5 manieren om toevoegen meer eiwit aan uw dieet.

Als u een atleet, u waarschijnlijk al weet hoe belangrijk een voldoende eiwitinname is om je ontwikkeling. Eiwit is de sleutel tot het bouwen van nieuwe spieren, herstellen en vernieuwen van elke spierbeschadiging, en het helpen om gezonde weefsels (huid, botten, ligamenten, etc) te handhaven. Als we voldoende eiwitten te eten, onze lichamen zijn in staat om sneller en sterker te herstellen. Niet alleen atleten-iedereen die op zoek naar een gezond lichaam te behouden moeten ervoor zorgen dat ze het eten van voldoende eiwit-zoals we leeftijd eiwitinname nog belangrijker! Hoeveel eiwit heb je nodig? De American College of Sports Medicine adviseert een eiwitinname van 1,2-2g eiwit per kilo lichaamsgewicht voor sporters, en als je een atleet die deelneemt in elk type van sterkte of weerstand opleiding wilt u waarschijnlijk gaan voor de high-end dit bereik! Krachttraining is hard op het lichaam, en de extra eiwit kan ervoor zorgen dat u in staat om snel genoeg te herstellen tussen de sessies zijn. Dit betekent dat een atleet die weegt 70kg zal willen ervoor zorgen dat ze eten rond 120-140g eiwit per dag te handhaven of spiermassa op te bouwen. Als je moet eten van eiwitten? Voor een lange tijd hebben we geloofd dat het noodzakelijk eiwit direct na een training te behouden en te bouwen nieuwe spier te eten was, maar studies hebben onlangs aangetoond dat de totale inname van eiwitten gedurende de dag is eigenlijk net zo belangrijk. Als u een dieet om lichaamsvet te verminderen, het eten van voldoende eiwit is ook noodzakelijk om de spiermassa te behouden en honger te verminderen, zelfs als je in een calorie-tekort. Probeer een portie van een eiwitrijk voedsel te krijgen in elke hoofdmaaltijd, en hoewel je niet verliest uw winst als je niet eet direct na de training, is het een goed idee om een volledige maaltijd binnen ten minste 2 te eten uur van de afwerking van uw training! Heb ik een eiwit supplement nodig? Niet noodzakelijk! Maar het kan SUPER nuttig zijn. GoPrimal is een voorstander van “real food first” .. Maar we weten dat vaak gemak wint! Een hoge kwaliteit wei-eiwit een eenvoudige manier om het lijf loopt uw eiwitinname kan zijn. Het hebben van een kwaliteit proteïne poeder om te genieten na een training, met ontbijt of een snack maakt het veel gemakkelijker om je doelen te bereiken. Als we denken aan eiwitten, is het gemakkelijk om in de doos van de 'kip en ei blanken vast komt te zitten ... maar eigenlijk zijn er een TON van heerlijke manieren om ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten eten. Hier zijn 4 eenvoudige manieren om meer eiwit toe te voegen aan uw dieet ... zonder te zuigen in een saaie proteïne shake of droge kipfilet.

1. Verhogen (eiwit) portiegroottes. Dit is waarschijnlijk de meest eenvoudige manier om uw eiwitinname te verhogen. Geen behoefte om uw maaltijden ingewikkelder te maken, gewoon maken het delen van wat uw eiwit keuzes zijn een beetje groter. Bijvoorbeeld, als u over het algemeen eet 150g zalm voor het diner, probeer waardoor het 175g. Als je ontbijt is Griekse yoghurt, voeg een extra paar lepels.
2. Drink een (heerlijk) proteïne shake. Niet je typische “water en wei-eiwit” ... please! Probeer het mengen up bevroren bessen, een lepel van amandel boter of chia zaden, Go Primal vanille wei-eiwit, haver of amandelmelk en een handvol spinazie. Een shake als dit heeft alle drie macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en ook packs in micronutriënten om uw immuunsysteem gezond te houden.
3. Eet meer peulvruchten. Peulvruchten zijn een geweldige manier om je koolhydraten doelen en eiwit doelen raken op hetzelfde moment! Peulvruchten hebben de neiging om een verhouding van ongeveer 2: 1 hebben koolhydraten tot eiwit, wat betekent dat in 100 g linzen vindt u rond 10 g eiwit en 20 g koolhydraten. Probeer een mix van half rijst en half linzen om een aantal eiwitten toe te voegen aan uw koolhydraten, of voeg kekerbonen aan uw salades voor een beetje een eiwit boost!
4. Voeg eiwit toe aan uw ontbijt en / of snacks. Ten slotte vergeten we vaak de 'andere' maaltijden van de dag-ontbijt en snacks! De gebruikelijke snackvoeding is meestal laag in eiwitmoeren, yoghurt, fruit, rijstcakes ... en het ontbijt is niet veel beter. Een kom havermout met fruit is super gezond, maar het mist het eiwit dat we nodig hebben om vol te blijven tot de lunch. Probeer een aantal goprimale chocolade wei-eiwit in je ochtend havermout te mengen of yoghurt uit te schakelen met een high-eiwit skyr voor een snack. Probeer dit: meng een bolletje goprimale chocolade wei-eiwit met een lepel melk en besprenkel het over geroosterde zoete aardappelen met kaneel voor een heerlijke snack.

Dit zijn slechts een paar manieren waarop u gemakkelijk meer eiwitten kunt toevoegen aan uw dieet, en voeg een beetje meer variatie toe aan uw maaltijden. Dit is de sleutel voor een atleet- je kunt elke dag gemakkelijk hetzelfde eten, maar het wordt saai ... snel. Deze vier tips om meer eiwitten aan uw dieet toe te voegen, kunnen u helpen op het goede spoor te blijven met uw dieet, gezond blijven en als een beest trainen. Zoals deze blog? Zie meer bij Goprimal.eu Auteur, Gillian Bennett van Bitesize Nutrition