Pourquoi les Oméga 3, le Magnésium et le Zinc Sont-Ils Importants pour les Femmes Enceintes?

Vous êtes enceinte et souhaitez en savoir plus sur l'importance des oméga 3, du magnésium et du zinc pendant la grossesse? Lisez la suite pour découvrir l'importance avant de les utiliser!

Pour la plupart des femmes, en particulier les mères pour la première fois, la grossesse est le moment de se sentir souvent malade. C'est le moment où vous comptez souvent sur un repas par jour en raison de nausées et d'autres problèmes de santé. Mais vous devez comprendre que c'est une phase de vie cruciale pour votre propre santé et celle de votre bébé. Un fœtus en développement a besoin de nutriments équilibrés pour une croissance saine. S'il manque un nutriment nécessaire à la croissance, cela peut entraîner des déformations.

De nombreux nutriments sont nécessaires pour maintenir une grossesse en bonne santé. Oméga 3 (1), magnésium (2) et zinc (3) sont en haut de la liste. Dans cet article, vous comprendrez comment ces trois nutriments apportent un soutien pendant la grossesse.

Bienfaits des Oméga 3, du Magnésium et du Zinc Pendant la Grossesse

L'importance et les doses recommandées d'oméga 3, de magnésium et de zinc sont mentionnées ci-dessous:

Oméga 3

Oméga 3 est essentiel pour le développement sain du cerveau (4) du fœtus. C'est utile pour les maladies neurologiques et rétiniennes (5) développement et croissance saine. Il joue un rôle essentiel dans la détermination de l'intelligence (6) du nouveau-né. De plus, les acides gras oméga 3 sont importants pour l'immunité, la santé cardiaque, la diminution de l'inflammation et l'augmentation des niveaux d'énergie chez les femmes enceintes.

Dose Recommandée: La dose recommandée d'oméga 3 pour les femmes enceintes est de 2000 mg par jour (7) avec une alimentation équilibrée.

Magnésium

Magnésium aide les femmes enceintes en guérissant les problèmes fréquents de la grossesse, comme les nausées, les crampes (8), mal (9), vomissements, perte d'appétit, etc. Lorsque ces problèmes sont résolus, les chances d'une grossesse en bonne santé sont plus grandes. Il aide également à prévenir le travail prématuré et aide les femmes enceintes à éviter l'insomnie (10).

Dose Recommandée: La quantité saine de magnésium pour les femmes enceintes est de 345 à 360 mg par jour (11).

Zinc

Chez les femmes enceintes, le zinc (12) aide à améliorer l'immunité, équilibre les hormones, prévient les infections intra-utérines et favorise le développement du placenta. Il aide à réduire le risque de naissances prématurées (13) dans une certaine mesure. Pour le fœtus, le zinc est nécessaire à la croissance cellulaire, au développement de l'ADN et au bon fonctionnement.

Dose Recommandée: Pour une grossesse en bonne santé, le zinc doit être ajouté à raison de 10 à 15 mg par jour (14).

Aliments à inclure dans l'alimentation Pour les carences en Oméga 3, Magnésium et Zinc

Vous pouvez obtenir des oméga 3, du magnésium et du zinc à partir des sources alimentaires suivantes:

Oméga 3 (15)

Chia
Graines Flex
Oeufs entiers
Bœuf nourri à l'herbe
Poissons d'eau froide comme l'huile de poisson, le saumon, les sardines, etc.
Chanvre

Magnésium (16)

Céréales de son
Oeuf
Champignon
Légumes à feuilles vertes
Lait de vache
Noix et graines
Légumineuses
Chocolat noir
Tofu
Fruits de mer comme le saumon et le maquereau
Légumes verts comme le brocoli, les haricots verts, etc

Zinc (17)

Lentilles
Chocolat noir
Graines de citrouille
Chiches
Sésame
Haricot
Agneau et boeuf
Yaourt

Note: Ne changez jamais de régime pendant la grossesse après avoir lu quelque chose en ligne. Votre médecin sait le mieux ce qui vous convient le mieux pendant cette phase. Si vous souhaitez ajouter quelque chose à votre alimentation, consultez d'abord votre médecin.

Ligne de Fond

Oméga 3, magnésium et zinc sont des nutriments importants pour le maintien de la grossesse. Cependant, ces nutriments ne devraient pas dépasser les doses recommandées. Rappelez-vous la célèbre phrase, l'excès de tout est mauvais, même si c'est nécessaire pour une bonne santé dans des limites sûres!