Saison de l’immunité : pourquoi vous devriez associer dès maintenant la vitamine D3, le magnésium, le zinc et la B6

Les jours raccourcissent, les bureaux se remplissent à nouveau et quelqu’un tousse dans le bus. L’automne et l’hiver sont la haute saison des virus responsables des rhumes. Vous ne pouvez pas contrôler ce qui circule, mais vous pouvez contrôler la préparation de votre organisme. Pas d’excuses, juste l’essentiel.

Pourquoi maintenant ?

Lorsque la charge virale augmente, votre système immunitaire a besoin de plus que de la chance. En même temps, deux facteurs jouent contre vous :

1. Moins de soleil. D’octobre à mars, le soleil est si bas dans le ciel en Europe centrale et du Nord que votre peau produit à peine de vitamine D. C’est précisément à cette période que le taux de vitamine D de nombreuses personnes chute fortement.
2. Plus de stress, moins de sommeil. Les échéances de fin d’année, les matins sombres, davantage de temps passé à l’intérieur. Tout cela épuise vos réserves, y compris vos minéraux.

La bonne nouvelle : avec quelques micronutriments ciblés et une alimentation adaptée, vous donnez à votre corps ce dont il a besoin pour un fonctionnement normal du système immunitaire.

Vitamine D3 : la vitamine du soleil pour la saison sombre

La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. Elle contribue également au maintien d’une ossature normale et d’une fonction musculaire normale ; si vous vous entraînez, vous en tirez donc un double bénéfice.

Le problème : vous couvrirez rarement vos besoins avec l’alimentation seule. Les poissons gras et les œufs apportent un peu de vitamine D, mais rarement suffisamment. C’est pourquoi de nombreux experts recommandent une supplémentation pendant les mois d’hiver.

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Magnésium, zinc et B6 : le trio sous-estimé

La vitamine D fait la une, mais rien ne fonctionne correctement sans les micronutriments qui œuvrent en coulisses.

• Le zinc contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
• La vitamine B6 contribue également au fonctionnement normal du système immunitaire ainsi qu’à la réduction de la fatigue.
• Le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal des muscles et au métabolisme énergétique normal. Il est également nécessaire pour convertir la vitamine D en sa forme active.

C'est exactement pour cela que la vitamine D3 et le magnésium forment une si bonne association.

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Si tu transpires beaucoup, que ce soit pendant l'entraînement, au sauna ou dans des pièces surchauffées, Hydrate – Magnésium & Électrolytes est un excellent complément à prendre dans la journée.

Mange comme un Primal : les aliments de ton système immunitaire

Les compléments alimentaires complètent ton alimentation ; ils ne la remplacent pas. Ces aliments devraient dès maintenant être dans ton assiette :

Petit rappel : une grande partie de tes cellules immunitaires se trouve dans ton intestin. Les aliments fermentés et les fibres ne sont pas des extras facultatifs ; ils sont indispensables.

3 recettes pour tes défenses immunitaires

1. Bowl de saumon et légumes pour l'immunité (déjeuner/dîner)

• 150 g de saumon cuit au four
• 1 poignée d'épinards, ½ poivron rouge, ½ avocat
• 80 g de quinoa ou de lentilles
• 1 c. à soupe de graines de courge grillées
• Sauce : huile d'olive, citron, gingembre frais, une pincée de sel

Pourquoi ? La vitamine D et les oméga-3 du saumon, le zinc et le magnésium des graines de courge et des lentilles, la vitamine C du poivron. Un seul bol, tous les besoins couverts.

2. Smoothie Golden Recovery (petit-déjeuner)

• 250 ml de kéfir
• 1 banane, 1 poignée de mangue surgelée
• 1 c. à café de curcuma, 1 morceau de gingembre, une pincée de poivre noir
• 1 dose de Pure Whey Protein ou de Plant Warrior

Pourquoi ? Les probiotiques du kéfir, la vitamine B6 de la banane et des protéines pour la récupération. Tu veux le rendre encore plus bénéfique pour ton intestin ? Incorpore une cuillerée de GutBiotic Probiotic Creamer.

3. Bouillon d’os primal aux champignons (dîner)

• 1 l de bouillon d’os (fait maison ou bio)
• 200 g de shiitakés, 1 poignée de chou kale
• 2 gousses d’ail, 1 morceau de gingembre, du piment selon ton goût
• Facultatif : 1 œuf poché par-dessus

Pourquoi ? Réconfortant, riche en minéraux et naturellement riche en collagène. Si tu veux compléter, opte pour le Longevity & Joints Collagen with Vitamin C. La vitamine C contribue également au fonctionnement normal du système immunitaire.

Ton protocole d’hiver en un coup d’œil

• Le matin : 1 capsule de vitamine D3 au petit-déjeuner, avec de l’Omega 3
• Pendant la journée : Bois suffisamment, mange varié et coloré, sors profiter de la lumière du jour même quand le ciel est gris
• Le soir : Recover & Regenerate pour le magnésium, le zinc et la vitamine B6
• Toujours : 7 à 9 heures de sommeil, bouge, réduis le stress

Ton système immunitaire, ce n’est pas une question de chance. C’est le résultat de tes choix quotidiens. Toujours plus fort, même en hiver.

Remarque : Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain. Ne dépasse pas la dose journalière recommandée indiquée. Si tu as un problème de santé, si tu es enceinte ou si tu prends des médicaments, consulte ton médecin avant utilisation.