Elettroliti e allenamento ad alta intensità.

Perché il nostro corpo ha bisogno di un perfetto equilibrio di elettroliti, aminoacidi e creatina.

Quando ti alleni con esercizi ad alta intensità, tipicamente usati nell'High Intensity Training o nell'allenamento HIIT (da ora in poi useremo il termine High Intensity Training per definire qualsiasi allenamento intervallato ad alta intensità), sudiamo più del solito, a causa dello stress "ad alta intensità" che imponiamo al nostro corpo. Ecco perché a volte il nostro sudore odora di ammoniaca. L'ammoniaca NH3 è presente in ogni aminoacido del nostro corpo.

Quanto è importante l'equilibrio degli elettroliti per un'energia ottimale. Hydration per l'High Intensity Training

Il tuo corpo usa aminoacidi per produrre energia ogni giorno. Non c'è modo di evitarlo. Il tuo corpo entra costantemente in fasi cataboliche (distruzione dei tessuti) e anaboliche (costruzione dei tessuti). Ecco perché una corretta hydration per l'High Intensity Training  è così importante. Negli ultimi anni sono state esaminate le evidenze delle interazioni tra il metabolismo degli aminoacidi e degli elettroliti. Le variazioni nelle concentrazioni dietetiche di sodio, potassio e cloruro influenzano l'equilibrio acido-base e anche la gravità dell'antagonismo lisina-arginina. Questi aminoacidi sono fondamentali per costruire tessuto, quindi un corretto equilibrio di elettroliti durante l'allenamento influenzerà come il tuo corpo usa gli aminoacidi per creare energia. Per questo motivo una perfetta hydration, non solo con acqua ma con elettroliti (sali e minerali come potassio e sodio) ti aiuterà a combattere la fatica. Quello che i nostri clienti ci dicono sempre è che quando sono a metà del loro allenamento e bevono Hydraforce, si sentono automaticamente rivitalizzati, e questo non è altro che scienza, è l'effetto di mantenere un corretto rapporto di elettroliti ed evitare il loro esaurimento durante la sudorazione. (1,2)

Elettroliti e Creatina lavorano insieme per una perfetta hydration per l'High Intensity Training

Uno studio recente pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition (ISSN (3)) ha trovato che la supplementazione con creatina ed elettroliti migliora la potenza anaerobica e la forza in soggetti sani. I soggetti erano giovani adulti ricreativi allenati (età 19–24). Molto importante da considerare, lo studio è stato un trial randomizzato in doppio cieco per esaminare gli effetti del supplemento di creatina ed elettroliti sulle misure di forza e potenza della parte superiore e inferiore del corpo. I soggetti dovevano essere privi di supplementazione di creatina per almeno 1 mese prima di partecipare. I risultati sono stati notevoli, soprattutto considerando che i soggetti erano già impegnati nell'allenamento con i pesi. Il massimale a 1 ripetizione (1RM) per lo squat posteriore è aumentato del 13,4% e la forza massima nella panca piana è aumentata del 5,9% nel gruppo supplementato, rispetto a una diminuzione dello 0,2% e un aumento dello 0,7% (non significativo) per il placebo, rispettivamente. Il gruppo supplementato ha mostrato anche aumenti significativi nel lavoro concentrico totale e nella potenza media in un test di ripetizioni massimali alla panca piana all'80% del loro 1RM. Questi risultati sono notevoli anche rispetto all'uso della sola creatina. La creatina è il supplemento sportivo più studiato e la sua efficacia è indiscussa. Tuttavia molti studi sulla supplementazione di creatina hanno dimostrato benefici in un intervallo del 3-4% di aumento, lontano da un +13% come fornito da creatina ed elettroliti. Un altro studio randomizzato in doppio cieco condotto alla Western Washington University ha mostrato i benefici della supplementazione con entrambi gli ingredienti durante l'allenamento. Il meccanismo postulato è che la supplementazione con creatina monoidrato migliora la potenza di picco e media durante lo sprint in bicicletta, e gli elettroliti migliorano ulteriormente la creatina e l'effetto ergogenico.

La migliore hydration con Elettroliti, Creatina e Vitamine: HydraForce e antiossidanti

Gli antiossidanti sono collegati alla riduzione del dolore muscolare e possono anche abbassare il livello di stress ossidativo nel tuo corpo. Gli antiossidanti sono benefici quando vuoi recuperare più velocemente, ridurre il dolore muscolare, ma anche per evitare danni esterni ai tessuti, come capelli, unghie e specialmente la pelle. Hai mai visto come appare la pelle di un ultra runner? Rugosa e secca, poiché è sottoposta a una pressione estrema e suda per molte ore.

La vitamina C, le vitamine del gruppo B sono tra i migliori antiossidanti che chiunque possa assumere, rafforzano anche il tuo sistema immunitario, che è sempre sotto attacco quando ci alleniamo, specialmente competendo in High Intensity Training  o in allenamenti/competizioni lunghe, in particolare l'allenamento di resistenza è molto dannoso per il tuo sistema immunitario.(5) L'aumento dello stress ossidativo durante l'esercizio porta alla produzione di radicali liberi, che causano danni muscolari, fatica e prestazioni compromesse. Ecco perché abbiamo creato la bevanda funzionale e isotonica più efficace. L'effetto sinergico di creatina, elettroliti e vitamine fornisce la perfetta hydration per l'High Intensity Training  e gli sport di resistenza. Non solo, ha un ottimo sapore, così puoi sentirti veramente idratato subito. Non c'è bisogno di bevande energetiche; queste bevande forniscono un falso effetto di energia con molti svantaggi. La caffeina e lo zucchero normalmente usati in queste bevande possono darti un'iniezione di dopamina e far salire il livello di insulina, causando un crollo dopo pochi minuti e un aumento del profilo infiammatorio. Molte bevande isotoniche usano anche una grande quantità di zucchero e un contenuto molto basso di elettroliti (sali e minerali sono costosi da reperire e danno anche un sapore strano, quindi devi davvero padroneggiare il sapore e la formula per renderla gustosa come la nostra).

Come sempre GoPrimal fornisce solo prodotti sani con risultati/benefici supportati dalla scienza, così puoi essere più sano e poi performare meglio.

Non promettiamo stili di vita irraggiungibili o di poter raggiungere obiettivi irrealistici, forniamo solo prodotti Radicati nella Scienza.

Gary Gilles Nutrition and Strength coach

Riferimenti

1- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0223381

2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6778715/

3- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6534934/

4- ​ Journal of the International Society of Sports Nutrition​ Published online, https://doi.org/10.1186/s12970-018-0226-y Creatine-electrolyte supplementation improves repeated sprint cycling performance: A double blind randomized control study

5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7697466/