Veel mensen vragen ons of ons magnesium- en zinkcomplex een ZMA-product is. Dit is een veel voorkomende misvatting, maar hier leggen we het verschil uit. Lang verhaal kort, Zma is een oude formulering met behulp van lage biologische beschikbare en minder effectieve bronnen, ook al vonden ze bewijs van prestatievoordelen, het is ver van wat je kunt bereiken met een goede formulering.
Wat is ZMA? ZMA is een populair supplement dat typisch het volgende bevat:
Zinkmonomethionine: 30 mg - 270% (RDI) magnesium aspartaat: 450 mg - 110% van de RDI-vitamine B6 (pyridoxine): 10-11 mg - 650% van de RDI Deze formulering bevat hoge doses van elk ingrediënt, maar als de Bronnen hebben een lage biologische beschikbaarheid (formulieren zijn niet van natuurlijke bronnen) Je lichaam absorbeert het meest niet of zelfs niets van. Als gevolg hiervan is de effectiviteit van dit product erg laag, wat vrij normaal is, omdat deze formulering vele jaren geleden is gemaakt en de technologie is geavanceerd en verbeterd. In 2000 gaven onderzoekers ZMA-supplementen aan een groep NCAA-voetbal (1) spelers die twee keer per dag uitwerken. Na 7 weken vonden ze een aanzienlijke toename van het testosteron- en groeihormoon van de spelers, die beide zijn gekoppeld aan spiergroei. Echter, een van de wetenschappers die het onderzoek heeft uitgevoerd, heeft het geregistreerde handelsmerk voor de originele formule van ZMA, en hun bedrijf financierde het onderzoek. Verdere experimenten gedaan door andere wetenschappers hebben niet dezelfde effecten gedupliceerd. In feite is er geen aanvullend onderzoek dat ZMA AIDS-atletische prestaties of gewichtsverlies helpt. Daarom heeft de International Society of Sports Nutrition het effect van ZMA op spieropbouw "niet bekend verklaard en het Australian Institute of Sport, dat atleten informeert over supplementen, heeft besloten dat ZMA geen duidelijk bewijs van voordelen ontbreekt. Er zijn geen soortgelijke supplement-rating-organisaties in de VS.
Waarom Goprimal Herstel en regenereren, magnesium-zinkcomplex Biedt vele uitzonderlijke voordelen voor uw gezondheid, herstellen en prestaties.
Ons complex wordt gevormd door: Magnesium taurinaat en bisglycinaat - 300 mg zinkpicolinaat - 16 mg vitamine B6 - 4 mg Een tekortkoming in een van deze mineralen zal uw productie van testosteron verminderen, een hormoon dat spiermassa en andere parameters beïnvloedt, evenals insuline-achtige Groeifactor (IGF-1), een hormoon dat celgroei en herstel beïnvloedt met een directe impact. (2) Bovendien hebben veel atleten normaal gesproken laag
Zink en magnesiumniveaus, die een compromis kan sluiten en hun prestaties kunnen verminderen. Lagere zink- en magnesiumniveaus kunnen het gevolg zijn van strikte diëten en ook een moderne levensstijl met hoge niveaus van stress, slechte voedselkwaliteit en andere factoren, maar ook meer zink en magnesium verliezen door zweet of urineren (3)
De oorzaken van magnesiumdeficiëntie
Het is algemeen bekend, dat
80% van de mensen in westerse landen lijdt aan magnesiumdeficiëntie (4,5). Vanwege de buitensporige cultivatie van landbouwproducten (moderne landbouw) en het gebruik van pesticiden heeft verminderd magnesiumgehalte in de bodem. Bovendien hebben de voedingsindustrie met behulp van hoge temperatuur en hoge verwerkte voedsel- en kunstmatige ingrediënten ervoor gezorgd dat de meerderheid van het voedsel dat het hun voedingswaarde heeft verloren. Dus, het is moeilijk voor mensen om magnesium te krijgen, maar gemakkelijk te verliezen, speciaal als je oefent, als je veel zweet of als je gestrest bent.
