Waarom herstel ik niet snel genoeg?
Een training die u urenlang pijn doet, is het de moeite niet waard? Lees dit bericht om te leren hoe u het herstel na een training kunt versnellen!
Herstel Nadat een training is gedefinieerd als het vermogen van het lichaam om de stress op de spieren te overwinnen die tijdens de oefening wordt veroorzaakt (1). Het is normaal om spier- en lichaam te hebben na een training, maar niet te lang. Als de tijd voor herstel meer is, heeft dit invloed op uw prestaties tijdens de volgende training. Regelmatige trainingen met langzaam herstel zullen meer kwaad doen dan goed voor uw lichaam.
Een snel herstel is dus net zo essentieel als een goede training. Als u de redenen voor uw langzame herstel niet begrijpt en manieren om snel te herstellen, dan is dit bericht iets voor u.
Waarom herstel ik niet snel genoeg na de training?
Hier zijn enkele redenen voor uw langzame herstel na een training:
1. Te veel stress op je spieren zetten, te snel
Om een kampioen te zijn bij inspannende oefeningen, moet je onthouden dat 'langzaam en gestaag de race wint'. Doe nooit in eerste instantie te veel, want het zal alleen maar stress op je spieren brengen (2), meer dan ze kunnen verdragen. Ga in plaats daarvan langzaam naar de harde oefeningen zodra je een goed uithoudingsvermogen hebt gekregen om de spanning te verdragen die je lichaam voelt tijdens het sporten.
2. direct na de training naar bed gaan
Vermoeidheid maakt deel uit van de training en naar bed gaan is niet de manier om dit probleem aan te pakken. Direct na een training naar bed gaan, kan veel problemen veroorzaken, zoals spierzwakte, bloedstolsels, drukzweren, enz. Actief zijn na de training is een sleutel tot het bouwen van het uithoudingsvermogen binnenkort, wat uw herstelsnelheid zal versnellen.
3. het niet nemen van vereiste voedingsstoffen en supplementen
Een gezond dieet is een van de meest cruciale dingen wanneer u traint als u zich niet moe wilt voelen na een training (3). U haalt de vereiste voedingsstoffen uit uw dieet en supplementen helpen bij het bouwen van de benodigde gezonde spiermassa sooN. De afwezigheid van een gezond dieet en vereiste supplementen hebben invloed op het herstelpercentage.
4. Uw ademhalingsoefeningen overslaan
Tijdens de training, net als al uw organen, hebben uw longen een verhoogde druk om meer zuurstof aan het lichaam te bieden en het overtollige koolstofdioxide af te komen. Ademhalingsoefeningen maken uw longen beter in het uitvoeren van deze taak. Maar als je je ademhalingsoefeningen overslaat, wees dan niet verbaasd dat je na een training niet snel genoeg herstelt.
Manieren om herstel te versnellen
Oefen het volgende om uw herstel na een training te versnellen:
1. Geef uw lichaam vereiste middelen en tijd
Je moet begrijpen dat je geen robot bent en de energie nodig hebt om harde oefeningen te doen. Als je lichaam niet de kans krijgt om te genezen en te herstellen van de stress van de oefening, blijf je altijd moe. Continue vermoeidheid heeft ook invloed op uw prestaties. Dus maak tijd om je energie te verzamelen en je lichaam zijn middelen te voorzien van een goede training.
2. Houd uw dieet van dichtbij
Koolhydraten, eiwitten, en vetten zijn essentieel voor het lichaam en de training (4). Bij afwezigheid van iets, zal je lichaam niet de energie hebben om de zware trainingsgereedschap op te pakken omdat je uithoudingsvermogen zal worden beïnvloed. Om meer te voelen energiek En pas tijdens en na een training, houd uw dieet nauwlettend in de gaten. Je moet voedsel consumeren dat rijk is aan koolhydraten en eiwitten wanneer je aan het sporten bent. Ze gaan gemakkelijk in het lichaam af en zullen je niet duizelig of lui maken.
3. Krijg de juiste slaap
Een goede slaap van 8 uur is een manier om je lichaam opnieuw te starten die moe is geworden na een uitdagende training (5). Uw lichaam heeft rust nodig om de genezingsprocessen in uw lichaam te beginnen, wat de snelheid van uw herstel na een training zal verbeteren. Uw spieren repareren, ontstekingsremmende processen worden geactiveerd en het centrale zenuwstelsel herstelt snel wanneer u slaapt.
Een actief centraal zenuwstelsel kan de functies van het lichaam beter coördineren. Wanneer de coördinatie van uw lichaam goed is, zult u zich energieker en actief voelen tijdens uw trainingen. Wanneer u volledig hersteld bent, ziet u een verbetering van uw prestaties en geniet u van uw trainingen.
4. Oefen eerst enkele eenvoudige rekoefeningen
Wanneer u begint met enkele eenvoudige stukken, is het gemakkelijk voor uw lichaam om te herstellen. Het zal in staat zijn om de spanning vrij te geven die door de training wordt veroorzaakt, en je spieren zullen ontspannen zijn. De eenvoudige oefeningen waarmee u kunt beginnen, kunnen ook 5 minuten duren dat u in uw bed kunt liggen.
Je kunt een paar gemakkelijke stukken proberen, waaronder gelukkige baby, liegende twist, windverwijderende pose en waterval. Als je nog niet eerder een van deze poses hebt geprobeerd, kun je veel tutorials vinden die je leren hoe je deze kunt doen om je herstel te versnellen.
Bottom line
Een succesvolle trainingsroutine kan niet worden gemaakt als uw hersteltijd na een training lang is. U moet proberen het zoveel mogelijk te verminderen om uw uithoudingsvermogen snel te stimuleren en uw prestaties tijdens de training te verbeteren. U kunt hulp krijgen van de manieren om uw herstel in dit bericht te versnellen!
Referenties
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19554028/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342463/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26553492/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28332115/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25315456/