Migliora il tuo squat e riduci l'infiammazione

Cerchi modi per migliorare il tuo squat e ridurre l'infiammazione durante l'allenamento? Qui troverai i migliori metodi per raggiungere questi obiettivi!

Che tu abbia appena iniziato a fare squat o lo faccia da anni, devi imparare se non sai farlo nel modo giusto. Raggiungere la perfezione nello squat è un modo per evitare infortuni o infiammazioni, che possono influenzare la tua performance (1). Ti piacerebbe stare a letto per diversi giorni solo perché non sei riuscito a fare squat migliori e hai finito per avere un'infiammazione o un infortunio? Certo che no! Se vuoi sapere come evitare l'infiammazione durante lo squat, continua a leggere.

Quindi, prima di fare squat più pesanti, devi imparare a farli nel modo giusto per ottenere i migliori risultati ed evitare l'infiammazione. Leggi questo post per scoprire tutto quello che devi sapere per rendere il tuo squat forte mantenendo l'infiammazione lontana.

L'infiammazione sta influenzando il tuo allenamento?

Supponiamo che a una macchina metti benzina e all'altra acqua e benzina. Entrambe le macchine avranno le stesse prestazioni? Assolutamente no. La macchina con la benzina funzionerà normalmente, mentre quella con acqua e benzina rallenterà o potrebbe non funzionare affatto perché il motore sarà danneggiato.

Lo stesso vale per il tuo corpo. Devi essere in salute per fare esercizi intensi, come lo squat. Se hai un'infiammazione o un infortunio, la tua performance sarà compromessa (2). Se ti alleni con un'infiammazione, il tempo di recupero aumenterà perché stai mettendo più pressione sui tessuti già colpiti.

Se hai un'infiammazione, è meglio fare un breve riposo ma anche un po' di lavoro di recupero. Questo tempo è necessario per eliminare il liquido linfatico dall'area infetta. Muscoli e fibre utilizzano anche questo tempo per guarire e rigenerare nuovi tessuti sani. Clicca qui per Come recuperare e rigenerare più velocemente

Come si causa l'infiammazione durante lo squat?

Il dolore è il fattore scatenante per l'infiammazione durante lo squat. Le aree più comunemente colpite e le ragioni dell'infiammazione sono le seguenti:

Dolore al Ginocchio

Il dolore al ginocchio (3) porta a infiammazione al ginocchio. Molte condizioni possono causare dolore al ginocchio che alla fine provoca infiammazione. Le cause più comuni sono:

Osteoartrite
Patellofemorale
Sindrome della bandelletta ileotibiale (IT-band)
Infiammazione batterica dell'articolazione

Dolore all'anca. Cosa causa il dolore all'anca e come liberarsene durante lo squat.

La sensazione profonda di “pizzicore” davanti e dietro l'anca è nota come impingement dell'anca. Di solito accade alla fine dello squat. Un termine più comune per il dolore all'anca è femoroacetabular impingement o FAI. Il dolore all'anca durante uno squat può verificarsi a causa di scarsa mobilità o stabilità in altre aree del corpo (4).

Le anche hanno articolazioni a sfera e incavo che necessitano di flessibilità e stabilità dell'intero corpo per svolgere la loro funzione senza causare dolore. Qualsiasi cattivo uso può causare dolore all'anca durante lo squat.

L'articolazione dell'anca può essere danneggiata per molti motivi, ma il modo migliore per recuperare questo tessuto danneggiato ed evitare il dolore all'anca durante lo squat è usare collagene con il tuo protocollo di recupero.

Come migliorare il mio squat e perché ho dolore alle ginocchia quando faccio squat?

