Magnésium, Zinc et Vitamine B6.

Beaucoup de gens nous demandent si notre complexe de magnésium et de zinc est un produit ZMA. C'est une idée reçue courante, mais ici nous expliquons la différence. En résumé, le ZMA est une ancienne formulation utilisant des sources peu biodisponibles et moins efficaces, même s'ils ont trouvé des preuves de bénéfices sur la performance, c'est loin de ce que tu peux obtenir avec une formulation appropriée.

Qu'est-ce que le ZMA ? Le ZMA est un complément populaire qui contient généralement les éléments suivants :

Monométhionine de zinc : 30 mg — 270 % (AJR) Magnésium aspartate : 450 mg — 110 % des AJR Vitamine B6 (pyridoxine) : 10–11 mg — 650 % des AJR Cette formulation contient des doses élevées de chaque ingrédient, mais comme les sources ont une faible biodisponibilité (les formes ne proviennent pas de sources naturelles), ton corps n'en absorbe pas la majorité, voire aucune. En conséquence, l'efficacité de ce produit est très faible, ce qui est assez normal car cette formulation a été créée il y a de nombreuses années et la technologie a progressé et s'est améliorée. En 2000, des chercheurs ont donné des compléments ZMA à un groupe de joueurs de football NCAA (1) s'entraînant deux fois par jour. Après 7 semaines, ils ont constaté une augmentation significative de la testostérone et de l'hormone de croissance des joueurs, toutes deux liées à la croissance musculaire. Cependant, l'un des scientifiques ayant mené l'étude détient la marque déposée de la formule originale du ZMA, et leur entreprise a financé la recherche. D'autres expériences réalisées par d'autres scientifiques n'ont pas reproduit les mêmes effets. En fait, il n'existe pas de recherches supplémentaires montrant que le ZMA aide à la performance athlétique ou à la perte de poids. Pour cette raison, la Société Internationale de Nutrition Sportive a déclaré que l'effet du ZMA sur la construction musculaire est « inconnu », et l'Institut Australien du Sport, qui informe les athlètes sur les compléments, a décidé que le ZMA manque de preuves claires de bénéfices. Il n'existe pas d'organisations similaires d'évaluation des compléments aux États-Unis.

Pourquoi GoPrimal Recover and Regenerate, complexe Magnésium-zinc offre de nombreux bénéfices exceptionnels pour ta santé, ta récupération et ta performance.

Notre complexe est composé de : Taurinate et bisglycinate de magnésium - 300mg Picolinate de zinc - 16mg Vitamine B6 - 4mg Une carence en l'un de ces minéraux réduira ta production de testostérone, une hormone qui affecte la masse musculaire et d'autres paramètres, ainsi que le facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1), une hormone qui influence la croissance cellulaire et la récupération avec un impact direct. (2) De plus, de nombreux athlètes ont généralement des niveaux faibles de zinc et magnésium, ce qui peut compromettre et réduire leurs performances. Des niveaux plus bas de zinc et de magnésium peuvent résulter de régimes stricts ainsi que d'un mode de vie moderne avec des niveaux élevés de stress, une mauvaise qualité alimentaire et d'autres facteurs, mais aussi d'une perte accrue de zinc et de magnésium par la sueur ou l'urine (3)

Les causes de la carence en magnésium

Il est largement connu que plus de 80 % des personnes dans les pays occidentaux souffrent de carence en magnésium(4,5). En raison de la culture excessive des produits agricoles (agriculture moderne) et de l'utilisation de pesticides, la teneur en magnésium dans le sol a diminué. De plus, l'industrie alimentaire utilisant des températures élevées, des aliments très transformés et des ingrédients artificiels a fait que la majorité des aliments que nous consommons ont perdu leur valeur nutritionnelle. Il est donc difficile pour les gens d'obtenir du magnésium, mais facile d'en perdre, surtout si tu fais de l'exercice, si tu transpires beaucoup ou si tu es stressé.

• Les causes de la carence en magnésium et pourquoi le magnésium est éliminé de ton corps :
• Stress
• Alcool et café
• Manger trop de sucreries
• Antibiotiques
• Diurétiques
• Laxatifs
• Dispositifs d'assistance cardiaque
• Vitamine E

Les signes de la carence en magnésium

• Crampe aux jambes et sensation de « fourmis qui courent »
• Tension dans le corps
• Tics des paupières
• Fatigue persistante et nervosité
• Sommeil léger ou manque de sommeil

Bisglycinate de magnésium et ses bienfaits pour le sommeil et la récupération

Le bisglycinate de magnésium a montré un bon taux d'absorption avec moins d'effet laxatif. Cela est probablement dû au fait qu'il est absorbé dans une zone différente de ton intestin, comparé à de nombreuses autres formes de compléments de magnésium (6). Des niveaux adéquats de magnésium sont importants pour un bon sommeil, comme le montrent des études (7). Le magnésium aide ton corps et ton cerveau à se détendre. Pour t'endormir et rester endormi, ton corps et ton cerveau doivent rester dans un état prolongé de relaxation. Au niveau chimique, le magnésium aide ce processus en activant le système nerveux parasympathique, le système responsable de te calmer et de te détendre (7). Le magnésium régule les neurotransmetteurs, qui envoient des signaux dans tout le système nerveux et le cerveau. Il régule également l'hormone mélatonine, qui est responsable de guider les cycles veille-sommeil dans ton corps. Ensuite, ce minéral se lie aux récepteurs du gamma-aminobutyrique (GABA). Le GABA est le neurotransmetteur responsable de calmer l'activité nerveuse. En aidant à calmer le système nerveux, le magnésium peut aider à préparer ton corps et ton esprit au sommeil et à le maintenir plus longtemps dans cet état.

