Comment Mieux Dormir. Optimisez votre récupération
Comment optimiser votre sommeil, récupérer plus rapidement et avoir beaucoup plus d'énergie le lendemain sont des questions que nous recevons chaque semaine.
Regardez notre dernière vidéo pour comprendre ce qui fait d'un bon sommeil l'une des meilleures améliorations de performance et de santé disponibles pour tout le monde. Le sommeil est la partie la plus importante de votre rétablissement de votre santé en général et certainement pour les athlètes après l'entraînement. Meilleure est la qualité de votre sommeil, meilleure est votre récupération. Votre cycle de sommeil contient différents types de sommeil. Des parties spécifiques du corps se rétabliront pendant chaque phase de sommeil.
Comment le magnésium, le zinc et la vitamine B6 peuvent améliorer votre sommeil et votre récupération
Qu'est-ce que le magnésium? Est-ce que seuls les athlètes doivent le prendre uniquement pour les crampes musculaires? Si je ne suis pas un athlète, devrais-je prendre du magnésium? Passons en revue cela et quelques autres questions dans cette nouvelle vidéo
Alors, qu'en est-il des suppléments?
Il existe plusieurs types de formes de magnésium dans les suppléments. Les meilleurs sont le glycérophosphate de magnésium, le bisglycinate de magnésium, le Mg - taurate. Évitez toujours l'oxyde de magnésium. Le corps n'absorbe pas ce type de mg et ne provoque que des diarrhées. Le corps ne peut absorber que max. 300 mg de magnésium par moment d'absorption. Si une capsule ou un comprimé en contient plus. Réfléchissez à deux fois avant de l'acheter. Le supplément de récupération et de régénération de GP contient 150 mg de magnésium par gélule. La recommandation est de deux capsules par jour. I j'espère que l'importance de Magnésium c'était clair. Une thérapie au magnésium tous les deux mois est recommandée pour tout le monde!
Regardez notre dernière vidéo pour comprendre ce qui fait d'un bon sommeil l'une des meilleures améliorations de performance et de santé disponibles pour tout le monde. Le sommeil est la partie la plus importante de votre rétablissement de votre santé en général et certainement pour les athlètes après l'entraînement. Meilleure est la qualité de votre sommeil, meilleure est votre récupération. Votre cycle de sommeil contient différents types de sommeil. Des parties spécifiques du corps se rétabliront pendant chaque phase de sommeil.
-
Sommeil paradoxal: Le sommeil paradoxal (REM -rapid eye moment) est une phase de sommeil plus tardive pendant la nuit. Il est important pour la récupération de la mémoire et de l'humeur.
-
Sommeil léger: Cette phase de sommeil est la plus grande partie de la nuit. Un sommeil léger favorise la récupération mentale.
-
Sommeil profond: Pendant la phase de sommeil profond, votre récupération physique a lieu. Un sommeil profond optimal est très important pour les athlètes. Plus votre sommeil profond est bon, plus vous vous sentez rafraîchi.
- Gardez votre pièce au frais (environ 18°C ou 65° F)
- Détendez-vous avant d'aller au lit:
- faites des exercices de respiration
- Prenez un bon bain ou une douche
- Faites des étirements ou de la méditation
- Utilisez des huiles essentielles biologiques comme la lavande dans la chambre à coucher
- Écoutez des paysages sonores, de la musique relaxante ou des histoires au coucher
- N'utilisez pas d'écran juste avant de vous endormir. La lumière bleue d'un téléphone, d'une télévision, d'un ipad diminue la production de mélatonine (hormone du sommeil).
- Portez des lunettes bloquant la lumière bleue si vous utilisez un écran à partir de 19 heures.
- Surveillez votre consommation de caféine.
- Faites de l'exercice régulièrement et mangez sainement.
Comment le magnésium, le zinc et la vitamine B6 peuvent améliorer votre sommeil et votre récupération
Qu'est-ce que le magnésium? Est-ce que seuls les athlètes doivent le prendre uniquement pour les crampes musculaires? Si je ne suis pas un athlète, devrais-je prendre du magnésium? Passons en revue cela et quelques autres questions dans cette nouvelle vidéo
Ce qui est du magnésium?