- De oorzaken van magnesiumdeficiëntie en waarom magnesium wordt verwijderd uit uw lichaam:
- Spanning
- Alcohol en koffie
- Te veel snoep eten
- Antibiotica
- Diuretica
- Laxeermiddelen
- Cardiale hulpapparaten
- Vitamine e
-
De tekenen van magnesiumdeficiëntie
- Beenkrampen en "Running Antions" gevoel
- Spanning in het lichaam
- Trillende oogleden
- Aanhoudende vermoeidheid en nervositeit
- Lichte slaap of gebrek aan slaap
Magnesium bisglycinate en zijn voordelen voor slaap en herstel
Magnesium bisglycinate is aangetoond dat het een goede absorptiesnelheid heeft met minder van een laxerend effect. Dit is waarschijnlijk omdat het wordt geabsorbeerd in een ander gebied van uw darm, vergeleken met vele andere vormen van magnesiumsupplementen (6). Adequate magnesiumniveaus zijn belangrijk voor een goede nachtrust, studies getoond (7). Magnesium helpt je lichaam en hersenen te ontspannen. Om in slaap te vallen en in slaap te blijven, moeten je lichaam en hersenen in een langdurige status van ontspanning blijven. Op chemisch niveau helpt magnesium dit proces door het parasympathische zenuwstelsel te activeren, het systeem dat verantwoordelijk is voor het krijgen van u kalm en ontspannen. (7) Magnesium reguleert neurotransmitters, die signalen door het zenuwstelsel en de hersenen verzenden. Het regelt ook het hormoon
melatonine, wat de leiding heeft over het leiden van slaap-wake-cycli in uw lichaam. Dan bindt dit mineraal aan gamma-aminobutyrinezuur (GABA) -receptoren. GABA is de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het kalmeren van zenuwactiviteit. Door het zenuwstelsel te kalmeren, kan Magnesium helpen om je lichaam en geest voor te bereiden op slapen en het langer in deze staat te houden.
Hoeveel magnesium bisglycinate moet ik voor slapen?
Veel studies hebben dat gevonden
magnesium bisglycinate kan helpen om het gemakkelijker te maken om in slaap te vallen. De slaapkwaliteit verbeteren. Vermindering van symptomen van het rusteloze benensyndroom, dat kan verstoren met een goede nachtrust. Maar het belangrijkste punt is hoeveel magnesium nodig is en welke vorm nodig is om realistische voordelen te hebben. Sommige studies hebben gevonden dat aanvulling op 200 mg magnesiumoxide in termen van slaapkwaliteit en spierontspanning (9) bijna geen voordelen bieden voor het menselijk lichaam. Aan de andere kant, met behulp van de juiste vorm van
magnesium(bitsglycinaat) en de juiste hoeveelheid (300-500 mg) Heeft aangetoond dat het significante voordelen heeft op de slaapkwaliteit en de spierregeneratie (10) magnesiumbisglycinaat is vorm van het aminozuurglycine, dat in vele studies is getoond, zijn krachtige effect in slaapkwaliteit en gezondheid (8)
Heb je een zinkdeficiëntie? Waarom atleten op zink moeten letten
Atleten moeten speciale aandacht besteden aan hun zinkgebruik vanwege de belangrijkste functies in het lichaam. Atleten kunnen een groter risico zijn op zinkdeficiëntie omdat we zink verliezen wanneer we zweten. Gezonde celdeling en metabolisme zijn afhankelijk van het hebben van voldoende zink; verantwoordelijk voor het repareren van onze weefsels na het sporten. Zink speelt ook een rol bij hormoon, inclusief de productie van testosteron, die essentieel is voor het opbouwen van spiermassa en het weefsel regenereren na de training. Je hebt zink nodig om een sterk hart en ademhalingssysteem te behouden, evenals een gezonde cholesterolgehalte.
