Waarom zijn omega 3, magnesium en zink belangrijk voor zwangere vrouwen?

Zwanger en wil je leren over het belang van Omega 3, magnesium en zink tijdens de zwangerschap? Lees verder om het belang ervan te ontdekken voordat u ze gebruikt!

Voor de meeste vrouwen, vooral voor de eerste keer dat ze moeder worden, is de zwangerschap de tijd dat ze zich vaak ziek voelen. Het is de tijd waarin u vaak afhankelijk bent van één maaltijd per dag vanwege misselijkheid en andere gezondheidsproblemen. Maar je moet begrijpen dat het een cruciale levensfase is voor de gezondheid van jezelf en die van je baby. Een zich ontwikkelende foetus heeft uitgebalanceerde voedingsstoffen nodig voor een gezonde groei. Als er voedingsstoffen ontbreken die nodig zijn voor de groei, kan dit tot misvormingen leiden.

Er zijn veel voedingsstoffen nodig om een gezonde zwangerschap te behouden. Omega-3 (1), magnesium (2) en zink (3) staan bovenaan de lijst. In dit bericht begrijp je hoe deze drie voedingsstoffen ondersteuning bieden tijdens de zwangerschap.

Voordelen van Omega 3, Magnesium en Zink tijdens de zwangerschap

De belangrijkheid en aanbevolen doseringen van Omega 3, magnesium en zink worden hieronder vermeld:

Omega-3

Omega 3 is essentieel voor de gezonde hersenontwikkeling (4) van de foetus. Het is nuttig voor neurologische en netvlies (5) ontwikkeling en gezonde groei. Het speelt een cruciale rol bij het bepalen van de intelligentie (6) van de pasgeborene. Bovendien zijn Omega 3-vetzuren belangrijk voor de immuniteit, hartgezondheid, het verminderen van ontstekingen en het verhogen van energieniveaus bij zwangere vrouwen.

Aanbevolen dosis: De aanbevolen dosis Omega 3 voor zwangere vrouwen is 2000 mg per dag (7) bij een uitgebalanceerd dieet.

Magnesium

Magnesium helpt zwangere vrouwen door de veelvoorkomende problemen van de zwangerschap te verhelpen, zoals misselijkheid, krampen (8), hoofdpijn (9), braken, verlies van eetlust, enz. Wanneer deze problemen zijn opgelost, is de kans op een gezonde zwangerschap groter. Het helpt ook bij het voorkomen van vroeggeboorte en helpt zwangere vrouwen om slapeloosheid (10) te vermijden.

Aanbevolen dosis: De gezonde hoeveelheid magnesium voor zwangere vrouwen is 345 tot 360 mg per dag (11).

Zink

Bij zwangere vrouwen is zink (12) helpt bij het verbeteren van de immuniteit, brengt hormonen in evenwicht, voorkomt intra-uteriene infecties en bevordert de ontwikkeling van de placenta. Het helpt het risico op vroeggeboorte te verminderen (13) tot op zekere hoogte. Voor de foetus is zink nodig voor celgroei, DNA-ontwikkeling en goed functioneren.

Aanbevolen dosis: Voor een gezonde zwangerschap moet zink worden toegevoegd in een hoeveelheid van 10-15 mg per dag (14).

Voedingsmiddelen die in het dieet moeten worden opgenomen bij omega 3-, magnesium- en zinktekort

Omega 3, magnesium en zink kun je uit de volgende voedselbronnen halen:

Omega-3 (15)

Verdeling
Flex zaden
Hele eieren
Grasgevoerd rundvlees
Koudwatervissen zoals visolie, zalm, sardines, etc.
Hennep

Magnesium (16)

Zemelen granen
Eieren
Paddestoelen
Groene bladgroenten
Koemelk
Noten en zaden
Peulvruchten
Donkere chocolade
Tofu
Zeevruchten zoals zalm en makreel
Groene groenten zoals broccoli, sperziebonen, etc

Zink (17)

Linzen
Donkere chocolade
Pompoenpitten
Kikkererwten
Sesamzaadjes
Kidneybonen
Lamsvlees en rundvlees
Yoghurt

Opmerking: Verander nooit je dieet tijdens de zwangerschap nadat je iets online hebt gelezen. Uw arts weet het beste wat het beste voor u is tijdens deze fase. Als u iets aan uw dieet wilt toevoegen, raadpleeg dan eerst uw arts.

Kortom

Omega 3, magnesium en zink zijn belangrijke voedingsstoffen voor het behouden van een zwangerschap. Deze voedingsstoffen mogen echter niet meer zijn dan de aanbevolen doses. Vergeet de beroemde uitspraak niet: te veel van alles is slecht, zelfs als het nodig is voor een goede gezondheid binnen veilige grenzen!