Sebastian Rieder Routine di Esercizi: CrossFit® Staff L4 Flowmaster.
Le routine di esercizi di Sebastian Rieder ti hanno coperto. È il re dell'esercizio e delle attività fisiche e crede che un esercizio corretto possa migliorare la tua salute e garantire longevità senza farmaci.
L'esercizio e l'attività fisica sono gli elementi d'oro che portano a una vita sana e lunga. Se anche tu sei una persona appassionata di uno stile di vita sano ma inizi a sentirti esausto anche dopo soli 10 minuti di attività fisica, allora probabilmente lo stai facendo nel modo sbagliato.
Immergiamoci a fondo nelle routine di esercizi di Sebastian Rieder e prendiamo appunti.
Come migliora il tuo benessere l'esercizio?
L'esercizio non è solo associato alla salute fisica di una persona. Chi si allena quotidianamente ha un miglioramento miracoloso del benessere mentale, che li aiuta a vivere più a lungo degli altri. Inoltre, migliora notevolmente la concentrazione, l'umore e la cognizione e previene molte malattie pericolose come problemi cardiovascolari e diabete. (1)
L'esercizio è spesso frainteso come attività faticose per molte ore per restare sani e forti. Secondo le ricerche, un'attività fisica moderata per 2-2,5 ore è raccomandata per gli adulti. D'altra parte, 1-1,5 ore di esercizio intenso a settimana è anche un'ottima opzione per costruire muscoli sani e ridurre il grasso in eccesso.
Routine di esercizi di Sebastian Rieder
La routine di esercizi composta da Sebastian Rieder è pianificata meticolosamente e strutturata in modo intelligente. La routine di allenamento comprende quattro elementi chiave progettati per garantire massima efficienza e performance. (2)
Ecco i quattro pilastri della routine di esercizi di Sebastian Rieder:
- Stabilità - Allenamento quotidiano
- Forza - 3 giorni a settimana
- Efficienza aerobica - 3-4 sessioni per 3 ore a settimana
- Performance anaerobica - 2 volte a settimana
Stabilità
La stabilità è la base di una routine di allenamento che deve essere eseguita regolarmente. È la pietra angolare su cui si basano la tua performance aerobica e anaerobica e la forza. Se riesci a raggiungere una buona stabilità, lavorare sugli altri elementi diventa molto più facile. Inoltre, aiuta nel movimento sano dei muscoli, migliora la performance atletica e riduce e allevia gli infortuni.
La nostra regione lombo-pelvica agisce come un punto di pivot che aiuta a collegare le regioni superiore e inferiore del corpo. Mantenere questa postura aiuta il corpo a coordinarsi efficacemente e a distribuire il carico in modo uniforme. Eseguire questa attività quotidianamente aiuta a rafforzare i muscoli e il controllo permettendoti di usare i muscoli interni prima di muoverti. L'attenzione è sulla respirazione, stabilità e movimenti coordinati e fluidi.
Forza
Quando si tratta di sviluppare forza muscolare, Sebastian Rieder è ossessionato dagli stacchi da terra e dagli squat pesanti. Si allena con gli stacchi usando barre esagonali invece di barre dritte, che sono più propense a causare infortuni. Due delle sue sessioni preferite di squat/stacchi includono:
- Una sessione di riscaldamento viene eseguita in 7-10 parti. Il peso aumenta progressivamente con ogni segmento. C'è un segmento principale composto da 5 serie con 5 ripetizioni accompagnate da 4 serie con 10 ripetizioni seguite da 3 serie da 20 ripetizioni.
- Il secondo passo riguarda il raggiungimento del traguardo di 5 ripetizioni con peso crescente in modo costante finché non riesci più a completare 5 ripetizioni. Dopo il fallimento, passa al peso "test" andando fino al fallimento. Poi abbassa il peso a un secondo peso "test" e continua a ripetere finché non fallisci. L'obiettivo principale è aumentare la forza muscolare aumentando il numero di ripetizioni. Sebastian Rieder crede che il fallimento avvenga quando la forma si rompe, non quando cadi sotto il bilanciere.
Efficienza Aerobica
L'esercizio aerobico significa fare un allenamento a ritmo medio. Ti aiuta a sostenere la massima produzione metabolica mantenendo un flusso costante di ossigeno al corpo. Per esempio, andare in bici, nuotare o semplicemente camminare. (3)
I principali benefici dell'esercizio aerobico includono:
- Riduce il rischio di malattie cardiache
- Migliora l'efficienza polmonare
- Abbassa la pressione sanguigna
- Mantiene i livelli di zucchero nel sangue
- Aiuta a mantenere il peso ideale
Esercizio Anaerobico
Gli esercizi anaerobici coinvolgono attività fisiche più intense per rafforzare i muscoli senza fornire abbastanza ossigeno. Per esempio, quando fai esercizi intensi, i tuoi muscoli non hanno abbastanza tempo per inspirare e assorbire ossigeno a sufficienza. Sebastian Rieder usa principalmente Wahoo Kickr per raggiungere i suoi obiettivi fitness. Oltre a lavorare con le bici, Rieder consiglia anche allenamenti tipo boot camp e Tabata che portano l'efficienza a un altro livello.
I benefici dell'esercizio anaerobico includono:
- Aumenta la resistenza dei tuoi muscoli
- Riduce il peso non salutare
- Rinforza ossa e muscoli
- Accelera il metabolismo
- Migliora la soglia del lattato
- Combatte l'ansia
- Protegge le articolazioni
- Aumenta la potenza
Questi quattro pilastri dell'esercizio di Sebastian Rieder possono offrire benefici straordinari al tuo benessere fisico e mentale. Inizia con la stabilità e poi continua ad aumentare il livello fino ad attività intense. I tuoi muscoli rispondono alla costanza, però, se non resti costante, i tuoi muscoli inizieranno a perdere forza e si affaticheranno, e non vorrai mica tornare da dove sei partito, giusto? Quindi, resta costante e paziente!
Riferimenti
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8397487/#:~:text=The%20benefits%20of%20long%2Dterm,genetic%20markers%20are%20less%20reported.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6002169/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/
