Magnesium, zink en vitamine B6.

Veel mensen vragen ons of ons magnesium- en zinkcomplex een ZMA-product is. Dit is een veelvoorkomend misverstand, maar hier leggen we het verschil uit. Kort gezegd is ZMA een oude formulering die gebruikmaakt van slecht opneembare en minder effectieve bronnen, hoewel er bewijs is gevonden voor prestatievoordelen, is het ver verwijderd van wat je kunt bereiken met een goede formulering.

Wat is ZMA? ZMA is een populair supplement dat doorgaans het volgende bevat:

Zinkmonomethionine: 30 mg — 270% (ADH) Magnesiumaspartaat: 450 mg — 110% van de ADH Vitamine B6 (pyridoxine): 10–11 mg — 650% van de ADH Deze formulering bevat hoge doses van elk ingrediënt, maar omdat de bronnen een lage biologische beschikbaarheid hebben (vormen zijn niet van natuurlijke bronnen) neemt je lichaam het grootste deel of zelfs niets ervan op. Als gevolg hiervan is de effectiviteit van dit product erg laag, wat heel normaal is aangezien deze formulering vele jaren geleden is gemaakt en de technologie sindsdien is gevorderd en verbeterd. In 2000 gaven onderzoekers ZMA-supplementen aan een groep NCAA football (1) spelers die twee keer per dag trainden. Na 7 weken vonden ze een significante toename in het testosteron en groeihormoon van de spelers, die beide gekoppeld zijn aan spiergroei. Echter, een van de wetenschappers die de studie uitvoerde bezit het geregistreerde handelsmerk voor de originele formule van ZMA, en hun bedrijf financierde het onderzoek. Verdere experimenten door andere wetenschappers hebben dezelfde effecten niet kunnen dupliceren. Er is zelfs geen aanvullend onderzoek dat aantoont dat ZMA atletische prestaties of gewichtsverlies bevordert. Daarom heeft de International Society of Sports Nutrition verklaard dat het effect van ZMA op spieropbouw "onbekend" is, en het Australian Institute of Sport, dat atleten informeert over supplementen, heeft besloten dat ZMA geen duidelijk bewijs van voordelen heeft. Er zijn geen vergelijkbare supplementbeoordelingsorganisaties in de VS.

Waarom GoPrimal Recover and Regenerate, Magnesium-zink complex veel uitzonderlijke voordelen biedt voor je gezondheid, herstel en prestaties.

Ons complex bestaat uit: Magnesiumtaurinaat en Bisglycinaat - 300mg Zinkpicolinaat - 16mg Vitamine B6 - 4mg Een tekort aan een van deze mineralen zal je testosteronproductie verminderen, een hormoon dat invloed heeft op spiermassa en andere parameters, evenals insuline-achtig groeifactor (IGF-1), een hormoon dat celgroei en herstel direct beïnvloedt. (2) Bovendien hebben veel atleten normaal gesproken lage zink- en magnesiumwaarden, wat hun prestaties kan aantasten en verminderen. Lagere zink- en magnesiumwaarden kunnen het gevolg zijn van strikte diëten en ook een moderne levensstijl met hoge stressniveaus, slechte voedselkwaliteit en andere factoren, maar ook door meer zink en magnesium te verliezen via zweet of urineren (3)

De oorzaken van magnesiumtekort

Het is algemeen bekend dat meer dan 80% van de mensen in westerse landen lijdt aan magnesiumtekort(4,5). Door de overmatige teelt van landbouwproducten (moderne landbouw) en het gebruik van pesticiden is het magnesiumgehalte in de bodem afgenomen. Bovendien heeft de voedingsindustrie, door het gebruik van hoge temperaturen, sterk bewerkte voeding en kunstmatige ingrediënten, ervoor gezorgd dat het merendeel van het voedsel dat we eten zijn voedingswaarde heeft verloren. Het is dus moeilijk voor mensen om magnesium binnen te krijgen, maar gemakkelijk om het te verliezen, vooral als je sport, veel zweet of gestrest bent.

• De oorzaken van magnesiumtekort en waarom magnesium uit je lichaam wordt verwijderd:
• Stress
• Alcohol en koffie
• Te veel snoep eten
• Antibiotica
• Diuretica
• Laxeermiddelen
• Cardiale ondersteuningsapparaten
• Vitamine E

De tekenen van magnesiumtekort

• Benenkrampen en een gevoel van “lopende mieren”
• Spanning in het lichaam
• Trillende oogleden
• Aanhoudende vermoeidheid en nervositeit
• Lichte slaap of gebrek aan slaap

Magnesiumbisglycinaat en de voordelen voor slaap en herstel

Magnesiumbisglycinaat blijkt een goede absorptiesnelheid te hebben met minder laxerende werking. Dit komt waarschijnlijk doordat het in een ander deel van je darm wordt opgenomen, vergeleken met veel andere vormen van magnesiumsupplementen (6). Voldoende magnesiumwaarden zijn belangrijk voor een goede nachtrust, zo tonen studies aan(7). Magnesium helpt je lichaam en hersenen te ontspannen. Om in slaap te vallen en te blijven slapen, moeten je lichaam en hersenen in een langdurige staat van ontspanning blijven. Op chemisch niveau helpt magnesium dit proces door het activeren van het parasympathische zenuwstelsel, het systeem dat verantwoordelijk is voor het kalmeren en ontspannen van je lichaam.(7) Magnesium reguleert neurotransmitters, die signalen door het zenuwstelsel en de hersenen sturen. Het reguleert ook het hormoon melatonine, dat verantwoordelijk is voor het sturen van slaap-waakcycli in je lichaam. Vervolgens bindt dit mineraal zich aan gamma-aminoboterzuur (GABA) receptoren. GABA is de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het kalmeren van zenuwactiviteit. Door het zenuwstelsel te kalmeren, kan magnesium helpen je lichaam en geest voor te bereiden op slaap en deze toestand langer te behouden.

