Vous avez quand même attrapé un rhume ? Le protocole Primal pour les jours où vous êtes malade

Tu as pris ta vitamine D3 tous les matins. Du magnésium tous les soirs. Tu as mangé tellement de saumon que les mouettes ont commencé à te suivre. Ton frigo ressemble à un labo de fermentation. Et pourtant, te voilà : des mouchoirs dans une main, ton téléphone dans l’autre, à chercher sur Google « peut-on mourir d’un rhume d’homme ». Bienvenue. Assieds-toi. En fait, allonge-toi. Cet article est pour toi.

D’abord : tu n’as pas échoué

Commençons par mettre les choses au clair. Attraper un rhume malgré une routine parfaite ne veut pas dire que ta routine ne servait à rien. Ça veut dire que tu es un être humain qui vit sur une planète où l’on connaît plus de 200 virus du rhume, avec un collègue qui « a juste un petit chatouillement dans la gorge ».

Les compléments alimentaires et une bonne nutrition soutiennent le fonctionnement normal de ton système immunitaire. Ils ne te transforment pas en conteneur hermétique pour déchets biologiques. Le rôle de ton système immunitaire n’est pas de ne jamais rencontrer de virus. Son rôle, c’est de s’en occuper. Et en ce moment, il s’en occupe. Bruyamment. Par ton nez.

Alors, pas de culpabilité ni de spirale du genre « qu’est-ce que j’ai fait de travers ? ». Tu t’es entraîné pour ça. Maintenant, c’est le jour J.

Le protocole Primal des jours de maladie

1. Repose-toi comme si c’était ton boulot (parce qu’aujourd’hui, ça l’est)

On sait. « Fear of None. » « Toujours plus fort. » Mais voici un secret : même les guerriers les plus forts mettent parfois un genou à terre. Ton corps mène actuellement une opération de défense à grande échelle, et il apprécierait vraiment que tu n’essaies pas en plus de battre ton record au soulevé de terre.

La règle du cou : symptômes uniquement au-dessus du cou (nez qui coule, léger mal de gorge) ? Une marche ou quelques mouvements très doux, c’est généralement bon. Des symptômes sous le cou (fièvre, courbatures, congestion thoracique) ? Entraînement annulé. Pas reporté. Annulé. La kettlebell sera toujours là la semaine prochaine. Elle ne va nulle part. C’est une kettlebell.

2. Hydrate comme une plante verte en vacances

La fièvre, la transpiration et un nez qui produit plus de liquide qu’une petite cascade, tout ça veut dire une chose : tu perds de l’eau et des électrolytes plus vite que d’habitude. Garde une bouteille près de ton lit en permanence. De l’eau, une tisane, du bouillon chaud, tout compte.

Si l’eau plate te semble ennuyeuse (et quand tu es malade, tout semble ennuyeux), ajoute notre Hydrate – Magnésium & électrolytes. Le potassium contribue au fonctionnement normal des muscles, et le magnésium contribue à réduire la fatigue. En plus, c’est meilleur que ta troisième tasse de camomille.

3. Mange de la soupe. C’est presque scientifique.

Mamie avait raison. Un bol de bouillon chaud hydrate, se digère facilement et fait l’effet d’un câlin. Pas besoin d’avoir faim pour un repas complet ; il te faut quelque chose de chaud qui passe facilement.

La soupe de poulet qui te remet sur pied

1 l de bouillon de poulet ou d’os
1 blanc de poulet effiloché
2 carottes, 1 branche de céleri, 1 petit oignon, le tout haché
3 gousses d’ail (ou 6, de toute façon, tu ne sens plus rien)
1 morceau de gingembre frais râpé
Le jus d’un demi-citron, du sel, du poivre, une pincée de piment si tu te sens d’attaque

Laisse mijoter le tout pendant 25 minutes. Mange sur le canapé, emmitouflé dans une couverture. Cette dernière étape est obligatoire.

Tour bonus : De l’eau chaude, des rondelles de gingembre frais, du jus de citron et une cuillerée de miel. Bois lentement en prenant la tête de quelqu’un qui en a vu des vertes et des pas mûres.

4. Garde le rythme de ta routine

Être malade n’est pas une raison pour abandonner les bases. Continue de prendre ta vitamine D3 avec ton petit-déjeuner (soupe) et ton Recover & Regenerate avant de te coucher. Le zinc et la vitamine B6 contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire : c’est donc vraiment la mauvaise semaine pour les oublier.

Manger assez de protéines compte aussi quand tu ne manges pas beaucoup. Un simple shaker de Pure Whey protéine ou de Plant Warrior, c’est facile à digérer et ça ne demande aucune préparation. Aucune. Tu peux le boire allongé. Probablement.

5. Dors. Puis dors encore.

C’est pendant le sommeil que ton corps se répare le mieux. Couche-toi tôt, surélève ta tête avec un oreiller supplémentaire si ton nez est bouché et autorise-toi à faire une sieste à 14 h sans culpabiliser. Netflix te demandera : « Tu regardes toujours ? » La réponse est non. Tu dors. Bien.

Ce qui ne t’aidera pas (on a vérifié)

Essayer de transpirer le rhume. « Transpirer pour éliminer le rhume » à la salle, ça revient surtout à le refiler à tous ceux qui sont au rack à squats. Ils ne te remercieront pas.
Scroller sans fin pour chercher tes symptômes. Non, tu n’as pas 14 maladies rares. Tu as un rhume.
Aller travailler pour « prouver » que tu es solide. Tes collègues n’ont pas besoin de preuves. Ils veulent que tu restes chez toi.
Se plaindre à pleins poumons. Bon, là, ça aide vraiment un peu. Vas-y.

Le retour

Quand la fièvre est tombée et que tu te sens de nouveau humain, reprends en douceur. Commence par des séances plus légères et écoute ton corps pendant quelques jours avant de passer en mode bête de muscu. Il faut des mois pour gagner en force, et elle ne disparaîtra pas après une semaine sur le canapé. Tes muscles vont bien. Ils font juste la sieste, eux aussi.

Et quand tu seras de nouveau sur pied, reprends ta routine. Découvre notre guide sur l’importance des vitamines D3 et B6, du magnésium et du zinc pendant la saison des virus, pour être prêt pour le deuxième round. Parce qu’il y a toujours un deuxième round. Généralement juste après la fête de Noël du bureau.

Repose-toi, hydrate-toi et reviens plus fort. Meurs jeune, le plus tard possible.