.
Ultimo ma non meno importante, gli acidi grassi Omega 3 non solo hanno benefici per la rigenerazione e la resistenza, ma anche per il sollevamento pesi, dato che supportano la neoformazione dei mitocondri, le “centrali energetiche” delle nostre cellule - più mitocondri abbiamo, più alta sarà la nostra performance, non ti sembra fantastico?
Quanto tempo ci vuole prima di sentire i benefici dell'assunzione di O3?
A differenza di un buon integratore di Magnesio, dove senti i risultati immediatamente, noterai un recupero più rapido e una performance migliorata dopo 2-3 settimane, ma i risultati ti lasceranno con un sorriso sulla faccia – parola mia!
Fonti:
RECUPERA PIÙ VELOCE
- Ryan A.M., J.V.Reynolds, L.Healy, M.Byrne, J.Moore, N.Brannelly, A.McHug, D.McCormack, P.Flood (2009) Nutrizione enterale arricchita con acido eicosapentaenoico (EPA) preserva la massa corporea magra dopo intervento chirurgico per cancro esofageo: risultati di uno studio controllato randomizzato in doppio cieco. Ann. Surg. 249:355-363
- Heller A, T.Koch, K.Schmeck, K.Van Ackem (1998) Mediatori lipidici nei disturbi infiammatori. Drugs 55:487-496.
- Zhao G., T.D.Etherton, K.R.Martin, S.G.West, P.J.Gillies, P.M.Kris-Etherton (2004) L'acido alfa-linolenico nella dieta riduce i fattori di rischio infiammatori e lipidici cardiovascolari in uomini e donne ipercolesterolemici. J.Nutr. 134:2991–2997
- Kiecolt-Glaser, J. et al., „L'integrazione di Omega-3 riduce l'infiammazione in adulti sani di mezza età e anziani: uno studio controllato randomizzato", Brain, Behavior Immunity 2012 Ago;26(6):988-95
