Hoe u na de training herstelt, zodat u op uw best kunt trainen

Maximaliseer uw trainingsherstel met ijsbaden, sauna's en ROM -oefeningen

Hoge intensiteitstrainingen kunnen een tol eisen van uw lichaam, maar goed herstel is cruciaal om letsel te voorkomen, spiergroei te bevorderen en u voor te bereiden op uw volgende training. Om u te helpen sneller en beter te herstellen, raden we aan om goprimaal magnesium, collageen- en eiwitpoeder te gebruiken, gecombineerd met ijsbaden, sauna's en ROM -oefeningen (bereik van beweging).

IJsbaden voor herstel

Het nemen van een ijsbad na een training met een hoge intensiteit kan helpen de zwelling en spierpijn te verminderen en de hersteltijd te verbeteren. De koude temperatuur van het water vermindert de bloedstroom naar de spieren, wat kan helpen de zwelling en ontsteking te verminderen. Het helpt ook bij het activeren van het natuurlijke genezingsproces van het lichaam, dat het herstel kan versnellen.

Om een ​​ijsbad te nemen, vul je een badkuip met koud water en voeg je ijs toe. Geniet 10 tot 15 minuten in het water en zorg ervoor dat u uw hartslag onder controle houdt. De schok van het koude water kan een toename van de hartslag veroorzaken, dus het is belangrijk om het langzaam aan te nemen en je lichaam aan te passen.

Sauna's voor herstel

Sauna's zijn een andere geweldige manier om herstel te promoten na een training met een hoge intensiteit. De hitte van de sauna verhoogt de bloedstroom, wat kan helpen spierpijn te verminderen en het genezingsproces te versnellen. De warmte helpt ook om gifstoffen uit het lichaam weg te spoelen, wat de algehele gezondheid kan verbeteren.

Bovendien is aangetoond dat sauna's verschillende andere gezondheidsvoordelen hebben, zoals het verminderen van stress, het verbeteren van de slaap en het stimuleren van het immuunsysteem. Om het meeste uit uw saunasessie te halen, brengt u 10 tot 20 minuten in de sauna door en zorgt u ervoor dat u gehydrateerd blijft.

ROM -oefeningen voor herstel

ROM (Bereik van bewegings) Oefeningen zijn een geweldige manier om flexibiliteit en mobiliteit te behouden, wat het risico op letsel kan verminderen en de hersteltijd kan versnellen. Deze oefeningen omvatten het verplaatsen van uw gewrichten door hun volledige bewegingsbereik, wat kan helpen de bloedsomloop te verbeteren en de stijfheid te verminderen.

Enkele eenvoudige ROM -oefeningen die u kunt doen, zijn:

  • Armkringen
  • Beenwings
  • Heuprotaties
  • Schouderbroodjes

Het opnemen van deze oefeningen in uw routine na de training kan helpen de flexibiliteit te verbeteren, spierpijn te verminderen en de hersteltijd te verbeteren.

Goprimal supplementen voor herstel

Goprimaal magnesium, collageen en eiwitpoeder zijn uitstekende supplementen voor herstel na de training. Magnesium helpt spier- en zenuwfunctie te reguleren, spierkrampen, pijn en vermoeidheid te verminderen. Collageen ondersteunt gewrichtsgezondheid en bevordert huid-, haar- en nagelgezondheid. Eiwit is essentieel voor spierherstel en groei.

Het gebruik van deze supplementen na uw training kan helpen het herstel te versnellen en uw lichaam in topconditie te houden. De Goprimal-supplementen zijn gemakkelijk te nemen, voeg gewoon een schep toe aan uw shake na de training of smoothie.

Onze voorkeurscombinatie: de Goprimal Performance Cocktail

Ochtend:

  • Neem bij het wakker worden 2-3 capsules van goprimale vitamine D3 om spier- en zenuwfunctie te reguleren, evenals Boost uw immuunsysteem.
  • Houd een ontbijt met een bolletje goprimaal eiwitpoeder voor spierherstel en groei.

Opwarming:

  • 30 minuten voor uw training, neem 2-3 capsules van goprimale nootrope Om energie en uithoudingsvermogen te stimuleren.

Na de training:

  • Binnen 30-90 minuten na het afwerken van uw training, moet u een shake of smoothie bevatten met een bolletje goprimaal eiwitpoeder en een bolletje goprimaal collageen voor optimaal spierherstel en gewrichtsgezondheid.
  • Overweeg om een ​​ijsbad of een sauna te nemen om herstel te bevorderen en spierpijn te verminderen.
  • Doe ROM (Bereik van beweging) oefeningen om flexibiliteit en mobiliteit te behouden.

Avond:

  • Neem voor het slapengaan 2-3 capsules goprimaal magnesium om spier- en zenuwfunctie te reguleren, evenals de slaapkwaliteit te verbeteren.
  • U kunt ook 2 capsules van Goprimal Omega 3 toevoegen om ontstekingen en herstel te verbeteren.