Lange langzame afstanden en wat het voor u kan doen
Lange langzame afstanden en wat het voor u kan doen
Geloof me, ik ben geen wandelaar, of een hardloper of een cardio -enthousiast. Laat me je vertellen hoe lang langzame afstanden (LSD) mijn leven hebben verrijkt en hoe het begon dat ik dit volledig gekke spul deed en waarom je lange langzame afstanden zou moeten beschouwen als een volledig drugsvrije verbluffende ervaring.
Maak regelmatig wandelingen aka. dagelijks.
Blijkt dat dit mijn nummer 1 topgeheim is om een gezonde atleet en individu te blijven en te blijven. Het is op veel manieren onbetaalbaar. Niemand maakt er advertenties voor - dit verkoopt het meestal aan mij. U kunt schuimrollers en alle soorten mobiliteitsapparatuur en herstelsupplementen verkopen, maar ooit een advertentie gezien om een wandeling te maken?
Ik kijk ernaar op een eenvoudige manier, Niemand profiteert ervan behalve ik. Ik heb geen extra apparatuur nodig. Het kan ook een doel dienen voor b.v.'s van A naar B.
Mijn verhaal over hoe ik lange langzame afstanden vond
Wandelen was leuk als kind, maar als tiener haatte ik het, vooral omdat het familie tijd en nou was, een familie is gewoon niet de coole bende waarmee je als tiener rondhangt. Mijn moeder gaat bijna dagelijks voor oplopende wandelingen, ze is een snelle wandelaar Ik zeg je (ze geeft me het gevoel dat ik de meest ongeschikte persoon voel als we gaan wandelen)
Ik realiseerde me dat ik de hele week zoveel gewicht in mijn powerlift beweegingang training die ik nodig had om het in evenwicht te brengen. Ja, ik weet dat balans misschien niet het woord is dat je wilt horen. Nadat ik de grote gewichten hard en zwaar had geraakt, heb ik geen zin om een WOD te verpletteren of helemaal op de aanvalsfiets te gaan. Maar wat zou ik kunnen doen? Ik was nooit de 'herstel-rij' persoon of de 'gemakkelijk aan het doen en mobiliteit doen' atleet of de 'ik zit de hele dag op de bank en eet' ook 'persoon.
Levensverandering?
Als je bent zoals ik, heb je misschien een levensveranderende gebeurtenis nodig - zoals het krijgen van een energieke puppy - om gedwongen te worden om naar buiten te gaan, wat er ook gebeurt. Als je ook zoals ik bent, heb je misschien niet helemaal een hond nodig, maar een paar goede vrienden die in plaats van een koffie gaan gaan wandelen, ongeacht of je een hond hebt of niet. En als je ook bent zoals ik, breng ik graag marginale veranderingen met veel effect aan. Bijvoorbeeld 2-3 per week loop ik van en naar mijn werk.
Het gaat erom in staat te zijn.
Dit is wat ik denk dat belangrijk is voor alle gespecialiseerde atleten, ongeacht de sporten. Als het powerlifting is, zoals ik, of marathon loopt. U moet tot op zekere hoogte het tegenovergestelde van uw specifieke sporten kunnen doen.
Ik denk dat marathonlopers gewichtstraining moeten volgen en ik denk dat een powerlifter fundamentele cardiovasculaire vaardigheden moet hebben. Als je erg goed bent in het combineren van bewegingen en intensiteiten, denk ik dat je ook lange tijd in staat moet zijn om enkele modaliteitsbewegingen te doen. Nee, je hoeft er niet goed in te zijn, maar capabel. Ik denk dat als je een squat van 300 kg kunt doen, maar niet in staat bent om een enkele pull -up te doen, je hebt gefaald in dit ding genaamd Human Survival.
Ik geloof eigenlijk dat alle mensen een verscheidenheid aan fysieke vaardigheden moeten hebben volgens hun capaciteiten.
Het kan het gewicht op de bar of een racetijd niet direct verbeteren. Maar het zal van invloed zijn op het algehele herstel en de gezondheid en u daarom beter laten trainen en letselvrij voor uw specifieke sporten.
Dit is hoe ik LSD opneem - lange langzame afstanden in mijn trainingsweek en op rustdagen.
Gedurende de week doe ik 2-3x 15-30 minuten van elk type milde cardiovasculaire uithoudingsvermogenstraining. Zoals wandeltrappen of geladen lopen na mijn zware sessie om af te koelen.
Op 2 van mijn rustdagen doe ik 45-60 minuten cardio met lage intensiteit absoluut zweterig maar met een lage hartslag. (Ik hou van dit trapmaster -ding)
Gedurende de hele week plant ik buitenwandelingen met mijn hond 3-4x buiten in de natuur voor een langere tijd.
En ik kies 2-3 dagen waar ik naar of/en van mijn werk loop.
Wandelen is een van de meest elementaire en toch meest effectieve manieren om te verhuizen.
Als je ooit een blessure of een reden hebt gehad waar je niet goed kon lopen ... weet je hoe moeilijk het is en hoe normaal lopen gewoon geweldig is.
Vraag het aan je grootouders, ze weten hoe ze gezond moeten blijven. Ik denk dat ervaring nodig is om de eenvoudige dingen in het leven te waarderen.
En we houden allemaal van training, nietwaar? Ik doe het zeker. En als iets me beter zal laten trainen, ben ik zo klaar om dat te doen. Ben je?
Volg Martina als je dit artikel Martina's blog leuk vond: https://www.martinalang.at/blog/ Martina's Instagram: https://www.instagram.com/martina_lifts/