Le magnésium est un minéral présent dans le corps humain. Il joue plusieurs rôles importants dans la santé de votre corps et de votre cerveau. Chaque cellule de notre corps contient du magnésium et en a besoin pour fonctionner. Donc, vous comprenez l'importance, n'est-ce pas? Magnésium est utilisé pour améliorer la qualité du sommeil, pour aider à la relaxation des muscles et autres tissus, avec le zinc est l'un des meilleurs suppléments antiviraux que vous pouvez prendre.Fonction:
il est impliqué dans plus de 600 réactions dans votre corps, comme:- Création d'énergie: Aide à convertir les aliments en énergie.
- Formation de protéines: Aide à créer de nouvelles protéines à partir d'acides aminés.
- Entretien des gènes: Aide à créer et à réparer l'ADN et l'ARN.
- Mouvements musculaires: Fait partie de la contraction et de la relaxation des muscles.
- Régulation du système nerveux: Aide à réguler les neurotransmetteurs, qui envoient des messages dans tout votre cerveau et votre système nerveux.
Performance
Prévention des crampes musculaires. Il est impliqué dans la contraction et la relaxation des muscles. C'est la principale raison pour laquelle tous nos clients ressentent un bénéfice automatique, en particulier dans les douleurs musculaires. Souvent, en raison d'un manque de repos, de sommeil ou d'une mauvaise alimentation, notre corps n'est pas en mesure de détendre les tissus après une routine d'exercice intense.
Soutien au stress
Il aide le corps à se détendre après des situations de stress aigu et a un impact positif sur votre sommeil. L'un des plus gros problèmes de notre société moderne est le stress. Il existe de nombreux facteurs qui modifient notre stress, de la lumière, du bruit, en raison du travail le plus connu, des examens,de la famille, etc... De nombreux athlètes souffrent de stress, avant la compétition ou même pendant l'entraînement, comme Fronnin l'a dit un jour, c'était sa raison d'abandonner la compétition individuelle. Les athlètes sont sous pression pour atteindre un certain niveau de performance, pour battre leur adversaire ou même leurs rivaux de gym....Il A Des Avantages Contre Le Diabète De Type 2
Magnésium a un effet positif sur la résistance à l'insuline et les niveaux de sucre dans le sang.Le Magnésium Améliore les Symptômes du Syndrome Prémenstruel
De bons niveaux de magnésium réduisent les symptômes du syndrome prémenstruel (rétention d'eau, crampes abdominales, fatigue et irritabilité), puis il y a les autres fonctions de 596 mg ou plus. Pour répondre à la question, seuls les athlètes ont-ils besoin de magnésium? Sachant qu'il a un impact si important sur la régulation de notre corps, tout le monde profite d'un supplément de magnésium.Magnésium dans les aliments
Beaucoup d'aliments contiennent du magnésium, mais en raison de l'épuisement des sols dans l'agriculture actuelle. Nous n'en avons pas assez magnésium par la nourriture. L'épuisement des sols, qu'est - ce que c'est et comment cela nous affecte-En raison de l'agriculture moderne, les sols ont été surutilisés pour continuer les cycles agricoles, maximisant la quantité d'unités qu'ils peuvent produire, mais et c'est un gros mais, la qualité des ingrédients ont chuté non seulement dans le goût, mais aussi dans la quantité de vitamines et de minéraux qu'ils peuvent fournir. Peu importe à quel point nous mangeons sainement, à moins que nous ne puissions obtenir les légumes d'une source biologique locale que nous connaissons exactement leur agriculture cependant, nous ne pourrons pas obtenir tous les nutriments que nous avions l'habitude d'obtenir des aliments. C'est pourquoi, compléter avec du magnésium et d'autres multivitamines est si important, nous avons donc une base de référence assez solide.Alors, qu'en est-il des suppléments? Il existe plusieurs types de formes de magnésium dans les suppléments. Les meilleurs sont le glycérophosphate de magnésium, le bisglycinate de magnésium, le Mg - taurate. Évitez toujours l'oxyde de magnésium. Le corps n'absorbe pas ce type de mg et ne provoque que des diarrhées. Le corps ne peut absorber que max. 300 mg de magnésium par moment d'absorption. Si une capsule ou un comprimé en contient plus. Réfléchissez à deux fois avant de l'acheter. Le supplément de récupération et de régénération de GP contient 150 mg de magnésium par gélule. La recommandation est de deux capsules par jour. I j'espère que l'importance de Magnésium c'était clair. Une thérapie au magnésium tous les deux mois est recommandée pour tout le monde!