Je traint hard, je eet slim, maar je haalt nog steeds je trainingsdoelen niet?
Vitamine D3 zou de oorzaak kunnen zijn.
Vitamine D3 is een in vet oplosbare vitamine die een positief effect heeft op de immuunfunctie, de hersenen, het zenuwstelsel, de gezondheid van botten en tanden, maar ook de insulinespiegels reguleert. Vitamine D3 is inactief (25-OH-D) totdat het twee reacties in ons lichaam doorloopt om de actieve vorm te worden, 1,25 OH-D, die geassocieerd is met verhoogde sterkte.
Nieuwe onderzoeken suggereren dat het niet binnenkrijgen van voldoende vitamine D uw atletische prestaties en lichaamsresultaten kan beïnvloeden.
De definitieve rapporten moeten nog worden geëvalueerd, maar het zou kunnen dat vitamine D onze spiercellen kan helpen calcium veel beter vrij te geven tijdens het samentrekken van onze spieren, wat de algehele kracht zou kunnen vergroten bij het sporten, maar ook bij snellere sprints. In 2 onderzoeken zijn de krachtuitkomstmetingen aanzienlijk verbeterd na suppletie tot 5000 IE per dag (proeven duurden van 4 weken tot 6 maanden), rapporteerden 2 andere onderzoeken ook trends voor verbeterde spierkracht. Toch moeten er meer onderzoeken worden gedaan – maar het innemen van vitamine D3 zal niet alleen verbeteren uw prestaties in de sportschool, maar hebben ook een positieve invloed op uw algehele gezondheid!
Waar kan ik D3 krijgen?
Onze huid kan vitamine D3 synthetiseren uit zonnestralen – wat op zichzelf eenvoudig klinkt, maar dat niet is:
- Zonnestralen moeten de aarde onder een specifieke hoek raken, wat alleen voorkomt tussen juni en september, en alleen tussen 10.00 en 15.00 uur. alleen dan zijn ze sterk genoeg
- Je mag geen zonnebrandcrème gebruiken, omdat dit de vitamine D3-synthese zou remmen
- Armen en benen moeten in ieder geval volledig worden blootgesteld aan zonlicht
Simpel gezegd: als u geen baan heeft, buiten werkt en het gebruik van zonnebrandcrème overslaat (en het risico loopt op ernstige schade door de zon), heeft u vrijwel geen kans om voldoende vitamine D3 binnen te krijgen via zonlicht. Bovendien zijn de zonnestralen in Midden-Europa van oktober tot eind april niet sterk genoeg om de D3-synthese in onze huid op gang te brengen
Wat moet ik doen?
Goed nieuws – er zijn veel voedingsmiddelen die vitamine D3 bevatten. Slecht nieuws – je moet er veel van eten om genoeg vitamine D3 binnen te krijgen. Voorbeelden? 1,5 kg avocado, 1,6 kg kalfsvlees, 1 kg tonijn of 3 kg champignons geven je dezelfde ondersteuning als één klein capsule van GoPrimal D3. Dit lijkt op het eerste gezicht een hemel op aarde voor carnivoren – maar is waarschijnlijk moeilijk om in de praktijk te brengen – het is veel gemakkelijker om de inname van vitamine D3 in je dagelijkse routine op te nemen, zoals voor het slapengaan of als eerste ding in de ochtend samen met het ontbijt – zorg ervoor dat je een D3-supplement neemt dat een vetbron bevat, zoals kokosolie – dit zal de opname met tot 45% verhogen! Bronnen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26874878 https://www.scopus.com/record/display.uri?eid=2-s2.0-77957808040&origin=inward&txGid=6f3341fc5877c62d18532a803cf51103 https://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2017/02000/Effects_of_Vitamin_D_Supplementation_on_Muscle.36.aspx
