Omega 3 en sport
Omega 3 en sport Omega 3-vetzuren zijn erg belangrijk voor onze algemene gezondheid - maar Woord is nog niet geworden dat Omega 3 ook een krachtige helper is als het gaat om prestaties en regeneratie! Hoe werkt het? Maak je geen zorgen, het is niet zo moeilijk om te begrijpen;). Iedereen die veel sporten doet, moet hun inname van goede vetten, kwaliteit en kwantiteit wijs bekijken - Omega 3-vetzuren zijn een belangrijk onderdeel van die goede vetten die in staat zijn om ontsteking in spieren en gewrichten te voorkomen, die zich kunnen voordoen als u sporten op regelmatige basis. Harde workouts zoals HIT Resultaat in micro-laesies die in onze spieren verschijnen, die kunnen leiden tot ontstekingen, een vertraagd herstel en veroorzaken van typische spierpijn- omega-3-vetzuren hebben een ontstekingsremmend effect en helpen uw lichaam hiermee te vechten. Bovendien gebruikt ons lichaam omega 3-vetzuren als bouwstenen voor zijn celmembranen, om ze flexibel en soepel te houden, waardoor het zuurstof gemakkelijker maakt om in de cellen te komen - dit zal pijn verminderen van uw spieren en zal uw prestaties verbeteren! Een ander voordeel van Omega 3-vetzuren is goed voor jullie allemaal die BCAA- of eiwithakes consumeren na het uitwerken - Onderzoek heeft aangetoond dat door 2-3 gram omega 3-absorptie van aminozuren te nemen zal worden verbeterd. TenslotteOmega 3-vetzuren hebben niet alleen voordelen voor regeneratie en uithoudingsvermogen, maar ook voor gewichtheffen, aangezien omega 3-vetzuren de neoformatie van mitochondria, de "elektrische stations" van onze cellen ondersteunen - hoe meer mitochondriën we de hogere prestaties moeten zijn , klinkt dit niet geweldig voor jou? Hoe lang tot je de voordelen van O3-inname voelt? In tegenstelling tot het nemen van een goed magnesiumsupplement, waar je onmiddellijk resultaten voelt, zul je na 2-3 weken een kortere herstel en verbeterde prestaties opmerken, maar de resultaten zullen je achterlaten met een glimlach op je gezicht - hand erop!
Bronnen:
Herstellen sneller
- Ryan am, jvreynolds, l.healy, m.byrne, jmoore, n.Brannelly, a.mclug, d.mcormack, p.flood (2009) Enterale voeding verrijkt met eicosapentaenoïnezuur (EPA) behoudt mager lichaamsmassa na Slokdarmkankerchirurgie: resultaten van een dubbelblinde gerandomiseerde gecontroleerde studie. Ann. Surg. 249: 355-363
- Heller A, T.KOCH, K.SCHMECK, K.VAN ACKEM (1998) Lipide Mediators bij ontstekingsstoornissen. Drugs 55: 487-496.
- Zhao G., T.D.HEETHTON, K.R.MARTIN, S.G.WEST, P.J.GILLIES, P.M.KRIS-Etherton (2004) Dieet Alfa-Linoleenzuur vermindert inflammatoire en lipidecardiovasculaire risicofactoren in hypercholesterolemische mannen en vrouwen. J.nutr. 134: 2991-2997
- Kiecolt-Glaser, J. et al., "Omega-3-suppletie verlaagt ontstekingen in gezonde en oudere volwassenen van middelbare leeftijd: een gerandomiseerde gecontroleerde proef", hersenen, gedrag immuniteit 2012 aug; 26 (6): 988-95