Wat te eten voor een Hyrox-race: brandstof voor kracht, uithoudingsvermogen en focus
Als je je voorbereidt op een Hyrox race, ben je al hard aan het werk 💪. Maar voeding is de belangrijkste factor die je resultaten kan maken of breken.
In deze gids leggen we uit wat je moet eten voor een Hyrox race 🥗 om je beste prestatie te voeden—van je avondmaaltijd de avond ervoor tot je laatste 30 minuten. Ontdek ook hoe HydraEnergy van GoPrimal met cyclisch dextrine je energieniveau kan verhogen zonder inzinkingen.
🌙 De avond ervoor: slim koolhydraten laden
Hyrox = uithoudingsvermogen + explosieve kracht. Je gaat 60–90 minuten knallen, dus glycogeen laden is een must 🔋.
🍽️ Wat te eten:
- Complexe koolhydraten (rijst, zoete aardappel)
- Matige eiwitten (gegrilde kip of tofu)
- Weinig vet & vezels
Vermijd vettige, vezelrijke maaltijden. Blijf bij voeding die je lichaam kent.
⏰ Race Dag Timing: Eet om te presteren
🕒 3 uur voor: ✅ Hoofdmaaltijd met koolhydraten + eiwitten, weinig vet/vezels 📌 Voorbeeld: havermout met banaan 🍌, of witte rijst met roerei 🍳
🕐 90–60 min voor: Optionele lichte snack (banaan, rijstwafel met amandelboter + honing)
⏱️ 30–15 min voor: Neem een slok HydraEnergy 🧃 – cyclisch dextrine voedt zonder een opgeblazen gevoel of inzinkingen.
⚡ Waarom HydraEnergy werkt voor Hyrox
🔥 Cyclisch dextrine = constante energie + snelle vertering 💧 Elektrolyten ondersteunen hydratatie + spierfunctie 🧠 Geen suikerpiek = geen inzinking halverwege de race 🥇 Makkelijk voor de maag tijdens intensieve inspanningen
✅ 3-Uur Race Dag Voedingsplan
| Tijd voor de race | Wat te doen |
|---|---|
| 3 uur | Volledige maaltijd: koolhydraten + eiwitten |
| 90–60 min | Optionele snack |
| 30–15 min | Sip HydraEnergy 🧃 |
🚫 Vermijd deze fouten
🚫 Ontbijt overslaan 🚫 Vezelrijke maaltijden 🚫 Suikerrijke dranken of niet-geteste supplementen 🚫 Nieuwe voeding proberen op wedstrijddag
🧃 Cyclisch Dextrine > Suikerrijke energiedranken
De meeste gels laten je bloedsuiker stijgen 📈 en laten je dan halverwege de race crashen 💥. HydraEnergy:
- Geeft langdurige energie
- Is milder voor de maag
- Voorkomt insuline-achtbanen
🏁 Hersteltip na de race
Na de finish:
- Herhydrateer 💧
- Eet eiwitten + koolhydraten
- Licht wandelen voor actief herstel 🚶♂️
🧠 Laatste gedachten: Eet met een doel
Je training doet ertoe, maar voeding op wedstrijddag is je wapen ⚔️.
✅ Slim tanken ✅ Het op het juiste moment doen ✅ Voeg HydraEnergy toe aan je plan
En je bent klaar om hard te racen en snel te herstellen 💥.
