Qual è il momento migliore per prendere la creatina?

Quando e perché dovremmo tutti prendere la creatina

Vuoi aumentare la tua forza durante l'allenamento con l'integrazione di creatina? Prima di tutto, leggi questo post per sapere qual è il momento migliore per prendere la creatina!

La creatina è un integratore popolare per l'allenamento e il recupero muscolare dopo esercizi intensi. Molti studi l'hanno definita un integratore sicuro (1) per la massa muscolare e la resistenza. Non c'è dubbio che la creatina sia un integratore efficace e sicuro, specialmente per gli appassionati di allenamento. Ma dovresti sapere qual è il momento migliore per prendere la creatina per ottenere il massimo beneficio. Questo articolo ti fornirà tutte le informazioni di cui hai bisogno sull'assunzione di creatina.

Momento migliore per prendere la creatina

Il momento migliore per prendere la creatina è poco prima e subito dopo l'esercizio. È meglio mantenere il più breve possibile l'intervallo tra la dose di creatina e l'esercizio.

Un esperimento di 10 settimane (2) hanno preso due gruppi diversi, entrambi assumendo integratori di creatina. Ma un gruppo ha consumato gli integratori al mattino e alla sera, non prima e dopo l'esercizio. L'altro gruppo ha preso integratori alimentari di creatina subito prima e dopo il loro allenamento.

Il risultato ha mostrato che la massa muscolare e la forza (3) è stato migliore nel gruppo che ha preso la creatina subito prima e dopo l'esercizio. Quindi, otterrai risultati migliori se prendi la creatina quando stai appena iniziando o finendo il tuo allenamento.

Puoi prendere la dose raccomandata di creatina al giorno tutta in una volta, prima o dopo l'esercizio. Altrimenti, puoi dividere la dose in due parti uguali da prendere prima e dopo l'esercizio. (4). In questo modo, puoi beneficiare della creatina meglio che prenderla a caso in qualsiasi momento della giornata.

Benefici dell'allenamento assumendo creatina

Ci sono diversi benefici nell'aggiungere creatina (5) alla tua dieta. Alcuni di questi includono:

1. Fornisce Più Energia e Resistenza

La creatina funziona aumentando la quantità di ATP (Adenosina Trifosfato), nota come la valuta energetica della cellula, nel corpo. Assumere integratori di creatina aiuta a immagazzinare creatina (6) nei muscoli, il che aumenta la resistenza durante l'allenamento.

2. Aumenta la Performance, la Massa Muscolare Magra e la Forza

Assumendo integratori di creatina, avrai una performance aumentata (7), massa muscolare magra e forza, come confermato da molti studi.

3. Favorisce la Crescita Muscolare

La creatina promuove la sintesi degli ormoni IGF-1 e HGH (8) nel corpo coinvolti nella crescita e sintesi muscolare. Inoltre, favorisce l'idratazione delle cellule, facendo apparire i muscoli più grandi.

4. Migliora il Recupero Muscolare

La creatina è eccellente per trattare i dolori post-allenamento (9). Aiuterà i tuoi muscoli a recuperare più velocemente dallo stress dell'allenamento.

Puoi prendere integratori di creatina nei giorni di riposo?

Sì, puoi prendere integratori di creatina nei giorni di riposo, ma non è importante come l'integrazione nei giorni di allenamento. Quando non ti alleni, lo scopo degli integratori di creatina è mantenere i livelli elevati di creatina nei muscoli. La dose giornaliera di mantenimento è solitamente tra 3 e 5 grammi (10) e non ha effetti negativi sul tuo corpo se la salti.

Conclusione

La creatina può dare ottimi risultati se vuoi migliorare la massa muscolare, le prestazioni e la forza. Il momento migliore per assumere integratori di creatina è poco prima e dopo l'esercizio. È meglio assumerla con un pasto per risultati migliori e benefici massimi!

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Riferimenti