Perso nella giungla dei piani di allenamento? Un post sul blog di Jessica Dannheimer

Ormai ci sono innumerevoli fornitori di piani di allenamento! Che tu sia un principiante o un avanzato, o che cerchi piani personalizzati: ce n'è per tutti! Ma c'è un problema: questo piano apparentemente perfetto non fa l'allenamento per te! Solo perché ti alleni seguendo un piano che ha presumibilmente prodotto molti atleti dei Games, non significa che con questo piano riuscirai anche tu a partecipare ai CrossFit® Games. Per chi è adatto quale piano? La prima domanda che dovresti porti è: ho bisogno di un piano da internet o dal mio coach? Ok, non mi alleno in nessuna box (e scrivere un piano da solo è molto difficile per la maggior parte delle persone) oppure il programming della box non mi basta più. Forse vuoi partecipare a gare e quindi allenare di più i tuoi punti deboli, vuoi allenarti più volte al giorno o vuoi migliorare in certi aspetti (ad esempio la ginnastica). Ho la capacità di seguire questo piano? Il piano perfetto non serve a nulla se le condizioni non sono giuste! Fai attenzione al recupero? Non salti le sessioni? Scala gli esercizi in base alle tue capacità? Se hai un piano preconfezionato e non personalizzato, non essere troppo orgoglioso per adattare e scalare certe cose su di te. Altrimenti il senso dell'allenamento potrebbe perdersi e se succede spesso, tutto il piano potrebbe perdere significato e magari peggiorarti. Fai attenzione alla mobilità, a un'alimentazione sana e al sonno? Queste cose purtroppo nessun piano può fare per te, ma sono decisive per capire se il piano ti sovraccarica o no. E infine: smettila di fare il "rosicchiare l'uvetta"! Personalmente lo odio e nelle mie lezioni da coach reagisco anche in modo allergico a queste cose! Non migliorerai se scegli dal piano solo quello che ti piace e non fai con concentrazione le cose che non ti piacciono o le salti direttamente. Così non migliorerai mai! Quegli esercizi hanno un motivo nel tuo piano (a meno che tu non riesca a fare uno strappo da 200kg, allora puoi anche saltarli :P). Ho un coach? Per il 99% di voi un coach è utile. Qualcuno che controlla la tua tecnica e guarda le tue strategie di allenamento. Per me questo include anche il supporto in gara! Proprio qui è importante qualcuno che ti tolga la responsabilità e lavori con te al piano di gioco per gli allenamenti in gara. Non tutti i coach vanno bene per ogni atleta! E va bene così. Ognuno ha le sue stranezze e difetti e come atleta o allenatore devi saperci lavorare. Se hai trovato entrambi, non aspettarti automaticamente che la tua performance esploda! Devi comunque investire molto lavoro, sudore e lacrime! Da nulla non nasce nulla! Solo perché il tuo allenatore si suda scrivendo il piano, non significa che la tua performance aumenti automaticamente. E la cosa più importante: abbi pazienza! I cambiamenti richiedono tempo! Non cambiare il piano solo perché dopo 4 settimane non hai raggiunto i tuoi obiettivi realistici (o anche irrealistici). Dagli una possibilità! Riassumendo: saltare continuamente da un piano all'altro e fare il "rosicchiare l'uvetta" non ti rende un atleta migliore! Dai una possibilità al tuo allenatore e fidati di lui (se è competente :P)! La tua Jess Jessica Dannheimer è una delle migliori atlete tedesche di CrossFit® femminile, puoi scoprire di più su di lei e sulla sua routine di allenamento qui

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