Comment construire plus de muscles peut vous aider à vivre plus longtemps?
Gagner la masse musculaire peut vous aider à vivre plus longtemps, ce qui le rend supérieur à la course pendant des heures pour rester en forme. Lisez cet article jusqu'à la fin pour en savoir plus!
Plus vous vieillissez, plus vous réalisez les avantages de la forme physique. Les objectifs passent rapidement d'un corps apparemment en forme à un corps fort en interne qui fournit plus d'équilibre et de mobilité sans vous fatiguer et vous blesser. À mesure que les gens vieillissent, ils pensent qu'ils peuvent atteindre cet objectif et améliorer leur durée de vie (1) En incorporant la course dans leur régime de fitness. Mais la réalité est le contraire, car les études récentes disent que vous vivez plus longtemps lorsque vous avez plus de masse musculaire.
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Comment construire plus de muscles peut vous aider à vivre plus longtemps?
Une étude (2) a récemment été publié dans le Journal of Bone and Mineral Research que les personnes âgées avec plus de muscle La masse est susceptible de vivre plus longtemps que moins de masse musculaire dans leurs jambes et leurs bras. Avec l'âge croissant, la masse musculaire diminue, et ce processus est connu sous le nom de sarcopénie (3). Il peut être évité et est considéré comme l'une des principales raisons pour lesquelles les adultes plus âgés ont un risque plus élevé de perdre la mobilité et les fonctions corporelles et subissent une dépendance accrue. Cette nouvelle étude dit que la sarcopénie peut entraîner une mort précoce (4).
L'étude a tourné autour d'un groupe de 839 femmes et hommes ayant l'âge de 65 ans, et la période d'étude était de 4 ans. Dans cette durée, les chercheurs ont observé la composition corporelle avec la densité osseuse. Les muscles qui ont été particulièrement examinés au cours de l'étude étaient la «masse musculaire appendiculaire», y compris les bras et les jambes, la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée.
Les résultats de cette étude détaillée publiée dans le Journal of Bone and Mineral Research ont révélé que le taux de mortalité était 63 fois plus chez les femmes à faible masse appendiculaire que celles avec plus de masse musculaire de jambe et de bras. Les chances de mortalité précoce étaient 11 fois plus chez les hommes ayant une faible masse appendiculaire. L'un des principaux Des chercheurs de l'étude Rosa Maria Rodrigues Pereira, M.D., Ph.D., de la faculté de médecine de l'Université de Sao Paulo au Brésil, a déclaré:
“La masse maigre appendiculaire était le facteur clé, par opposition aux types de graisses. »
Contrairement à cette étude récente, les études précédentes revendiquent un lien entre la graisse viscérale (5), surtout autour de la section médiane et de la mortalité précoce. Cela devient particulièrement vrai si une personne souffre à la fois de sarcopénie et d'ostéoporose. Rosa Maria a mené une autre étude avec ses collègues chercheurs en 2016 (6), qui a montré que la faible densité minérale osseuse était associée à la mort précoce chez les personnes âgées au Brésil. Dit-elle;
"La masse musculaire joue un rôle clé dans la stabilisation des hanches et des épaules. Lorsque vous perdez cette stabilité, et qu'il y a une densité minérale osseuse basse et basse signifie que vous êtes plus à risque de fracture. Et nous savons par des recherches antérieures qu'une blessure comme une hanche cassée peut augmenter considérablement le risque de mortalité précoce. "
Il a été observé que les participants à l'étude décédés au cours de l'étude avaient certaines choses en commun en plus de la masse appendiculaire faible. Ils n'ont pas fait d'exercice aussi souvent que d'autres participants et avaient souffert de nombreux problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiovasculaires et le diabète. Les personnes atteintes de graisses abdominales avaient également plus de taux de mortalité.
L'étude a également observé des différences significatives entre les hommes et les femmes, affectant le taux de mortalité. Pereira a déclaré que les femmes subissent de nombreux changements hormonaux, par exemple, pendant la ménopause (7), ce qui peut augmenter le taux de mortalité par rapport aux hommes. Avec l'augmentation de l'âge, les niveaux d'oestrogène tombent chez les femmes, ce qui entraîne une baisse de la masse musculaire, de la densité osseuse et plus de graisse du ventre. Par conséquent, le taux de mortalité des femmes avec une masse musculaire plus faible est plus que les hommes.
Mais ces études ont également partagé un moment de soulagement qui La sarcopénie n'est pas inévitable. Vous pouvez ralentir le processus et même l'inverser si vous faites de l'exercice régulièrement, en particulier l'entraînement en résistance. Les chances d'inverser ce processus de vieillissement naturel sont plus élevées si vous commencez à faire de l'exercice tôt. Une étude a révélé que les personnes âgées, âgés de plus de 60 ans (8), besoin de faire plus d'exercices de soulèvement de poids que les jeunes adultes pour conserver la taille musculaire et la masse musculaire.
Le cardio aide-t-il à augmenter votre durée de vie?
Certaines personnes n'incluent pas le cardio dans leur programme de musculation parce qu'ils pensent que cela n'aide pas à construire la masse musculaire. Ils croient que le cardio peut diminuer leur capacité à gagner la masse musculaire et le taux de gain musculaire, mais ce n'est pas vrai. Le cardio est un exercice de haute intensité, s'il est fait correctement, et comme tout autre exercice de haute intensité, cela vous aidera à gagner la masse musculaire rapidement. Lorsque votre masse musculaire s'améliore, votre durée de vie est augmentée. Par conséquent, le cardio aide à augmenter votre durée de vie.
Nous recommandons toujours de faire des ensembles de cardio par exemple:
Emom de 40 minutes
18/12 Cals Row
18/12 Cals AB
18/12 Cals Skierg / Bikerg
Repos
Échec de la calories comme vous le souhaitez, en fonction de vos compétences, vous devez terminer vos calories dans les 30 à 50 secondes de la minute.
Fin de compte
Tout le monde veut vivre une vie longue et saine, et des études récentes ont confirmé que la construction de plus de muscles peut vous aider à vivre plus longtemps. Il est particulièrement utile pour les personnes âgées mais donne de meilleurs résultats si vous commencez à développer des muscles à un jeune âge. Donc, la prochaine fois que vous installerez vos objectifs de style de vie pour vivre plus longtemps, incluez également la construction de muscles!