Per migliorare il tuo squat, devi rimanere costante nei tuoi sforzi. Non è magia che succede in un giorno o poco più. Decidi di essere il migliore nello squat, poi pratica i seguenti consigli per migliorare il tuo squat:

Prova diverse tecniche di squat. Poi scegli la migliore dopo averle provate tutte.
Prova diverse posizioni del bilanciere per capire quale funziona meglio per te.
Lavora per aumentare la forza del core.
Rafforza la parte superiore della schiena se vuoi fare squat con più peso. È lì che si posiziona il bilanciere, quindi una forza o una forma inadeguata (normalmente correlate) faranno sì che il busto non si muova come dovrebbe.
Stringi la presa per migliorare stabilità e tensione, essenziali per tenerti sicuro e dritto durante lo squat. Contrai il core, assicurati di fare una respirazione toracica, ma respirazione addominale. Comprimi l'addome, non fare "petto in fuori e pancia dentro".
Rinforza i tuoi fianchi per evitare di cadere in avanti a causa di fianchi più deboli. Questo significa che devi rafforzare i muscoli di supporto, glutei, muscoli posteriori della coscia e altri che fanno muovere la coscia in modo neutro e allineato.
Rinforza i quadricipiti con traini con slitta, squat su superfici inclinate o squat stretti.

Il dolore al ginocchio può essere causato da uno squilibrio nella tua forza, la tua mobilità o forza possono essere carenti in alcune parti del corpo, anche se la tua forza o mobilità generale è buona.

Come ridurre il dolore al ginocchio: Dai un'occhiata qui

Il ghiaccio accelera il processo di recupero dopo l'infiammazione?

No, il ghiaccio sull'area infiammata non accelera il processo di recupero. L'infiammazione non è una cosa negativa; è una risposta a un infortunio che segnala al corpo di guarire rapidamente. Senza infiammazione, i globuli bianchi (scudo protettivo del corpo) non riuscirebbero a raggiungere l'area interessata.

Se usi il ghiaccio, il percorso dei globuli bianchi verso l'area ferita viene bloccato. Di conseguenza, l'infiammazione non si verifica, ma anche il processo di guarigione rallenta. Quindi, è meglio non usare il ghiaccio sulla parte infiammata o ferita del corpo.

L'infiammazione fa male? La risposta è sì e no. È un processo naturale che il corpo usa per recuperare, ma può essere dannosa se diventa cronica. Come ridurre l'infiammazione: Dai un'occhiata qui.

Come fare squat senza dolore?

Per fare squat senza dolore, assicurati delle seguenti cose:

Controlla la mobilità del ginocchio prima di provare diverse varianti di squat. Puoi fare un test di clearing dell'articolazione del ginocchio per confermarlo.
Il tuo ginocchio dovrebbe seguire correttamente la direzione delle dita del piede e non subire troppo stress in varo o valgo.
Per prima cosa, abitua il corpo agli squat diminuendo il movimento con squat a tempo.
Prova inizialmente squat low bar o box squat per ridurre la tensione sul ginocchio.

Ruolo degli Omega 3 nel migliorare lo squat. Gli Omega 3 sono utili per la performance atletica?

I composti Omega 3 hanno forti proprietà antinfiammatorie (5) che aiutano a ridurre l'infiammazione dopo l'allenamento. I benefici degli omega 3 sono elencati di seguito:

Previene la degradazione dei tessuti per evitare infortuni durante lo squat.
Riduci l'infiammazione.
Aumenta l'apporto di sangue e ossigeno ai muscoli.
Ferma il dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS).
Favorisce la sintesi proteica per riempire le micro-lacerazioni create nei muscoli a causa di più squat. Guarire queste lacerazioni è essenziale per rendere i muscoli più forti e più grandi.

Conclusione

Dovresti fare squat, ma prima di tutto devi sapere come gestire le conseguenze dei primi squat. Può comparire infiammazione durante uno squat, e invece di evitarla, devi trovare i modi migliori per trattarla. Ora sai come migliorare il tuo squat e prevenire l'infiammazione. Se l'infiammazione si presenta, conosci i modi per curarla. Sei pronto a scaldare il tuo gioco con gli squat!