Verlicht spierpijn met magnesium en omega 3

Ervaar je spierpijn na een training? Zo ja, je bent niet de enige! Spierpijn na de training is een veel voorkomende aandoening die veel mensen treft. Gelukkig zijn er natuurlijke remedies die kunnen helpen spierpijn te verlichten en u te helpen snel terug te keren naar uw routine. In deze blogpost zullen we bespreken hoe magnesium en Omega 3 u kunnen helpen spierpijn te verlichten. Ook leert u over enkele andere strategieën die kunnen helpen dit ongemak te verlichten.

Waarom je na training pijnlijke spieren krijgt

Wanneer u spreekt, ondergaan uw spieren fysieke stress die leidt tot Microscopische schade in de spiervezels. Deze schade staat bekend als spiertrauma, dat spierpijn, stijfheid en ontsteking veroorzaakt. Het goede nieuws is dat dit soort spierschade tot een bepaald niveau is dat nodig is voor spiergroei en krachtwinsten. Maar als je de waarschuwingen van je lichaam lang negeert, kan een gelokaliseerde, kleine ontsteking veranderen in een chronische ontsteking die je ervan weerhoudt om lang te sporten. Onvoldoende herstel na inspanning, onvoldoende hydratatie of een gebrek aan voedingsstoffen zoals magnesium kan ook bijdragen aan meer spierpijn. Leer hoe en waarom magnesium en Omega 3 spierpijn kunnen helpen verlichten.

Magnesium en Omega 3: het perfecte duo voor spierpijnverlichting

Een effectieve strategie om spierpijn te voorkomen en te verlichten, is om uw dieet aan te vullen met magnesium- en omega 3 -vetzuren. Dit is waarom:

Magnesium om spierpijn en krampen te verminderen

Magnesium is een essentieel mineraal in het lichaam met meerdere functies. Een van de belangrijkste functies is om de spieren te helpen ontspannen. Magnesium Reguleert stresshormonen en is essentieel voor de productie van serotonine, een hormoon dat het zenuwstelsel ontspant en het lichaam helpt diep te slapen. Dit ondersteunt op zijn beurt verder het lichaam in regeneratie, en je bent de volgende dag weer fit en vernieuwd. Bovendien draagt ​​magnesium bij aan een Goede overdracht van zenuwcelstimuli en kan dus krampen voorkomen. Dus als u lijdt aan frequente spierkrampen, kan dit een teken zijn van magnesiumgebrek. Het krijgen van voldoende magnesium in uw dieet helpt ze snel te voorkomen.

Hoeveel magnesium heb je nodig? 

De aanbevolen dagelijkse magnesiuminlaat is 400-420 mg voor mannen En 310-320 mg voor vrouwen. Je kunt magnesium krijgen van voedingsmiddelen zoals spinazie, amandelen en avocado - maar het is moeilijk om genoeg van deze micronutriënt uit voedsel alleen te krijgen, omdat bodem vaak voedingsstoffen zijn als gevolg van monoculturen. In het dagelijks leven is het daarom vaak gemakkelijker en goedkoper om op hoge kwaliteit te vertrouwen supplementen om de micronutriëntenvereisten te dekken. Het is belangrijk om een ​​natuurlijke en gemakkelijk geabsorbeerde vorm van magnesium te kiezen. Magnesium bisglycinaat of taurinaat zijn bijvoorbeeld vormen van hoge kwaliteit die gemakkelijk door het lichaam kunnen worden opgenomen. Magnesiumoxide daarentegen is een zeer goedkope vorm. die moet worden vermeden. Oxide heeft in feite een zeer lage biologische beschikbaarheid (geeft de graad en snelheid aan waarmee een stof kan worden geabsorbeerd en gebruikt door uw lichaam), en meer dan 80% wordt uitgescheiden uit het lichaam - het kan zelfs laxerend zijn.

Omega 3 om ontstekingen te beheersen

Omega-3-vetzuren zijn een soort gezond vet dat tal van gezondheidsvoordelen heeft. Een van hun belangrijkste functies is om ontstekingen in het lichaam te beheersen. Wanneer u traint, produceert uw lichaam ontsteking in reactie op de micro-lesies van uw spieren die bij elke training plaatsvinden. Hoewel enige ontsteking nodig is voor het spiergenezingsproces, kan te veel ontsteking leiden tot pijn en stijfheid. Het consumeren van sterk bewerkte voedingsmiddelen kan ook ontstekingen veroorzaken, omdat het rijk is aan omega-6-vetzuren. Een goed niveau van omega-3 in het lichaam ihet ontstekingsproces niet en ook Ondersteunt de cardiovasculaire functie. Het verlaagt slecht cholesterol en beschermt het lichaam tegen hart- en vaatziekten. Met het positieve effect van omega-3 op de bloedcirculatie, transporteert het lichaam belangrijke voedingsstoffen voor spierregeneratie sneller en elimineert hij schadelijke stoffen efficiënter.

Wat zijn goede bronnen van Omega 3?

Het toevoegen van meer omega-3-vetzuren aan uw dieet leidt tot een vermindering van de ontsteking, wat leidt tot verlichting van spierpijn. Je kunt omega-3 krijgen van vette vissen zoals zalm. Omdat het voor de meesten van ons echter moeilijk is om vissen van goede kwaliteit dagelijks te eten, is de gemakkelijkste manier om dit te doen, net als bij magnesium, om een Omega-3-supplement van goede kwaliteit. Zorg ervoor dat de visolie uit wild water komt, dat het een goede hoeveelheid EPA en DHA bevat - niet alleen een van de twee - en dat het gehalte aan zware metaal bijna nul is.

Andere strategieën om spierpijn te verlichten

Naast het aanvullen van magnesium en Omega 3, zijn er natuurlijk enkele extra methoden om spierpijn te verlichten. Zorg ervoor dat u niet alleen op supplementen vertrouwt, maar ook om de volgende punten te overwegen:

• Rust en herstel: je lichaam wordt sterker wanneer het herstelt, bekijk dit bericht over hoe je overtraining kunt voorkomen: 9 tekenen dat u overtraineert en hoe u dit kunt vermijden.
• Warm-up en afkoeling: juiste opwarm- en afkoelingsoefeningen kunnen helpen je spieren voor te bereiden op fysieke stress en spierschade te voorkomen.
• Hydratatie: gehydrateerd blijven kan helpen gifstoffen weg te spoelen en spierpijn te verminderen.
• Massage: een goede massage kan helpen de bloedstroom naar uw spieren te vergroten, de spanning te verminderen en pijn te verlichten.

Concluderend kan spierpijn op natuurlijke wijze worden behandeld. Door magnesium, omega 3 en andere strategieën te combineren, zoals goede rust, opwarming en afkoeling, hydratatie en massage, kunt u herstel bespoedigen en ongemak verminderen. Vergeet niet om aandacht te besteden aan uw lichaam en het te bieden aan de juiste zorg die het nodig heeft om zijn gezondheid en kracht te behouden.

Vergeet niet om een ​​kijkje te nemen in onze recente blogpost die het onderwerp behandelt "De top 4 supplementen om het herstel na een training te versnellen".