Bere acqua non è sufficiente per evitare la disidratazione durante l'esercizio.

La disidratazione è più comune di quanto pensiamo, specialmente durante i mesi estivi. Continuiamo a bere acqua e il nostro corpo continua a sudare, eliminando così più sali e minerali. Come risultato di questa perdita siamo disidratati, aumentando la nostra fatica e l'esaurimento del corpo. Una combinazione di sali e minerali, come sodio, potassio e magnesio, è molto importante per reintegrare tutti quegli elettroliti che perdiamo sudando. Questi elettroliti sono responsabili della regolazione della temperatura corporea, senza di loro la temperatura del corpo continua a salire, incapace di raffreddarsi e regolare la fatica mentale e muscolare.

Se non bevi abbastanza liquidi:

• La tua temperatura corporea e la frequenza cardiaca possono aumentare. Questo perché quando la quantità totale di acqua, sali e minerali nel tuo corpo è al di sotto del livello normale (ipoidratazione) il tuo corpo non può regolare correttamente il calore.
• Potresti sentirti più stanco del solito poiché il tuo corpo si sta surriscaldando.
• Potresti non essere in grado di pensare chiaramente – il tuo controllo motorio, le capacità decisionali e la concentrazione potrebbero essere compromessi.
• Le funzioni del tuo corpo potrebbero rallentare – questo include lo svuotamento gastrico, quindi potresti sentirti a disagio nello stomaco e nell'intestino.
• La tua performance nello sport o nell'esercizio potrebbe non essere così buona come potrebbe essere. L'impatto è ancora peggiore quando sei attivo e disidratato in condizioni di caldo.

Le nostre cellule hanno bisogno di acqua per sintetizzare energia. Questo è particolarmente importante se stai affrontando un allenamento intenso.

La forma base di energia di cui i nostri muscoli hanno bisogno per funzionare correttamente si chiama adenosina trifosfato: ATP. Quando ci alleniamo, i nostri corpi lavorano per convertire nutrienti come carboidrati, grassi e vitamine in ATP attraverso processi sia anaerobici (senza ossigeno) che aerobici (con ossigeno). Possiamo immagazzinare solo una piccola quantità di ATP nelle nostre cellule, quindi i nostri corpi sintetizzano costantemente di più per continuare a fornire energia ai nostri movimenti. Quando ci alleniamo, la quantità di energia di cui i muscoli hanno bisogno aumenta, quindi sintetizzare ATP è ancora più importante. Il cibo che mangiamo è ciò che viene scomposto e convertito in ATP, il processo non può avvenire senza acqua. Uno dei principali sistemi nel nostro corpo che crea ATP si chiama ciclo dell'acido citrico, o ciclo di Krebs; quando siamo disidratati, il ciclo di Krebs non può funzionare correttamente per creare energia. Questo può farti sentire stanco e affaticato (durante l'allenamento e anche durante il resto della giornata).

Quando hai meno liquidi (acqua ed elettroliti) nel corpo, il tuo cuore deve lavorare ancora di più per pompare il sangue.

Il tuo corpo ha bisogno di liquidi per mantenere il volume sanguigno e funzionare. Il volume sanguigno, che determina tutta la pressione nel corpo, è principalmente basato sui liquidi. Se iniziamo a perdere abbastanza liquidi, la funzione cardiaca sarà subottimale. Quando il volume del sangue diminuisce, il cuore deve battere più velocemente per cercare di far circolare la stessa quantità di sangue in tutto il corpo.

LA DISIDRATAZIONE RENDERÀ PIÙ DIFFICILE AL TUO CORPO REGOLARE LA SUA TEMPERATURA, PORTANDO A UNA FATICA ESTREMA

Quando ci alleniamo, diversi organi del nostro corpo lottano per i liquidi, la nostra pelle cerca di raffreddare il corpo e ha bisogno di liquidi per sudare. I muscoli hanno bisogno di sangue per trasportare ossigeno e nutrienti, e anche per rimuovere i prodotti di scarto. Come detto prima, il cuore ha bisogno di sangue per mantenere la gittata cardiaca. Se sei disidratato e il volume del sangue è ridotto, non può soddisfare tutte queste esigenze—tutti questi meccanismi sono impostati per bilanciare la temperatura del corpo, quindi se i liquidi sono ridotti il corpo perde la capacità di regolare la temperatura. Se ti alleni in un ambiente fresco o non sudi molto (tieni sempre a mente che tutti sudiamo, anche se non te ne accorgi, non significa che devi essere coperto di sudore per perdere liquidi), non è un grosso problema. Ma più l'esercizio è intenso e più l'ambiente è caldo, più il corpo ha bisogno di sudare, quindi maggiore sarà l'impatto della disidratazione. “In definitiva, il corpo darà priorità alla funzione cardiaca, il che significa che i tuoi muscoli non si muoveranno in modo efficiente e la tua performance sarà ridotta. Se resisti senza rallentare o reidratarti, potresti surriscaldarti e crollare. Una conseguenza molto comune è che potresti svenire o perdere la vista, cadendo o avvertendo vertigini. Normalmente, le persone che soffrono di una disidratazione comune, il loro corpo per proteggersi riduce semplicemente l'intensità per poter funzionare correttamente evitando il collasso. Se qualcuno di voi ha partecipato o visto i CrossFit®* Games nel 2012-2014 o le ultime Olimpiadi, avrà potuto assistere a molti casi di disidratazione dovuti ad alte temperature e a una routine di idratazione subottimale. La maggior parte di questi atleti beveva solo acqua per più di un'ora, il che porta a un'ulteriore perdita di elettroliti, poiché il corpo continua a sudare ed eliminare liquidi (vedi sopra per le conseguenze dello squilibrio dei liquidi). Molti atleti avevano crampi, svenimenti durante l'evento o subito dopo. Alcuni hanno dovuto abbandonare o passare una notte intera in ospedale. Mentre altri non hanno nemmeno avvertito conseguenze negative.

Perché alcuni atleti non hanno avuto effetti negativi nelle stesse condizioni: alta temperatura e eventi lunghi

Semplice, un modo facile per contrastare lo squilibrio dei liquidi è bere acqua con elettroliti (sali e minerali). Ci sono molti modi per farlo, ma consigliamo la bevanda isotonica più efficace e gustosa sul mercato: HydraForce™️. Quando bevi solo acqua e ti alleni sotto temperature calde o semplicemente sudi costantemente, stai solo aiutando il tuo corpo a sudare di più ed eliminare più sali e minerali, invece dovresti aiutare il tuo corpo a reintegrare tutti quegli elettroliti che vengono espulsi.

 

 

 

*CrossFit® è un marchio registrato di CrossFit, LLC, che non è responsabile per il nostro blog.