De top 4 supplementen om het herstel na een training te versnellen

Als je een fervent fitnessliefhebber of atleet bent, weet je al hoe belangrijk je routine na de training is. Juist herstel is essentieel voor betere prestaties, minder pijn en letselpreventie. Een van de beste manieren om herstel te ondersteunen is via supplementen. In deze blogpost bespreken we de top vier supplementen die u kunnen helpen herstel na een training te versnellen.

Waarom regeneratie na een training net zo belangrijk is als de training zelf

Tijdens intense fysieke stress, zoals het geval is tijdens de training, Micro-onschadingen komen voor in het spierweefsel. Deze verwondingen moeten door het lichaam zelf worden 'gerepareerd', zodat uw spieren kunnen groeien en sterker kunnen worden. Zonder voldoende herstel kunnen deze verwondingen niet volledig worden genezen, wat kan leiden tot ontsteking, letsel en verminderde spiergroei. Onvoldoende herstel is ook snel merkbaar, u zult snel het gevoel hebben dat u vertraagt ​​of helemaal niet uw trainingsdoelen bereikt. Daarom is goed herstel na het sporten net zo belangrijk als de training zelf. Hier kunt u erachter komen welke vier supplementen, naast voldoende slaap en een uitgebalanceerd dieet, uw lichaam ondersteunen tijdens regeneratie!

De 4 must-have herstelsupplementen

1. Eiwitpoeder: spierherstel en groei

Eiwit is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor spierherstel en groei. Het Biedt de bouwstenen Noodzakelijk voor spierherstel en helpt spierpijn te verminderen. Hoeveel eiwit te consumeren is het onderwerp geweest van veel studies - wetenschappers hebben 49 studies nauwgezet geanalyseerd en geconcludeerd dat de optimale hoeveelheid is 1.6-2.2 gram per kilo lichaamsgewicht.

Eiwitpoeders komen van pas als u niet in staat bent om voldoende eiwit te verkrijgen van een eiwitrijk dieet. Hier is het belangrijk om een hoogwaardig eiwitpoeder Dat kan snel en goed worden geabsorbeerd door het lichaam. Gehydrolyseerd eiwit is een van de beste vormen, omdat het het hoogste eiwitgehalte heeft en zeer snel wordt geabsorbeerd. Deze vorm van eiwitten is ook bijzonder geschikt voor mensen op een dieet, omdat het bijna geen koolhydraten of vet bevat. Voor veel atleten is een mix van concentraat, isolaat en caseïne een zeer goede keuze, omdat hier de eiwitabsorptie in het lichaam langzamer is dan met Hydro Wey en dus je lichaam voldoende eiwit geeft, zelfs tijdens rustperioden. Als je vegetarisch of veganistisch bent, zorg er dan voor dat je een eiwit kiest dat gemakkelijk te verteren is. Soja -eiwit is geen goede keuze en is moeilijk te verteren. Een betere keuze is een mix van erwt- en rijsteiwit, zoals Goprimal's plantenstrijder, die ook superfoods bevat.

Zorg ervoor dat je deze recente blogbericht ook bekijkt: "Spierherstel: heb je eiwitten nodig na een training?"

2. Magnesium: onmiddellijke spierpijnverlichting

Magnesium is een essentieel mineraal dat veel belangrijke functies in het lichaam uitvoert. Het is niet alleen Cruciaal voor spierregeneratie en verlichting van spier- en kramppijn, maar ook voor de regulatie van spierfuncties en zenuwfuncties. Magnesium helpt ook een gezond hartritme te behouden, de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het immuunsysteem te ondersteunen. Magnesium kalmeert uw spier- en zenuwcellen en helpt uw ​​lichaam om diep te slapen - zodat het optimaal kan regenereren en u bent klaar voor nieuwe beste prestaties in training de volgende dag.

Het is het beste om absorbeerbare en natuurlijke vormen te gebruiken zoals Masgnesium bisglycinaat of taurinaat Om ervoor te zorgen dat uw lichaam het goed absorbeert. Goprimal's magnesium is een goede optie omdat het een combinatie van beide vormen bevat. Vermijd goedkope vormen zoals magnesiumoxide - meer dan 80% wordt uitgescheiden door het lichaam en het kan zelfs laxerend zijn.

Zorg ervoor dat je deze recente blogbericht ook bekijkt: Verlicht spierpijn met magnesium en omega 3.

3. Omega 3: ontstekingscontrole

Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor het lichaam en hebben tal van gezondheidsvoordelen. Niet alleen ze doen helpen bij het reguleren van ontstekingen In het lichaam, maar ze ondersteunen ook de hersenfunctie, het cardiovasculaire systeem en de gezondheid van de ogen. Als het gaat om spierherstel, kunnen omega 3 -vetzuren helpen bij het verminderen van ontstekingen na het sporten, het minimaliseren van spierpijn en letsel. Studies hebben aangetoond dat een adequate inname van omega 3 -vetzuren het spierherstel kan verbeteren door de eiwitbiosynthese te verhogen en de regeneratie van spierweefsel te versnellen. Het wordt aanbevolen om omega 3 -vetzuren uit natuurlijke bronnen zoals olieachtige vissen te krijgen - omdat het voor de meesten van ons erg moeilijk zal zijn om dagelijks vis van de juiste kwaliteit te eten, is het net zo goed om te gaan voor een hoogwaardige Omega 3-supplement Dat is rijk aan EPA en DHA en komt van een vertrouwde leverancier die strikte controles uitvoert voor zware metalen.

4. Collageen: sterke gewrichten

Collageen is een belangrijk eiwit in het lichaam dat essentieel is voor de gezondheid van huid, haar, nagels, botten en gewrichten. Verwondingen aan de schouder- of kniegewricht kunnen snel resulteren in enkele weken van gedwongen rust uit de sport. Een adequate aanbod van collageen hier kan helpen en voorkomen Versterking en ondersteunen van de botten en gewrichten, wat het risico op letsel vermindert. Het is ook een belangrijk onderdeel van kraakbeen en pezen en kan helpen bij het verbeteren van gezamenlijke flexibiliteit en mobiliteit. Dus als u op zoek bent naar sneller en effectiever spierherstel na het sporten terwijl u gezamenlijke gezondheid ondersteunt, zorg er dan voor dat uw dieet voldoende collageen bevat of een hoogwaardige collageensupplement In uw routine.

Om het af te ronden: goed herstel is net zo belangrijk als een goede training

Snel spierherstel is cruciaal voor spieropbouw en algemene fitness. Een evenwichtig dieet en voldoende slaap vormen de basis, supplementen bouwen hierop voort en ondersteunen bovendien en versnellen de regeneratie. Eiwit, collageen, omega-3-vetzuren en magnesium zijn de basissupplementen voor geoptimaliseerd herstel. Onze tip: begin met de Herstelpakket met omega-3, gehydrolyseerd eiwit en magnesium. Vergeet niet om herstel evenveel prioriteit te geven als uw training. Met de juiste supplementen en adequaat herstel, kunt u uw fitnessdoelen in een mum van tijd bereiken en de fysieke gezondheid van u ooptimaliseren.