Vitamine D-tekort en wat u eraan kunt doen

In de jaren 2005 tot 2008, verkend het Max Rubner Institute, zoals het gaat om de vitamine D-spiegel van mensen in Duitsland, met de verontrustende resultaten dat 82% van de mannen en 91% van de vrouwen een gebrek aan vitamine D had. Onze huid is in staat om onze eigen vitamine D3 te maken - met de hulp van de zon. Alles klinkt mooi en goed, maar is niet zo eenvoudig als gedacht, de volgende parameters moeten worden overwogen: ● De zonnestralen moeten elkaar ontmoeten in een bepaalde hoek op de aarde, die ze doen in onze breedtegraden alleen van juni tot begin september ● Onvoldoende kracht alleen in de tijd tussen 10 en 15 uur, met cloud-free sky ● U kunt geen zonnebrandcrème toepassen omdat zonnebrandcrème de vitamine D-synthese stopt ● U moet ten minste armen en benen van de zon opschorten - als u dat niet hebt gedaan Precies een baan door buiten werken en bovendien op de ontheffing van de zonbescherming (en daardoor ernstige schade door de zon in aankoop te nemen), dan ben je bijna stoorloos om overmatig genoeg vitamine D te produceren en van oktober tot eind april trouwens Centraal-Europa, de kracht van de zon is bijna geschikt Gebruik vitamine D-synthese. Maar wat brengt ons de vitamine D3 helemaal? Het versterkt ons immuunsysteem (vooral belangrijk voor de herfst en de winterstart), botconstructie en spieren, vermindert ontsteking en verlaagt de bloeddruk, het verbetert onze stemming (keyword herfst depressie, wanneer de dagen korter zullen zijn), voorkomt het rachitis en osteomalacia, Vermindert het diabetesrisico, kan een positief effect hebben op allergieën en astma en het risico op hartaanval kan verminderen. Vitamine D3 en sport Wie is minder ziek, vooral in de winter, kan regelmatig en dienovereenkomstig trainen - zoals vitamine D3 het immuunsysteem versterkt, kan men typische winterziekten tegengaan, zoals griep en verkoudheid! Sterke botten zijn net zo belangrijk voor een atleet als een gezonde musculatuur en een vitamine D-tekort kan leiden tot osteoporose en spierzwakte. Omdat vitamine D3 ondersteunt en zorgt voor de calciumtoevoer van de musculatuur, stimuleert het de eiwitconstructie en richt het dus op het opbouwen van spiercellen en spiervezels. Vitamine D3 reguleert ook de afgifte van calcium in de spieren die kracht moeten ontwikkelen. Wat moeten we doen? Er zijn voedingsmiddelen die vitamine D bevatten - dat is het goede nieuws. Het slechte - een zou moeten 1,5 kg avocado's, 1,6 kg kalfsvlees, 1 kg tonijn of 3 kg paddenstoelen voedsel om tot dezelfde dosis te komen die een kleine capsule van goprimal d3 bevat. Wat klinkt voor de dagelijkse, dikke biefstuk voor de dagelijkse, dikke biefstuk is waarschijnlijk niet afdwingbaar in werkelijkheid - veel gemakkelijker is om de inname van vitamine D3 op te nemen in de dagelijkse routine, zoals vóór of na het borstelen en dus van dit grote voedingssupplement op Het voordeel op lange termijn!