Les 4 principaux suppléments pour accélérer la récupération après un entraînement
Si vous êtes un passionné de fitness ou un athlète, vous savez déjà à quel point votre routine post-entraînement est importante. Une bonne récupération est essentielle pour une meilleure performance, moins de douleur et une prévention des blessures. L'une des meilleures façons de soutenir la récupération est par le biais de suppléments. Dans cet article de blog, nous discuterons des quatre meilleurs suppléments qui peuvent vous aider à accélérer la récupération après une séance d'entraînement.
Pourquoi la régénération après un entraînement est aussi importante que l'entraînement lui-même
Pendant un stress physique intense, comme c'est le cas pendant l'entraînement, Les micro-infractions se produisent dans le tissu musculaire. Ces blessures doivent être «réparées» par le corps lui-même afin que vos muscles puissent grandir et devenir plus forts. Sans récupération adéquate, ces blessures ne peuvent pas être pleinement guéries, ce qui peut entraîner une inflammation, des blessures et une croissance musculaire réduite. Une récupération insuffisante est également rapidement perceptible, vous sentirez rapidement que vous ralentirez ou que vous atteignez vos objectifs de formation. C'est pourquoi une bonne récupération après l'exercice est tout aussi importante que l'entraînement lui-même. Ici, vous pouvez découvrir quels quatre suppléments, en plus d'un sommeil suffisant et d'une alimentation équilibrée, soutiennent votre corps pendant la régénération!
Les 4 suppléments de récupération incontournables
1. poudre de protéines: récupération et croissance musculaire
La protéine est l'un des nutriments les plus importants pour la récupération et la croissance musculaires. Il fournit les blocs de construction nécessaire à la réparation musculaire et aide à réduire les douleurs musculaires. La quantité de protéines à consommer a fait l'objet de nombreuses études - les scientifiques ont analysé de près 49 études et conclu que le montant optimal est 1,6-2,2 grammes par kilo de poids corporel.
Les poudres de protéines sont utiles si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de protéines à partir d'un régime riche en protéines. Ici, il est important de choisir un poudre de protéines de haute qualité qui peut être absorbé rapidement et bien par le corps. Protéine hydrolysée est l'une des meilleures formes, car elle a la teneur en protéines la plus élevée et est absorbée très rapidement. Cette forme de protéines est également particulièrement adaptée aux personnes sous un régime, car elle ne contient presque pas de glucides ni de graisse. Pour de nombreux athlètes, un mélange de concentré, d'isolat et de caséine est un très bon choix, car ici l'absorption des protéines dans le corps est plus lente qu'avec un lactosérum hydro et donc vous fournissez à votre corps suffisamment de protéines même pendant les périodes de repos. Si vous êtes végétarien ou végétalien, assurez-vous de choisir une protéine facile à digérer. La protéine de soja n'est pas un bon choix et est difficile à digérer. Un meilleur choix est un mélange de protéines de pois et de riz, comme Guerrier végétal du goprimal, qui contient également des superaliments.
Assurez-vous de consulter également ce récent article de blog: "Récupération musculaire: avez-vous besoin de protéines après un entraînement?"
2. Magnésium: soulagement immédiat de la douleur musculaire
Le magnésium est un minéral essentiel qui remplit de nombreuses fonctions importantes dans le corps. Ce n'est pas seulement crucial pour la régénération musculaire et le soulagement de la douleur musculaire et des crampes, mais aussi pour la régulation des fonctions musculaires et des fonctions nerveuses. Le magnésium aide également à maintenir un rythme cardiaque sain, à stabiliser la glycémie et à soutenir le système immunitaire. Le magnésium calme vos cellules musculaires et nerveuses et aide votre corps à dormir profondément - il peut donc se régénérer de manière optimale et vous êtes prêt pour de nouvelles performances de l'entraînement le lendemain.
Il est préférable d'utiliser des formes absorbables et naturelles telles que Masgnesium bisglycinate ou tauriner Pour vous assurer que votre corps l'absorbe correctement. Magnésium du goprimal est une bonne option car elle contient une combinaison des deux formes. Évitez les formes bon marché telles que l'oxyde de magnésium - plus de 80% sont excrétés par le corps, et il peut même être laxatif.
Assurez-vous de consulter également ce récent article de blog: Soulagez les douleurs musculaires avec le magnésium et l'oméga 3.
3. Omega 3: Contrôle de l'inflammation
Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour le corps et présentent de nombreux avantages pour la santé. Non seulement ils aider à réguler l'inflammation Dans le corps, mais ils soutiennent également la fonction cérébrale, le système cardiovasculaire et la santé oculaire. En ce qui concerne la récupération musculaire, les acides gras oméga 3 peuvent aider à réduire l'inflammation après l'exercice, minimisant les douleurs musculaires et les blessures. Des études ont montré qu'un apport adéquat d'acides gras oméga 3 peut améliorer la récupération musculaire en augmentant la biosynthèse des protéines et en accélérant la régénération du tissu musculaire. Il est recommandé d'obtenir des acides gras oméga 3 provenant de sources naturelles telles que des poissons gras - car il sera très difficile pour la plupart d'entre nous de manger du poisson de la qualité appropriée quotidiennement, il est tout aussi bien d'opter pour un Supplément Omega 3 de haute qualité C'est riche en EPA et en DHA et provient d'un fournisseur de confiance qui effectue des vérifications strictes pour les métaux lourds.
4. Collagène: articulations fortes
Le collagène est une protéine importante du corps qui est essentielle à la santé de la peau, des cheveux, des ongles, des os et des articulations. Les blessures à l'épaule ou à l'articulation du genou peuvent rapidement entraîner plusieurs semaines de repos forcé du sport. Un approvisionnement adéquat de collagène ici peut aider et prévenir renforcement et soutien aux os et aux articulations, ce qui réduit le risque de blessure. C'est également un élément important du cartilage et des tendons et peut aider à améliorer la flexibilité et la mobilité des articles. Donc, si vous recherchez une récupération musculaire plus rapide et plus efficace après l'exercice tout en soutenant la santé articulaire, assurez-vous que votre régime alimentaire contient suffisamment de collagène ou incluez un Supplément de collagène de haute qualité dans votre routine.
Pour envelopper: une bonne récupération est aussi importante qu'un bon entraînement
La récupération musculaire rapide est cruciale pour la construction musculaire et la forme physique générale. Une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant forment la base, les suppléments s'appuient sur cela et soutiennent et accélèrent en outre la régénération. La protéine, le collagène, les acides gras oméga-3 et le magnésium sont les suppléments de base pour une récupération optimisée. Notre astuce: commencez par le Pack de récupération avec oméga-3, protéine hydrolysée et magnésium. N'oubliez pas de prioriser tout autant que votre formation. Avec les bons suppléments et la récupération adéquate, vous pouvez atteindre vos objectifs de fitness en un rien de temps et ooptimisera votre santé physique.