Hoe u de verlangens van suiker regelt

Hormoonbalans, dieet en suiker hunkeren

Hormonen spelen een cruciale rol bij het reguleren van onze eetlust en hunkeren naar bepaalde soorten voedsel, waaronder suiker. Leptine en ghreline, twee hormonen die de honger reguleren, bleken een aanzienlijke impact te hebben op onze verlangens voor suikerhoudende voedingsmiddelen.

Leptine is een hormoon dat wordt geproduceerd door vetcellen en signalen naar de hersenen stuurt dat we vol zijn. Ghrelin daarentegen is een hormoon dat wordt geproduceerd door de maag die naar de hersenen signaleert dat we honger hebben. Wanneer ons lichaam te veel suiker heeft, kan dit een afname van leptine veroorzaken, wat leidt tot een toename van het verlangen naar suiker.

Verschillende klinische onderzoeken hebben de relatie tussen hormonen en suiker hunkeren onderzocht. Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism wees uit dat individuen met hogere niveaus van ghreline een sterker verlangen naar zoet voedsel hadden. Een andere studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity, bleek dat een vetrijk dieet kan leiden tot een afname van leptine en een toename van ghreline, wat leidt tot verhoogde verlangens naar suiker.

Ander onderzoek suggereert dat onevenwichtigheden in andere hormonen zoals insuline, cortisol en oestrogeen ook bijdragen aan het verlangen naar suiker. Uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes Care bleek dat personen met diabetes hogere niveaus van verlangens hadden voor zoete voedingsmiddelen, die mogelijk verband houden met onevenwichtigheden in insulinespiegels.

Het is belangrijk op te merken dat het verlangen naar suiker ook kan worden beïnvloed door niet-hormonale factoren zoals stress, gebrek aan slaap en bepaalde medicijnen. Het begrijpen van de rol van hormonen bij het reguleren van suikerschilder kan ons echter helpen betere voedselkeuzes te maken en die verlangens onder controle te houden.

Concluderend spelen hormonen een belangrijke rol bij het reguleren van onze verlangens naar suikerachtig voedsel. Leptine en ghreline zijn twee hormonen waarvan is gevonden dat ze een significante impact hebben op onze verlangens voor suikerachtig voedsel. Onevenwichtigheden in andere hormonen zoals insuline, cortisol en oestrogeen dragen ook bij aan het verlangen naar suiker. Door de rol van hormonen bij het reguleren van de verlangens van suikers te begrijpen, kunnen we betere voedselkeuzes maken en die verlangens onder controle houden.

Omega 3 en High Protein Dieet: hoe kunnen ze het hunkeren naar suiker regelen en de hormoonbalans ondersteunen.

Omega 3 vet Zuren en een dieet met veel eiwitten zijn gunstig aangetoond bij het beheersen van het verlangen naar suiker.

Omega 3 -vetzuren, gevonden in voedingsmiddelen zoals vis, noten en zaden, is gevonden dat ze de hormonen reguleren die de eetlust regelen, zoals leptine en ghreline. Een dieet dat rijk is aan omega 3s kan de ontstekingen in het lichaam verminderen en de insulinegevoeligheid verbeteren, wat kan leiden tot verminderde verlangens van suiker. Studies hebben aangetoond dat personen die een dieet in omega 3's consumeren, lagere niveaus van verlangens hebben voor suikerhoudende voedingsmiddelen.

Eiwit is ook bekend als een effectief eetlust -onderdrukkingsmiddel. Het helpt de gevoelens van volheid en verzadiging te vergroten, wat hunkeren naar suikerachtig voedsel kan verminderen. Een dieet met veel eiwitten en weinig koolhydraten is bijzonder effectief gebleken bij het beheersen van de verlangens van suikers. Dit komt omdat eiwitten langer duren om te verteren dan koolhydraten, wat helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de behoefte aan een suikerfix te verminderen.

Bovendien kan het consumeren van een uitgebalanceerd dieet met voldoende micronutriënten en macro-voedingsstoffen u zich tevreden voelen en hunkering naar ongezond voedsel verminderen.

Het is belangrijk op te merken Omega 3s en eiwitten moeten worden geconsumeerd als onderdeel van een goed uitgebalanceerd dieet, en dat overmatige consumptie van eiwitten of omega 3s negatieve effecten kan hebben op de gezondheid. Het is ook belangrijk om een ​​zorgverlener te raadplegen voordat u wijzigingen in uw dieet of aanvullingsregime aanbrengt.

Ten slotte, omega 3 vetzuren en een dieet met veel eiwitten kunnen gunstig zijn bij het beheersen van de verlangens van suikers. Omega 3s kan hormonen reguleren die de eetlust regelen en de insulinegevoeligheid verbeteren, terwijl eiwitten gevoelens van volheid en verzadiging kunnen vergroten. Het opnemen van deze voedingsstoffen in een goed uitgebalanceerd dieet kan helpen hun verlangen naar suikerachtig voedsel te beheersen.

Referenties:

  1. "Leptine en ghreline bij de regulatie van voedselinname en lichaamsgewicht bij mensen: de uitdaging van door dieet geïnduceerde weerstand."
  2. "International Journal of Obesity"
  3. "Diabetes Zorg"