Weerstandstraining voor zwangere vrouwen!
Weerstandstraining is essentieel voor zwangere vrouwen en het is gezond voor zowel moeder als de baby. Blijf lezen om erachter te komen hoe!
Er zijn verschillende potentiële gezondheidsvoordelen voor zwangere vrouwen die sporten, waaronder verhoogde gewichtscontrole, verbeterde stemming en verbeterde fitnessniveaus. Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan ook de incidentie van zwangerschapsgerelateerde ziekten zoals pre-eclampsie en door zwangerschap veroorzaakte druk verminderen (1).
Praat met uw arts of andere experts in de gezondheidszorg voordat u tijdens de zwangerschap sporten. Je kunt tijdens de zwangerschap niet dezelfde oefeningen doen die je eerder deed. Als u nog geen fitnessliefhebber was en tijdens de zwangerschap probeert te sporten om gezond te blijven, moet u mogelijk uw huidige fitnessroutine aanpassen of een geschikte nieuwe vinden.
In dit artikel zullen we verschillende kritieke aspecten bespreken om u gezond te houden terwijl we zwanger zijn met behulp van weerstandstraining. Laten we beginnen met het begrijpen waarom een sterk en gezond lichaam belangrijk is tijdens de zwangerschap.
Het belang van een sterk en stabiel lichaam voor zwangere vrouwen
Het versterken van je gewrichten impliceert ook dat ze stevig in je lichaam worden en veel minder onderhevig aan ongemak vanwege de veranderingen die je lichaam doorloopt tijdens de zwangerschap. Moeilijkheid om uw lichaam goed te verplaatsen en terug en heup ongemak komt voor tijdens de zwangerschap.
Wanneer dit wordt gecombineerd met verhoogd gewicht en losgemaakte ligamenten en pezen, zal een zwak lichaam waarschijnlijk lijden. Een stabiel, gezond en fit lichaam zal gunstig zijn tijdens de zwangerschap, en weerstandstraining is de beste methode om dit doel te bereiken zonder je lichaam en baby te schaden (2).
Hoe is weerstandstraining nuttig voor zwangere vrouwen?
Weerstandstraining is het meest verfijnde type oefening voor zwangerschap. Het is een populair type oefening dat je verhoogt spierkracht Met behulp van weerstand van gewichten, rubberen banden, gewichten en zelfs je eigen lichaamsgewicht. Weerstandstraining bereidt uw lichaam voor op de complexiteit van de zwangerschap (3).
Een andere reden waarom weerstandstraining de beste training is voor zwangere vrouwen is gemakkelijk aanpassing volgens uw lichaamstype. Begrijp hiervoor de problemen waarmee u wordt geconfronteerd, of u kunt tijdens uw zwangerschap worden geconfronteerd en praat vervolgens met uw trainer voor een aangepaste trainingsroutine.
Geen enkele andere oefening zal de kracht en spieren van je spieren sneller opbouwen dan weerstandstraining, dus het is een uitstekende training als je van plan bent om een baby te krijgen of al zwanger bent. Als je spieren sterk en gezond zijn, zul je branden Meer calorieën, die uw metabolisme zal versnellen. Met een snel metabolisme zal je lichaam niet veel van de extra kilo's winnen die moeilijk te verliezen zijn na de bevalling. Daarom zal weerstandstraining u ook helpen met uw doelen voor gewichtsverlies.
Terug en heuppijn zijn veel voorkomende problemen tijdens de zwangerschap die bijna elke vrouw lijdt. Weerstandstraining helpt u om van deze problemen af te komen door uw gewrichten stabiel en sterk te maken. Tijdens de zwangerschap brengt uw lichaam de hormoon relaxine vrij, die uw ligamenten en pezen kan verzwakken. Om dit te voorkomen, kunt u enkele weerstandstrainingstrainingen kiezen om uw lichaam gezond en actief te houden tijdens uw zwangerschap.
Een ander voordeel van weerstandstraining tijdens de zwangerschap is de veiligheidsfactor. De oefeningen die in deze training zijn opgenomen, worden gecontroleerd en traag, waardoor het risico om uzelf of de baby te schaden, verminderen. Populaire oefeningen zoals wandelen, hardlopen of zwemmen zijn niet geschikt voor zwangerschap, of ze bieden onvoldoende voordelen.
Rennen en wandelen kan bijvoorbeeld gemakkelijk zwelling van de enkels veroorzaken en je knieën en voeten pijn doen. Zwemmen is veilig, maar het wordt niet als erg nuttig beschouwd tijdens de zwangerschap. Alleen weerstandstraining biedt maximale voordelen zonder uw lichaam pijn te doen, zodat u meer goed kunt genieten met minder impact op uw lichaam.
Hoe sporten je tijdens de zwangerschap?
Als u van plan bent om een gezond trainingsregime te volgen tijdens uw zwangerschap, wordt het aanbevolen voordat u zwanger wordt aanbevolen. Wanneer je zwangerschap begint, verschuift je de doelen van je training om een goede kracht te bereiken en deze te behouden.
Naarmate uw zwangerschap vordert, moet u de oefeningen veranderen. Vóór de zwangerschap moet al uw focus liggen op oefeningen die uw heupspieren sterk kunnen maken en deadlifts, lunges en squats zijn bijzonder gunstig. Naarmate je buik begint te groeien, wordt het moeilijk voor je om lunges of andere soortgelijke oefeningen te doen. Daarom moet u enkele alternatieve oefeningen vinden om uw spieren te versterken terwijl u de veiligheid van uw en uw baby waarborgt.
Bottom line
Lichamelijke activiteit is geschikt voor zowel moeder als baby tijdens de zwangerschap. Het opnemen van enige lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week zal helpen je kern sterk, spieren gezond en cardiovasculair systeem in piekomstandigheden te houden. Het kan ook je emotionele gezondheid verbeteren, omdat je je goed voelt als je lichaam het goed doet.
Respecteer je lichaam en stop als je pijn of ongemak ervaart. Bezorg uw arts als u vragen heeft over hoe uw lichaam reageert op een fitnessregime.