Veganisten, vegetariërs en zinkdeficiëntie
Vegetarische en veganistische atleten hebben een groter risico op
zinkdeficiëntie Omdat veel zinkrijke voedingsmiddelen van dieren zijn. Ook, omdat zink van niet-dierlijk voedsel altijd moeilijker is voor uw lichaam om te absorberen, kunnen vegetariërs mogelijk tot 50 procent meer zink vereisen dan vleeseters. Veganisten en vegetariërs eten meestal hoge niveaus van volle korrels en peulvruchten, die antioxidantverbindingen bevatten
Phytates die zink binden en remt zijn absorptie. (11)
Wat is de beste vorm van zink: hoge absorptie leven en in synergie met vitamine B6 en magnesium
Zink picolinaat is zink dat is gebonden aan het organische zuur picolinezuur. In een dubbelblinde vier-periode cross-over proef, hebben gezonde individuen genomen varieert vormen van zink: zinkpicolinaat, zinkcitraat en zinkgluconaat (gelijk aan 50 mg elementair zink per dag) en placebo. Zink werd voor en na elke periode in haar, urine, erytrocyt en serum gemeten. De resultaten van deze studie suggereren dat zinkopname bij mensen kan worden verbeterd door het complexeren van zink met picolinezuur.zinc picolinaat. (12)
De voordelen van het nemen van dagelijkse magnesium, zink en vitamine B6
Zeer belangrijk om het verschil tussen ZMA-formule en Goprimal Magnesium en Zinc-formule te begrijpen, zoals bron van ingrediënten een enorme impact heeft gemaakt bij het resultaat van het nemen van supplementen. We gebruiken altijd hetzelfde voorbeeld, als je dorst hebt, kan ik je een glas water geven dat je het gemakkelijk kunt drinken of ik kan het water naar het zand gooien en vraag je om het te drinken. Ik geef je in beide gevallen water, maar in één is veel gemakkelijker voor je lichaam om het te absorberen dan de andere. Er zijn een aanzienlijke hoeveelheid goed uitgevoerde klinische proeven die 1 de onvoldoende hoeveelheid van deze mineralen in onze diëten en 2 bewijzen - de wijdvoordelen van aanvulling, speciaal voor atleten van alle niveaus en mensen die wekelijkse sporten uitvoeren. Verhoog de spierkracht, boost immuunsysteem (speciaal als u het mengt met
Vitamine D3), Verbeter de energieniveaus, betere slaap, verminder stress en herstel sneller. Dit zijn veel van de voordelen die u kunt vinden als conclusie van vele studies en proeven (zie hieronder verwijzingen). Wat is belangrijker voor ons en gemakkelijk te begrijpen waarom we magnesium- en zinksuppletie nodig zijn, is omdat deze mineralen essentiële micronutriënten zijn die vroeger aanwezig zijn in onze diëten, maar vanwege de moderne landbouw en de huidige levensstijlen kunnen we het niet verkrijgen We zouden moeten: bodemuitputting, procesvoer, onderweg maaltijden, arme diëten, slechte kwaliteit van voedsel dat we in handige supermarkt kopen, stress (werk, luminic, geluid, enz.)
Hoewel zink, magnesium en vitamine B6 en in veel voedingsmiddelen in ons dieet in te vinden zijn, krijgen we misschien niet genoeg om de eisen van onze trainingen en drukke levensstijlen te ondersteunen. Gary Gilles Voeding en krachtcoach Referenties 1- https://www.asep.org/asep/Sep/brilav2.pdf 2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30068354/ 3- https: //pubmed.ncbi.nlm. nih.gov/11475319/ 4- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12949381/ 5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4586582/ 6-https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675/ 7 - https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-and-sleep 8- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337245 / 9- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11777170/ 10 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5818780/ 11- https: //pubmed.ncbi .nlm.nih.gov / 11475319 / 12- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3630857/
