Électrolytes et entraînement à haute intensité.

Pourquoi notre corps a besoin d'un équilibre parfait d'électrolytes, d'acides aminés et de créatine.

Lors d'un entraînement à haute intensité, typiquement utilisé dans le High Intensity Training ou l'entraînement HIIT (nous utiliserons désormais le terme High Intensity Training pour définir tout entraînement par intervalles à haute intensité), nous transpirons plus que d'habitude, en raison du stress "haute intensité" que nous imposons à notre corps. C'est pourquoi parfois notre sueur sent l'ammoniac. L'ammoniac NH3 est présent dans chaque acide aminé de notre corps.

Comment l'équilibre des électrolytes est important pour une énergie optimale. Hydration pour le High Intensity Training

Ton corps utilise des acides aminés pour l'énergie chaque jour. Il n'y a pas moyen d'éviter cela. Ton corps passe constamment par des phases cataboliques (dégradation des tissus) et anaboliques (construction des tissus). C'est pourquoi une Hydration appropriée pour le High Intensity Training  est si importante. Des preuves des interactions entre le métabolisme des acides aminés et des électrolytes ont été examinées ces dernières années. Les variations des concentrations alimentaires de sodium, potassium et chlorure affectent l'équilibre acido-basique et influencent également la gravité de l'antagonisme lysine-arginine. Ces acides aminés sont essentiels pour la construction des tissus, donc un équilibre approprié des électrolytes lors de l'entraînement influencera la manière dont ton corps utilise les acides aminés pour créer de l'énergie. C'est la raison pour laquelle une hydration parfaite, non seulement avec de l'eau mais aussi avec des électrolytes (sels et minéraux comme le potassium et le sodium) t'aidera à combattre la fatigue. Ce que nos clients nous disent toujours, c'est que lorsqu'ils sont à mi-chemin de leur entraînement et boivent Hydraforce, ils se sentent automatiquement revitalisés, et ce n'est rien d'autre que de la science, c'est l'effet de maintenir un ratio approprié d'électrolytes et d'éviter l'épuisement lors de la transpiration. (1,2)

Les électrolytes et la créatine travaillent ensemble pour une Hydration parfaite pour le High Intensity Training

Une étude récente publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition (ISSN (3)) a montré que la supplémentation en créatine et électrolytes améliorait la puissance anaérobie et la force chez des sujets sains. Les sujets étaient de jeunes adultes entraînés de manière récréative (âgés de 19 à 24 ans). Très important à considérer, l'étude était un essai randomisé en double aveugle pour examiner les effets de la supplémentation en créatine et électrolytes sur la force et la puissance des membres supérieurs et inférieurs. Les sujets devaient être exempts de supplémentation en créatine pendant au moins 1 mois avant de participer. Les résultats étaient remarquables, surtout en considérant que les sujets étaient déjà engagés dans un entraînement de musculation. Le 1RM (charge maximale pour une répétition) au squat arrière a augmenté de 13,4 % et la force maximale au développé couché a augmenté de 5,9 % dans le groupe supplément, comparé à une diminution de 0,2 % et une augmentation de 0,7 % (non significative) pour le placebo, respectivement. Le groupe supplément a également montré des augmentations significatives du travail concentrique total et de la puissance moyenne lors d'un test maximal de développé couché à 80 % de leur 1RM. Ces résultats sont remarquables même comparés à l'utilisation de la créatine seule. La créatine est le supplément sportif le plus étudié et son efficacité ne fait aucun doute. Cependant, de nombreuses études sur la supplémentation en créatine ont prouvé ses bénéfices dans une fourchette d'augmentation de 3-4 %, loin d'un +13 % comme fourni par la créatine et les électrolytes. Une autre étude randomisée en double aveugle réalisée à l'Université Western Washington a montré les bénéfices de la supplémentation avec les deux ingrédients pendant l'entraînement. Le mécanisme postulé est que la supplémentation en monohydrate de créatine améliore la puissance maximale et moyenne lors de sprints à vélo, et que les électrolytes améliorent encore la créatine et l'effet ergogénique.

La meilleure Hydration avec électrolytes, créatine et vitamines : HydraForce et antioxydants

Les antioxydants sont liés à la réduction des douleurs musculaires et peuvent également diminuer le niveau de stress oxydatif de ton corps. Les antioxydants sont bénéfiques lorsque tu veux récupérer plus rapidement, réduire les douleurs musculaires, mais aussi éviter les dommages externes aux tissus, comme les cheveux, les ongles et surtout la peau. As-tu déjà vu à quoi ressemble la peau d'un ultra-coureur ? Ridée et sèche, car elle est soumise à une pression extrême et ils transpirent pendant de nombreuses heures.

La vitamine C, les vitamines B sont parmi les meilleurs antioxydants que l'on puisse prendre, elles renforcent aussi ton système immunitaire, qui est toujours attaqué quand on s'entraîne, surtout en High Intensity Training  ou lors d'entraînements/compétitions longues, en particulier l'entraînement d'endurance est très préjudiciable pour ton système immunitaire.(5) Le stress oxydatif accru pendant l'exercice entraîne la production de radicaux libres, ce qui provoque des dommages musculaires, de la fatigue et une performance altérée. C'est pourquoi nous avons créé la boisson fonctionnelle et isotonique la plus efficace. L'effet synergique de la créatine, des électrolytes et des vitamines fournit l'Hydration parfaite pour le High Intensity Training  et les sports d'endurance. De plus, elle a vraiment bon goût, tu peux donc te sentir hydraté immédiatement. Il n'y a pas besoin de boissons énergétiques ; ces boissons fournissent un faux effet d'énergie avec de nombreux inconvénients. La caféine et le sucre normalement utilisés dans ces boissons peuvent te donner une injection de dopamine et faire monter ton taux d'insuline, provoquant un crash après quelques minutes et une augmentation de ton profil inflammatoire. Beaucoup de boissons isotoniques utilisent aussi cette boisson avec une forte quantité de sucre et un très faible contenu en électrolytes (les sels et minéraux sont coûteux à se procurer et donnent aussi un goût étrange, donc il faut vraiment maîtriser la saveur et la formule pour la rendre aussi savoureuse que la nôtre).

Comme toujours, GoPrimal ne fournit que des produits sains avec des résultats/bénéfices soutenus par la science, pour que tu sois en meilleure santé et que tu performs mieux.

Nous ne promettons pas des modes de vie inaccessibles ni d'atteindre des objectifs irréalistes, nous fournissons simplement des produits enracinés dans la science.

Gary Gilles Coach en nutrition et force

Références

1- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0223381

2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6778715/

3- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6534934/

4- ​ Journal of the International Society of Sports Nutrition​ Published online, https://doi.org/10.1186/s12970-018-0226-y Creatine-electrolyte supplementation improves repeated sprint cycling performance: A double blind randomized control study

5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7697466/