Plotwending: Je deed alles goed en werd toch verkouden

Je nam elke ochtend je vitamine D3. Elke avond magnesium. Je at zoveel zalm dat de meeuwen je begonnen te volgen. Je koelkast ziet eruit als een fermentatielab. En toch zit je hier: zakdoekjes in de ene hand, telefoon in de andere, aan het googelen of je dood kunt gaan aan mannenverkoudheid. Welkom. Ga zitten. Eigenlijk, ga liggen. Dit is voor jou.

Eerst dit: je hebt niet gefaald

Laten we dit meteen duidelijk maken. Verkouden worden ondanks een perfecte routine betekent niet dat je routine nutteloos was. Het betekent dat je een mens bent die op een planeet leeft met meer dan 200 bekende verkoudheidsvirussen en een collega die "alleen een klein kriebeltje in de keel heeft".

Supplementen en goede voeding ondersteunen de normale werking van je immuunsysteem. Ze veranderen je niet in een afgesloten container voor biologisch gevaarlijk materiaal. Het is niet de taak van je immuunsysteem om nooit een virus tegen te komen. Het moet ermee afrekenen. En dat is het nu aan het doen. Luidruchtig. Via je neus.

Dus geen schuldgevoel en geen neerwaartse spiraal van "wat heb ik verkeerd gedaan". Je hebt hiervoor getraind. Nu is het wedstrijddag.

Het Primal-protocol voor ziektedagen

1. Rust alsof het je werk is (want vandaag is dat zo)

Dat weten we. "Fear of None." "Forever Getting Stronger." Maar hier is een geheim: zelfs de sterkste krijgers moeten soms even door de knieën. Je lichaam voert momenteel een grootschalige verdedigingsoperatie uit en zou het enorm waarderen als je niet óók nog een deadliftrecord probeert te verbreken.

De nekregel: Alleen symptomen boven de nek (loopneus, lichte keelpijn)? Een wandeling of wat heel lichte beweging is meestal prima. Alles onder de nek (koorts, spierpijn, vastzittende hoest)? De training gaat niet door. Niet uitgesteld. Afgeblazen. De kettlebell ligt er volgende week ook nog. Hij loopt niet weg. Het is een kettlebell.

2. Hydrate als een kamerplant die terugkomt van vakantie

Koorts, zweten en een neus die meer vocht produceert dan een kleine waterval betekenen allemaal hetzelfde: je verliest sneller dan normaal water en elektrolyten. Zet altijd een fles naast je bed. Water, kruidenthee, warme bouillon, het telt allemaal mee.

Als gewoon water saai smaakt (en als je ziek bent, voelt alles saai), roer er dan onze Hydrate – Magnesium & Electrolytes doorheen. Kalium draagt bij aan een normale spierwerking en magnesium helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen. En het smaakt beter dan je derde kop kamillethee.

3. Eet soep. Het is bijna wetenschap.

Oma had gelijk. Een warme kom bouillon hydrateert, is licht verteerbaar en voelt als een knuffel. Je hoeft geen trek te hebben in een volledige maaltijd; je hebt iets warms nodig dat makkelijk naar binnen gaat.

De comeback-kippensoep

• 1 l kippenbouillon of bottenbouillon
• 1 kipfilet, uit elkaar getrokken
• 2 wortels, 1 stengel bleekselderij, 1 kleine ui, alles fijngehakt
• 3 teentjes knoflook (of 6, je ruikt toch niks)
• 1 stukje verse gember, geraspt
• Sap van ½ citroen, zout, peper, een snufje chili als je durft

Laat alles 25 minuten zachtjes koken. Eet op de bank, gewikkeld in een deken. Die laatste stap is verplicht.

Bonusronde: heet water, verse plakjes gember, citroensap en een lepel honing. Drink langzaam terwijl je kijkt alsof je heel wat hebt meegemaakt.

4. Houd je routine draaiende

Ziek zijn is geen reden om de basis overboord te gooien. Blijf je vitamine D3 bij je (soep)ontbijt nemen en je Recover & Regenerate voor het slapengaan. Zink en vitamine B6 dragen bij aan de normale werking van het immuunsysteem, dus dit is precies de verkeerde week om ze te vergeten.

Ook als je niet veel eet, is voldoende eiwit belangrijk. Een simpele shake met Pure Whey Protein of Plant Warrior valt licht op de maag en je hoeft er helemaal niet voor te koken. Helemaal niet. Je kunt het liggend doen. Waarschijnlijk.

5. Slaap. En slaap nog wat meer.

Je lichaam herstelt het best als je slaapt. Ga vroeg naar bed, leg een extra kussen onder je hoofd als je neus verstopt zit en gun jezelf zonder schuldgevoel een dutje om 14.00 uur. Netflix vraagt: 'Kijk je nog?' Het antwoord is nee. Je slaapt. Goed zo.

Dingen die niet helpen (we hebben het gecheckt)

• Het eruit trainen. Een verkoudheid eruit zweten in de sportschool verspreidt die vooral naar iedereen bij het squat rack. Die zullen je niet bedanken.
• Doomscrollen over je symptomen. Nee, het zijn geen 14 zeldzame ziektes. Het is een verkoudheid.
• Naar je werk gaan om te 'bewijzen' dat je sterk bent. Je collega's willen geen bewijs. Ze willen dat je thuisblijft.
• Op vol volume klagen. Oké, deze helpt eigenlijk een beetje. Ga je gang.

De comeback

Als de koorts weg is en je je weer mens voelt, begin dan rustig aan. Start met lichtere trainingen en luister een paar dagen naar je lichaam voordat je weer vol gas gaat. Kracht opbouwen kost maanden en verdwijnt niet na een week op de bank. Je spieren zijn prima. Ze doen gewoon ook een dutje.

En als je weer op de been bent: houd je routine vol. Bekijk onze gids over waarom vitamine D3, magnesium, zink en B6 belangrijk zijn tijdens het immuunseizoen, zodat je klaar bent voor ronde twee. Want er is altijd een ronde twee. Meestal direct na het kerstfeest op kantoor.

Pak goed uit, drink voldoende en kom sterker terug. Leef jong, sterf zo laat mogelijk.