Hoeveel magnesiumbisglycinaat moet ik nemen voor slaap?

Veel studies hebben aangetoond dat magnesiumbisglycinaat kan helpen om makkelijker in slaap te vallen. Verbetering van de slaapkwaliteit. Vermindering van symptomen van het rustelozebenensyndroom, wat een goede nachtrust kan verstoren. Maar het belangrijkste is hoeveel magnesium nodig is en welke vorm nodig is om realistische voordelen te hebben. Sommige studies hebben gevonden dat suppletie met 200 mg magnesiumoxide bijna geen voordelen biedt voor het menselijk lichaam wat betreft slaapkwaliteit en spierontspanning(9). Aan de andere kant heeft het gebruik van de juiste vorm van magnesium(bisglycinaat) en de juiste hoeveelheid (300-500mg) significante voordelen laten zien voor slaapkwaliteit en spierregeneratie (10) Magnesiumbisglycinaat wordt gevormd door het aminozuur glycine, waarvan in veel studies is aangetoond dat het een krachtig effect heeft op slaapkwaliteit en gezondheid (8)

Heb je een zinktekort? Waarom atleten op zink moeten letten

Atleten moeten extra letten op hun zinkinname vanwege de belangrijke functies ervan in het lichaam. Atleten lopen mogelijk een groter risico op zinktekort omdat we zink verliezen wanneer we zweten. Gezonde celdeling en metabolisme zijn afhankelijk van voldoende zink; het is verantwoordelijk voor het repareren van onze weefsels na inspanning. Zink speelt ook een rol bij hormonen, waaronder de productie van testosteron, wat essentieel is voor het opbouwen van spiermassa en het regenereren van weefsel na training. Je hebt zink nodig om een sterk hart en ademhalingssysteem te behouden, evenals gezonde cholesterolwaarden.

Veganisten, vegetariërs en zinktekort

Vegetarische en veganistische atleten lopen een groter risico op zinktekort omdat veel zinkrijke voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong zijn. Ook omdat zink uit niet-dierlijke voedingsmiddelen altijd moeilijker door je lichaam wordt opgenomen, kunnen vegetariërs tot 50 procent meer zink nodig hebben dan vleeseters. Veganisten en vegetariërs eten doorgaans veel volle granen en peulvruchten, die antioxidante verbindingen bevatten genaamd fytaten die zink binden en de opname ervan remmen.(11)

Wat is de beste vorm van zink: hoge absorptie en in synergie met vitamine B6 en magnesium

Zinkpicolinaat is zink dat gebonden is aan het organische zuur picolinezuur. In een dubbelblinde vier-periode crossover studie namen gezonde personen verschillende vormen van zink: zinkpicolinaat, zinkcitraat en zinkgluconaat (equivalent aan 50 mg elementair zink per dag) en placebo. Zink werd gemeten in haar, urine, erytrocyten en serum voor en na elke periode. De resultaten van deze studie suggereren dat de opname van zink bij mensen kan worden verbeterd door zink te complexeren met picolinezuur. Zinkpicolinaat.(12)

De voordelen van dagelijks magnesium, zink en vitamine B6 innemen

Het is heel belangrijk om het verschil te begrijpen tussen de ZMA-formule en de GoPrimal Magnesium- en Zinkformule, omdat de bron van ingrediënten een enorme impact heeft op het resultaat van het nemen van supplementen. We gebruiken altijd hetzelfde voorbeeld: als je dorst hebt, kan ik je een glas water geven dat je gemakkelijk kunt drinken, of ik kan het water in het zand gooien en je vragen het te drinken. In beide gevallen geef ik je water, maar in het ene geval is het veel makkelijker voor je lichaam om het op te nemen dan in het andere. Er zijn een aanzienlijk aantal goed uitgevoerde klinische onderzoeken die bewijzen 1- de onvoldoende hoeveelheid van deze mineralen in onze voeding en 2- de brede voordelen van suppletie, vooral voor atleten van alle niveaus en mensen die wekelijks sporten. Verhoogde spierkracht, versterking van het immuunsysteem (vooral als je het mengt met Vitamine D3), verbeterde energieniveaus, betere slaap, minder stress en sneller herstel. Dit zijn veel van de voordelen die je kunt vinden als conclusie van veel studies en onderzoeken (zie referenties hieronder). Wat voor ons het belangrijkst en makkelijk te begrijpen is waarom we magnesium- en zinksuppletie nodig hebben, is omdat deze mineralen essentiële micronutriënten zijn die vroeger veel aanwezig waren in onze voeding, maar door moderne landbouw en huidige levensstijlen niet meer in voldoende mate worden verkregen: bodemuitputting, bewerkt voedsel, maaltijden onderweg, slechte diëten, slechte kwaliteit van voedsel dat we kopen in gemakswinkels, stress (werk, licht, geluid, enz.) Hoewel zink, magnesium en vitamine B6 in veel voedingsmiddelen in onze voeding zouden moeten voorkomen, krijgen we mogelijk niet genoeg binnen om te voldoen aan de eisen van onze trainingen en drukke levensstijl. Gary Gilles Voedings- en krachtcoach Referenties 1- https://www.asep.org/asep/asep/BrillaV2.PDF 2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30068354/ 3- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11475319/ 4- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12949381/ 5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/ 6-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675/ 7 - https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-and-sleep 8- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337245/ 9- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11777170/ 10 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5818780/ 11- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11475319/ 12- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3630857/