Ruolo del magnesio nel ciclo mestruale
Il ciclo mestruale è il vero riflesso del tuo benessere.
Come ti senti durante il ciclo dimostra quanto sei sana dentro. Rimarrai stupita nel sapere che il magnesio è il fattore più importante che influenza la risposta del tuo corpo al ciclo mestruale. Che si tratti di crampi mestruali o di terribili emicranie, è per lo più dovuto a una carenza di minerali, soprattutto di magnesio, nel tuo corpo.
La maggior parte degli esperti clinici consiglia il magnesio a chi ha problemi legati alla mestruazione grazie ai suoi incredibili benefici per la salute. Continua a leggere per una spiegazione dettagliata del ruolo del magnesio nel ciclo mestruale.
Cos'è il magnesio e come funziona?
Il magnesio è un minerale straordinario che si trova principalmente nelle ossa, nei muscoli e nei tessuti molli del corpo, con una piccola quantità che circola nel sangue. È fondamentale per la tua salute e partecipa a più di 600 funzioni corporee. Le più importanti includono il metabolismo osseo, la funzione cardiaca, la contrazione muscolare, la produzione di energia, ecc. Il magnesio gioca anche un ruolo enorme nella stabilizzazione del DNA. (1)
Possiamo assumere magnesio dalla nostra dieta, come noci, verdure a foglia verde, semi, eccetera.
Nonostante sia uno dei nutrienti essenziali nel corpo umano, circa il 68% degli adulti soffre di carenza di magnesio a causa dell'esaurimento del suolo, quindi il nostro cibo non contiene abbastanza nutrienti. Di conseguenza, nelle donne questo può avere un grande impatto sul ciclo mestruale.
È necessario testare i livelli di magnesio?
Diversi test possono essere usati per misurare i livelli di magnesio nel corpo; tuttavia, solo alcuni sono veramente accurati. C'è sempre una possibilità di incertezza che può fuorviare te e il tuo medico. Il test standard del magnesio sierico viene eseguito per prevedere i livelli di magnesio nel sangue, ma lascia un margine maggiore di incertezza.
Inoltre, il test del magnesio nei globuli rossi è preferito perché più accurato rispetto al test del magnesio nel siero; tuttavia, non è ancora efficace nel calcolare una carenza di magnesio a livello corporeo totale. Un altro modo per prevedere una carenza di magnesio è assumere quotidianamente questi integratori e poi valutare come ti senti, dato che è sicuro provarli anche a lungo termine, a meno che tu non abbia malattie croniche.
Alcune forme, come il cloruro di magnesio, possono causare diarrea in caso di sovradosaggio; tuttavia, alcune forme più delicate, come il magnesio glicinato, sono molto assorbibili. Si consiglia un'assunzione di circa 300mg di magnesio subito dopo un pasto. La carenza di magnesio è diventata ubiquitaria e può portare a diverse complicazioni. Quindi, controlla i livelli di magnesio nel sangue per rimanere consapevole e in salute.
Benefici del magnesio nel ciclo mestruale
Numerosi studi indicano che il magnesio tende a trattare diverse patologie legate alla mestruazione. Quali problemi può trattare e quanto può essere efficace? Parliamone nel dettaglio. (2)
Allevia crampi e dolori mestruali
Se durante il ciclo mestruale soffri di crampi forti o dolori terribili, il magnesio può essere il tuo salvavita in quei momenti. Tende ad alleviare il dolore riducendo le prostaglandine responsabili delle contrazioni uterine che causano il dolore mestruale. Inoltre, aiuta a rilassare i muscoli lisci dell'utero e offre sollievo dal dolore intenso. Secondo diversi esperti clinici, assumere 200-400mg di magnesio glicinato può aiutare a eliminare o ridurre la frequenza di questi dolori.
Allevia i sintomi di menopausa e perimenopausa
Il magnesio è un protagonista nel combattere i problemi della menopausa. Se sei stufa di quelle fastidiose vampate di calore e vuoi un sollievo sicuro, il magnesio merita di essere in cima alla lista. Diverse donne che non potevano assumere terapie ormonali affermano che gli integratori di magnesio hanno trattato efficacemente la loro sindrome premestruale, menopausa e vampate.
Inoltre, si stima che circa il 15-30% delle donne in postmenopausa possa sviluppare osteoporosi, un declino graduale della densità ossea. Aumentare l'assunzione di magnesio non solo aiuterà a gestire le complicazioni, ma anche a contrastare gli effetti collaterali che ne derivano.
Allevia le emicranie mestruali
La maggior parte delle persone si lamenta di soffrire di forti emicranie durante il periodo mestruale, e nulla sembra funzionare per alleviarle. La buona notizia è che il magnesio funziona come un professionista nel combattere quelle emicranie terribili. È un'alternativa sicura e naturale a tutti gli antidolorifici dannosi che potresti aver preso per tutti quegli anni. (3)
Una delle cause principali delle emicranie durante il ciclo mestruale è la carenza di magnesio. Perciò assumere integratori di magnesio e aggiungerli alla tua dieta può giovare al tuo benessere generale.
Stimola l'eliminazione sana degli estrogeni
Oltre a fornire un sollievo immediato dal dolore, il magnesio previene il rischio di diverse complicazioni future per garantire una buona salute. Per esempio, riduce il rischio di condizioni come fibromi e preeclampsia dovute a un eccesso di estrogeni nel corpo. Lo fa supportando l'enzima COMT (catecol-o-metiltransferasi) nel fegato, che favorisce l'escrezione sana degli estrogeni dal corpo.
Migliora l'umore
È normale provare rabbia, irritabilità e tristezza inspiegabile durante il ciclo mestruale. Però, sapevi che il magnesio può migliorare il tuo umore stimolando il rilascio di ormoni che lo potenziano come la serotonina? Inoltre, il magnesio previene la stanchezza, regola la temperatura corporea e favorisce un sonno migliore. In definitiva, è un tuttofare.
Conclusione
Il ciclo mestruale è un ottimo momento per coccolarti nel modo migliore. Fai un bagno caldo e aggiungi integratori di magnesio alla tua dieta. Può essere facilmente assorbito attraverso la pelle, ridurre crampi e dolori e alleviare lo stress del corpo. Candele profumate e attività rilassanti come la meditazione possono creare un'atmosfera ancora più rilassante.
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