Hoe u op natuurlijke wijze testosteron kunt verhogen
Nummer één actie om 💪 testosteron te verbeteren:
Slaap Dieper en Beter 😴 Hoe Kan Magnesium Je Helpen Beter te Slapen? 🤔 Er is veel hype ✨ over magnesium als een effectieve behandeling voor beter slapen. Volgens veel recente studies 🔬 kan deze voedingsstof de slaap bevorderen en je helpen slapeloosheid te elimineren 🌙.
Het innemen van deze voedingsstof in je dieet 🥗 of via supplementen 💊 volgens jouw behoefte zal je lichaam helpen ontspannen 🧘 en snel en rustig in slaap vallen 😌.
Als je niet veel weet over magnesium en de rol ervan bij slaap, dan is deze post voor jou. Laten we beginnen met een korte introductie over magnesium.
Wat is magnesium?
Magnesium is een voedingsstof die je lichaam nodig heeft voor bijna 600 processen (1) 🤯. Het functioneren van veel systemen in je lichaam hangt af van de adequate hoeveelheid magnesium, bijvoorbeeld het skeletstelsel 🦴, hart ❤️, bloedsuiker 🩸, bloeddruk, ontstekingsreactie 🔥 en energieniveaus ⚡.
Zonder voldoende hoeveelheden magnesium kan je lichaam deze functies niet normaal uitvoeren.
Dagelijkse aanbevolen inname van magnesium 🗓️
Er zijn verschillende factoren die je dagelijkse inname van magnesium beïnvloeden, waaronder leeftijd 👵👶, geslacht ♂️♀️, zwangerschap 🤰 en borstvoeding 🤱. Voor volwassenen is de aanbevolen magnesiuminname door experts 300 tot 420 milligram.
Magnesium is een voedingsstof die niet in het lichaam wordt geproduceerd, dus je moet ervoor zorgen dat je het via je dieet binnenkrijgt om aan je magnesiumbehoefte te voldoen. Als je geen voedsel eet dat magnesium bevat, kun je deze voedingsstof uit supplementen halen.
Studies zeggen dat 48 procent van de magnesiumbehoefte van Amerikanen wordt vervuld door het gebruik van supplementen. Magnesiumtekort komt bij sommige mensen vaker voor dan bij anderen en de mensen die het meest worden getroffen zijn:
- Ouderen 👴👵
- Tieners 🧑🎓
- Mensen die te vaak alcohol drinken 🍺🍷
- Diabetes type 2 patiënten 💉
- Mensen die lijden aan gastro-intestinale aandoeningen 🤢
Het is beter om jezelf te laten controleren door een voedingsdeskundige of arts 👨⚕️👩⚕️ om de ideale magnesiumwaarden te bepalen die je dagelijks zou moeten innemen. Een expert zal al je gezondheidscondities onderzoeken en vervolgens een geschikte dosis aanbevelen.
Hoe kan magnesium je helpen beter te slapen? 🛌
Laten we nu het belangrijkste punt bespreken: hoe kan magnesium je helpen beter te slapen? Energieproductie is niet de enige rol die magnesium in je lichaam speelt, want het kan ook invloed hebben op je slaappatroon.
De activiteit van GABA-receptoren wordt gestimuleerd wanneer je voldoende hoeveelheden magnesium in het lichaam hebt (2). GABA-receptoren helpen je lichaam de fase van opwinding te overwinnen en een staat van homeostase te bereiken.
Dus, als je probeert te ontspannen na een vermoeiende dag 😩, kan een gebalanceerde magnesiuminname je hierbij helpen en je beter laten slapen 😊. Studies tonen ook de invloed van magnesium op je slaap-waakcyclus ⏰ aan. De ontspannende en kalmerende eigenschappen van magnesium verbeteren je stemming 😄, waardoor je vredig kunt slapen 🕊️.
Er is ook vastgesteld dat hoge hoeveelheden magnesium het niveau van het stresshormoon (3), cortisol, in het lichaam kunnen verlagen, wat de belangrijkste reden is voor het veroorzaken van slapeloosheid 😫.
Hoe gebruik je magnesium voor een rustige slaap? ✨
Gezien de kalmerende en ontspannende eigenschappen van magnesium, is het een goed idee om wat voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium 🥦 noten 🌰 te consumeren voordat je naar bed gaat.
Wanneer je voldoende magnesium binnenkrijgt, zorg er dan voor dat je niet te veel 🍕🍔🍟 eet voor de avond. Als je te veel eet vlak voor het slapengaan, zul je problemen krijgen om snel in slaap te vallen 😖.
Niet alle magnesiumverbindingen zijn geschikt om aan je magnesiumbehoefte te voldoen. Bijvoorbeeld, als je magnesiumcomplexen zoals magnesiumcitraat, magnesium malaat en magnesiumoxide gebruikt voor je magnesiumbehoefte, kun je je stoelgang verstoren 🚽 (4).
Deze complexen maken het magnesium gemakkelijk beschikbaar, maar je wilt zeker niet 's nachts wakker worden door een verstoorde maag 😫. In plaats van deze magnesiumcomplexen, combineer magnesium met twee glycine aminozuurmoleculen, ook bekend als magnesium bis-glycinaat.
Deze magnesiummolecule zal magnesium aan het lichaam leveren zodra het het lichaam binnenkomt, zonder te leiden tot gastro-intestinale problemen 👍.
Hoe krijg je magnesium op natuurlijke wijze? 🌿
Als je om welke reden dan ook geen supplementen wilt gebruiken, kun je ook je magnesiuminname uit voedsel halen. Hier zijn enkele veelvoorkomende voedselbronnen die je kunnen helpen om op natuurlijke wijze magnesium binnen te krijgen:
- Bladgroenten 🥬.
- Zaden 🌻, noten 🥜 en peulvruchten 🫘.
- Melk 🥛.
- Yoghurt 🍦.
- Sojamelk 🥛, tofu en andere sojaproducten.
- Volkoren granen 🌾, zoals zilvervliesrijst 🍚.
Onthoud altijd dat de meeste voedingsmiddelen in supermarkten afkomstig zijn van monocultuur landbouw en dat deze normaal gesproken uitgeput zijn van mineralen en vitaminen 😔.
Bottom Line 👇 Magnesium is een belangrijk mineraal ✨ dat je kunt gebruiken om de slaap te bevorderen 😴. Het zal je slaapkwaliteit verbeteren door je geest te kalmeren en te ontspannen 😊.
Je kunt deze essentiële voedingsstof krijgen uit supplementen 💊 en natuurlijke voedselbronnen 🥗.
Raadpleeg gewoon uw arts of diëtist 👨⚕️👩⚕️ voordat u iets gebruikt voor magnesiumbehoeften!