Quelle quantité de bisglycinate de magnésium devrais-tu prendre pour le sommeil ?

De nombreuses études ont montré que le bisglycinate de magnésium peut aider à s'endormir plus facilement, améliorer la qualité du sommeil et réduire les symptômes du syndrome des jambes sans repos, qui peut perturber un bon sommeil. Mais le point clé est la quantité de magnésium nécessaire et la forme requise pour avoir des bénéfices réalistes. Certaines études ont montré que la supplémentation avec 200 mg d'oxyde de magnésium n'apporte presque aucun bénéfice au corps humain en termes de qualité du sommeil et de relaxation musculaire (9). En revanche, utiliser la bonne forme de magnésium(bisglycinate) et la bonne quantité (300-500mg) a montré des bénéfices significatifs sur la qualité du sommeil et la régénération musculaire (10). Le bisglycinate de magnésium est formé par l'acide aminé glycine, qui a montré dans de nombreuses études son effet puissant sur la qualité du sommeil et la santé (8)

As-tu une carence en zinc ? Pourquoi les athlètes doivent faire attention au zinc

Les athlètes doivent prêter une attention particulière à leur consommation de zinc en raison de ses fonctions clés dans le corps. Les athlètes peuvent être plus à risque de carence en zinc car nous perdons du zinc lorsque nous transpirons. Une division cellulaire saine et un métabolisme dépendent d'un apport suffisant en zinc ; il est responsable de la réparation de nos tissus après l'exercice. Le zinc joue également un rôle dans les hormones, y compris la production de testostérone, essentielle pour construire la masse musculaire et régénérer les tissus après l'entraînement. Tu as besoin de zinc pour maintenir un cœur et un système respiratoire forts, ainsi que des niveaux de cholestérol sains.

Végans, végétariens et carence en zinc

Les athlètes végétariens et végans ont un risque plus élevé de carence en zinc car de nombreux aliments riches en zinc proviennent d'animaux. De plus, comme le zinc provenant d'aliments non animaux est toujours plus difficile à absorber pour ton corps, les végétariens peuvent nécessiter jusqu'à 50 % de zinc en plus que les mangeurs de viande. Les végans et végétariens consomment généralement de grandes quantités de céréales complètes et de légumineuses, qui contiennent des composés antioxydants appelés phytates qui lient le zinc et inhibent son absorption (11).

Quelle est la meilleure forme de zinc : haute absorption et en synergie avec la vitamine B6 et le magnésium

Le picolinate de zinc est du zinc lié à l'acide organique acide picolinique. Dans un essai croisé en double aveugle à quatre périodes, des individus en bonne santé ont pris différentes formes de zinc : picolinate de zinc, citrate de zinc et gluconate de zinc (équivalent à 50 mg de zinc élémentaire par jour) et un placebo. Le zinc a été mesuré dans les cheveux, l'urine, les érythrocytes et le sérum avant et après chaque période. Les résultats de cette étude suggèrent que l'absorption du zinc chez l'humain peut être améliorée en complexant le zinc avec l'acide picolinique. Picolinate de zinc.(12)

Les bénéfices de prendre quotidiennement du magnésium, du zinc et de la vitamine B6

Il est très important de comprendre la différence entre la formule ZMA et la formule GoPrimal Magnésium et Zinc, car la source des ingrédients a un impact énorme sur le résultat de la prise de compléments. Nous utilisons toujours le même exemple : si tu as soif, je peux te donner un verre d'eau que tu peux facilement boire ou je peux jeter l'eau dans le sable et te demander de la boire. Je te donne de l'eau dans les deux cas, mais dans un cas, c'est beaucoup plus facile pour ton corps de l'absorber que dans l'autre. Il existe un nombre significatif d'essais cliniques bien conduits qui prouvent 1- la quantité insuffisante de ces minéraux dans nos régimes alimentaires et 2- les nombreux bénéfices de la supplémentation, surtout pour les athlètes de tous niveaux et les personnes qui pratiquent un sport hebdomadaire. Augmentation de la force musculaire, stimulation du système immunitaire (surtout si tu le mixes avec la vitamine D3), amélioration des niveaux d'énergie, meilleur sommeil, réduction du stress et récupération plus rapide. Ce sont beaucoup des bénéfices que tu peux trouver comme conclusion de nombreuses études et essais (voir références ci-dessous). Ce qui est plus important pour nous et facile à comprendre pourquoi nous avons besoin de la supplémentation en magnésium et zinc, c'est parce que ces minéraux sont des micronutriments essentiels qui étaient très présents dans nos régimes, mais à cause de l'agriculture moderne et des modes de vie actuels, nous ne pouvons pas les obtenir comme nous devrions : appauvrissement des sols, aliments transformés, repas sur le pouce, régimes pauvres, mauvaise qualité des aliments que nous achetons dans les supermarchés pratiques, stress (travail, lumière, bruit, etc.) Alors que le zinc, le magnésium et la vitamine B6 pourraient et devraient se trouver dans de nombreux aliments de notre alimentation, nous ne recevons peut-être pas assez pour soutenir les exigences de nos entraînements et de nos modes de vie chargés. Gary Gilles Coach en nutrition et force Références 1- https://www.asep.org/asep/asep/BrillaV2.PDF 2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30068354/ 3- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11475319/ 4- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12949381/ 5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/ 6-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675/ 7 - https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-and-sleep 8- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337245/ 9- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11777170/ 10 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5818780/ 11- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11475319/ 12- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3630857/