Top 6 hoog eiwit ontbijt die uw bloedsuiker stabiel houdt
Zoeken naar hoog proteïnegehalte Ontbijtopties die veilig zijn voor patiënten met bloedsuiker? Lees dit bericht dan tot het einde!
Ontbijt (1) wordt beschouwd als de belangrijkste maaltijd van de dag. Alles wat je hebt als je eerste maaltijd na het wakker worden, beïnvloedt je algehele gezondheid. De meeste ontbijtopties zitten vol met koolhydraten die schadelijk zijn voor iemand die een hoog bloedsuikerspiegel heeft. Koolhy's zijn suikers die in uw bloed gaan en uw bloeddruk piekeren. Wanneer u abnormaal hoge bloeddruk hebt, neemt het risico op hartaandoeningen toe. Om uw algehele gezondheidstoestand te verbeteren, houdt u uw maaltijden nauwlettend in de gaten, vooral het ontbijt.
Als u een eiwitrijk ontbijt heeft, hoeft u niet met hoge bloeddruk te gaan. Een ander pluspunt van hoge eiwitmaaltijden is dat je je lang vol voelt. Lees verder om het top 6 high-eiwit ontbijt te kennen om uw bloedsuiker stabiel te houden.
1. Chocolade eiwit havermout
Als u denkt dat het haver bevat, die rijk zijn aan koolhydraten, dus het is niet geschikt voor patiënten met bloedsuiker, u hebt het mis. De koolhydraten in haver zijn complexe koolhydraten die langzaam worden gebroken; Daarom wordt de energie niet snel vrijgegeven. Wanneer voedsel langzaam energie vrijgeeft, zal dit de bloeddruk niet spijken.
U kunt de smaak bepalen van chocolade -eiwit Havermout zelf. Een van de populaire smaken van chocolade -eiwithavermout wordt gemaakt door banaan toe te voegen. Meng het eiwitpoeder met water met water om een pasta te maken om een pasta te maken. Roer het mengsel continu om te voorkomen dat het poederachtig is.
2. Eiwitpannenkoeken
Het is een snel recept om je lichaam te vervullen eiwit Vereiste zonder uren in de keuken door te brengen. Alle ingrediënten zijn al in uw keuken; Je moet ze gewoon mengen en maakt je eiwitpannenkoeken. Tijdens het maken van pannenkoeken, bewaar het warmtemedium en laat ze een tijdje koken. Draai vervolgens de zijkant om en kook ook de andere kant.
Zodra je eiwitpannenkoeken klaar zijn, kun je ze serveren met je favoriete toppings. U kunt frambozen, bramen, enz. Voegen als toppings voordat u serveert terwijl u koolhydraten vermijdt.
3. Eiwit chia pudding
Chia-zaden staan bekend als een van 's werelds beste eiwitrijk voedsel. Het zijn geweldige bronnen van vezels en eiwitten terwijl ze lage koolhydraten hebben, waardoor uw bloedsuiker stabiel blijft. Eiwitchia -pudding is een smaakvolle manier om koolhydraten te voorkomen en de vereiste eiwitten te krijgen.
U kunt het percentage eiwitten dat u uit dit recept krijgt verder verbeteren door eiwitpoeder te mengen. Het bevat plantaardige melk en aardbeien, gebruikt als een topping, zijn vrij van koolhydraten, waardoor het veilig en gezond is voor patiënten met bloedsuiker (2).
4. Gebakken appelhaver
Die beroemde uitdrukking, "een appel per dag houdt de dokter weg", is niet alleen een willekeurig citaat. Het is medisch bewezen dat appels goed zijn voor je gezondheid, misschien wel het meest fantastische fruit dat je kunt consumeren. Gebakken appelhaver bevatten appels met haver (3) die zijn gebakken om ze op een cake te laten lijken.
Alle andere ingrediënten die aan de gebakken appelhaver zijn toegevoegd, bevatten weinig koolhydraten en rijk aan eiwitten, zoals vanille-eiwitten, amandelmelk, enz. Geen ontbijt kan gezonder zijn dan een dat fruit en vezelrijke ingrediënten omvat. Gebakken appelhaver bevatten appels, een van de meest voedzame vruchten, en haver zijn een rijke bron van vezels.
5. Griekse yoghurt met bessen en noten
Griekse yoghurt is niet zoals normale yoghurt. Het is romig, dik en bevat meer eiwitten dan gewone yoghurt. Als je niet van Griekse yoghurt houdt, kun je ook IJslandse Skyr en Kerned Yoghurt gebruiken in dit recept als alternatief.
Het is een gezonde ontbijtoptie die koolhydraten, eiwitten en vetten in veilige hoeveelheden voor bloedsuikerspatiënten bevat. Het is gegarneerd met bessen en noten, waaronder respectievelijk een klein aantal koolhydraten en onverzadigde vetten. Het is een perfecte combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten als ontbijt om je de hele dag vol en actief te houden.
6. Overnachting haver
Als je je 's ochtends een beetje lui voelt en het moeilijk vindt om wat eiwit ontbijt te bereiden (4), heb je een ontsnapping gevonden. Overnacht haver bevat een basis van haver, eiwitpoeder, amandelmelk en Griekse yoghurt, alle hoge eiwitingrediënten. U kunt de smaak wijzigen volgens uw smaak door uw favoriete koolhydraatarm fruit toe te voegen.
Dit eenvoudige recept kan worden gemaakt door alle ingrediënten in een kom te mengen en een nacht te huivering te maken. Je kunt er ook chia -zaden aan toevoegen als je het een dikke textuur wilt geven. Haal het 's ochtends uit de koelkast, voeg je favoriete topping toe en geniet van je nachtelijke haver.
Bottom line
Hier eindigt onze lijst met de top 6 eiwitrijk ontbijt Dat zal uw bloedsuiker stabiel houden. Kies in de lijst en zorg ervoor dat u de exacte recepten volgt, of als u een ingrediënt wijzigt, controleert u de voedingsstoffen die het bevat. Als u ten onrechte een hoog koolhydraatarm ingrediënt toevoegt, kunt u deze recepten niet vermelden als hoog eiwitten en lage carb-ontbijtopties!
Referenties
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32304359/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33276255/