Quel est le Meilleur Moment pour Prendre de la Créatine?

Quand et Pourquoi nous devrions tous prendre de la créatine

Vous voulez augmenter votre force d'entraînement avec une supplémentation en créatine? Avant cela, lisez cet article pour connaître le meilleur moment pour prendre de la créatine!

La créatine est un supplément populaire pour l'entraînement et la récupération musculaire après des exercices difficiles. De nombreuses études l'ont qualifié de supplément sûr (1) pour la masse musculaire et l'endurance. Il ne fait aucun doute que la créatine est un supplément efficace et sûr, en particulier pour les amateurs d'entraînement. Mais vous devez connaître le meilleur moment pour prendre de la créatine pour en tirer le maximum d'avantages. Cet article vous fournira toutes les informations dont vous avez besoin sur la prise de créatine.

Meilleur Moment pour Prendre de la Créatine

Le meilleur moment pour prendre de la créatine est peu de temps avant et après l'exercice. Il est préférable de garder l'écart entre la dose de créatine et l'exercice aussi court que possible.

Une expérience de 10 semaines (2) a pris deux groupes différents, tous deux prenant des suppléments de créatine. Mais un groupe a consommé des suppléments le matin et le soir, pas avant et après l'exercice. L'autre groupe a pris des suppléments alimentaires de créatine peu de temps avant et après son entraînement.

Le résultat a montré que la masse musculaire et la force (3) était mieux dans le groupe qui a pris de la créatine peu de temps avant et après l'exercice. Ainsi, vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous prenez de la créatine lorsque vous commencez ou terminez votre exercice.

Vous pouvez prendre la dose de créatine recommandée par jour à la fois avant ou après l'exercice. Sinon, vous pouvez diviser la dose en deux parties égales à prendre avant et après l'exercice (4). De cette façon, vous pouvez bénéficier de la créatine plutôt que de la prendre au hasard à tout moment de la journée.

Avantages d'entraînement de la Prise de Créatine

L'ajout de créatine présente plusieurs avantages (5) à votre alimentation. Certains d'entre eux incluent:

1. Fournit Plus d'Énergie et d'Endurance

La créatine agit en augmentant la quantité d'ATP (adénosine triphosphate), connue sous le nom de monnaie énergétique de la cellule, dans le corps. La prise de suppléments de créatine aide à stocker la créatine (6) dans les muscles, ce qui augmente l'endurance pendant un entraînement.

2. Augmente la Performance, la Masse Musculaire Maigre et la Force

En prenant des suppléments de créatine, vous aurez une performance accrue (7), la masse musculaire maigre et la force, comme le confirment de nombreuses études.

3. Favorise La Croissance Musculaire

La créatine favorise la synthèse des hormones IGF-1 et HGH (8) dans le corps impliqué dans la croissance et la synthèse musculaires. De plus, il favorise l'hydratation des cellules, rendant les muscles plus gros.

4. Améliore La Récupération Musculaire

La créatine est excellente pour traiter les douleurs post-entraînement (9). Cela aidera vos muscles à récupérer plus rapidement du stress de l'entraînement.

Pouvez-Vous Prendre des Suppléments de Créatine les Jours de Repos?

Oui, vous pouvez prendre des suppléments de créatine les jours de repos, mais ce n'est pas aussi important que la supplémentation les jours d'exercice. Lorsque vous ne vous entraînez pas, le but des suppléments de créatine est de maintenir les niveaux élevés de créatine dans vos muscles. La dose d'entretien quotidienne est généralement comprise entre 3 et 5 grammes (10) et n'affecte pas négativement votre corps si vous le sautez.

Ligne de Fond

La créatine peut donner d'excellents résultats si vous souhaitez améliorer la masse musculaire, les performances et la force. Le meilleur moment pour prendre des suppléments de créatine est peu de temps avant et après l'exercice. Il est préférable de compléter avec un repas pour de meilleurs résultats et un maximum d'avantages!

Créatine Monohydratée GoPrimal

Lancement prévu en mai 2022. Seulement de la créatine de la plus haute qualité au meilleur prix possible.

Référence