🎯 Brisez les barrières : Identifiez votre défenseur intérieur 🎯

Un guide pour profiter de ton parcours tout en atteignant tes objectifs

Tu t'es déjà fixé un objectif, pour te rendre compte que tu n'arrives tout simplement pas à avancer ? Peut-être que tu essaies d'améliorer ta forme physique, mais tu as toujours l'impression de buter contre un mur. Ou peut-être que tu cherches à progresser dans ta carrière, mais tu n'arrives pas à dépasser un certain cap. Quels que soient tes objectifs, c'est frustrant de se sentir bloqué.

Le problème pourrait être que tu n'as pas encore identifié ton défenseur. C'est le principal facteur limitant qui t'empêche d'atteindre tes objectifs. Une fois que tu identifies ton défenseur, tu peux développer un plan pour le surmonter et enfin atteindre le succès que tu vises.

Le système des quadrants

Alors, comment identifier ton défenseur ? Le Dr Andy Galpin, un physiologiste de l'exercice renommé, suggère d'utiliser son outil quadrant. L'outil est divisé en quatre quadrants : mouvement, récupération, nutrition et mental. En évaluant chacune de ces zones, tu peux déterminer laquelle est la plus susceptible d'être ton facteur limitant.

Mouvement : Y a-t-il des limitations physiques qui t'empêchent d'atteindre tes objectifs ? Par exemple, si tu cherches à améliorer ton temps de course, mais que tu as une mauvaise mobilité des hanches, cela pourrait être ton défenseur. Pense à travailler avec un kinésithérapeute ou un coach sportif pour régler ces problèmes.

Récupération :

Donnes-tu à ton corps assez de temps pour récupérer ? Si tu te pousses constamment à la limite sans prendre de temps pour le repos et la récupération, ton corps pourrait ne pas suivre. Assure-toi de dormir suffisamment, de manger sainement et de prendre des jours de repos quand c'est nécessaire.

Nutrition :

Donnes-tu à ton corps les nutriments dont il a besoin pour performer au mieux ? Si tu ne consommes pas assez de protéines ou d'autres nutriments essentiels, ta performance peut en pâtir. Pense à travailler avec un nutritionniste ou à faire des recherches sur les habitudes alimentaires saines pour optimiser ta nutrition.

État d'esprit :

Enfin, pense à ton état d'esprit. Te sens-tu motivé et confiant, ou luttes-tu avec le doute de toi-même et les pensées négatives ? Si tu as du mal avec ton mental, envisage de travailler avec un thérapeute ou un coach pour t'aider à développer des habitudes plus positives.

Une fois que tu as identifié ton défenseur, il est temps de développer un plan pour le surmonter. Cela peut impliquer de travailler avec un professionnel ou de faire des recherches par toi-même pour trouver des stratégies qui t'aideront à dépasser ton facteur limitant. Voici quelques conseils pour commencer :

Fais un plan : Développe un plan détaillé qui inclut des actions spécifiques que tu peux prendre pour surmonter ton défenseur.
Fais de petits pas : Ne cherche pas à tout affronter d'un coup. Au lieu de ça, avance par petites étapes vers ton objectif pour éviter de te sentir submergé.
Reste responsable : Trouve un moyen de te tenir responsable, que ce soit en travaillant avec un coach ou en utilisant une application de suivi pour surveiller tes progrès.

Conclusion :

Identifier ton défenseur peut être un outil puissant pour atteindre tes objectifs. En évaluant les quatre quadrants de l'outil quadrant et en développant un plan pour surmonter ton facteur limitant, tu peux enfin briser les barrières qui te retenaient. N'oublie pas d'être patient, de faire de petits pas et de rester responsable, et tu seras bien parti pour atteindre tes objectifs