Come ottimizzare i tuoi ormoni per salute e vitalità?

Vuoi ottimizzare i tuoi ormoni per salute e vitalità? Leggi questo post per ottenere qualche consiglio pratico per raggiungere questo obiettivo!

Nel suo podcast con il Dr. Kyle Gillet, il Dr. Huberman ha fatto luce su modi per ottimizzare i tuoi livelli ormonali per promuovere la salute sia negli uomini che nelle donne. Il podcast potrebbe essere tecnico per chi non ha conoscenze di termini e processi biologici. Questo post spiega i punti chiave più importanti con parole semplici. Quindi, senza ulteriori indugi, iniziamo!

Sei Pilastri della Salute Ormonale

I sei fattori più importanti che controllano la salute ormonale sono conosciuti come i pilastri della salute ormonale, e includono:

Esercizio

Esercizio (1) gioca un ruolo essenziale nel migliorare la salute ormonale aumentando il flusso sanguigno ai tuoi muscoli e la sensibilità dei recettori ormonali. Significa che la consegna di nutrienti e ormoni migliora quando ti alleni.

Con l'età, gli ormoni che mantengono i muscoli, come IGF-1, DHEA, testosterone e ormone della crescita umano (HGH), diminuiscono nel tuo corpo. L'attività fisica aiuta a ripristinare i loro livelli sani. Per una buona salute cardiovascolare, si raccomandano 150-180 minuti di cardio zona 2 ogni settimana.

Dieta

Come la dieta influisce sulla salute ormonale. La tua dieta (2) dovrebbe essere monitorato attentamente se vuoi migliorare la salute dei tuoi ormoni. Il digiuno intermittente (IF) non influirà sulla salute ormonale se assumi abbastanza calorie nella tua dieta. L'IF è utile per aumentare i livelli di ormone della crescita durante la notte. Più lungo è l'intervallo tra l'ultimo pasto e il sonno, maggiore sarà il picco. Inoltre, aggiungere proteine alla tua dieta contribuisce anche alla salute ormonale aumentando la produzione di ormoni peptidici.

Ottimizzazione del sonno

Sonno L'ottimizzazione è essenziale per stabilizzare i tuoi ormoni,(3) e dovresti avere un sonno ininterrotto per attraversare tutte e cinque le fasi del ciclo del sonno. Un sonno scarso riduce gli ormoni della sazietà; di conseguenza, ti senti spesso affamato. Inoltre, gli ormoni dello stress e la resistenza all'insulina aumentano se non dormi a sufficienza. I livelli del tuo ormone della crescita diminuiscono significativamente se non dormi bene.

Ottimizzazione dello stress

Quando sei stressato, i livelli dell'ormone cortisolo nel tuo corpo aumentano, aumentando l'appetito e la voglia di cibi zuccherati e ad alto contenuto di grassi. Di conseguenza, l'apporto calorico aumenta e ti fa ingrassare. Dovresti dedicarti ad attività sane per ridurre lo stress, come meditazione o yoga, per evitare questo.

Un ottimo modo per ridurre lo stress è ridurre la caffeina sintetica e aumentare l'assunzione di integratori di magnesio, specialmente forme come treonato, bisglicinato e taurinate.

Luce del Sole

La tua esposizione alla luce solare influisce sul desiderio di accoppiamento a causa di cambiamenti ormonali. Quando la tua pelle è esposta alla luce UV Blue, la produzione di estrogeni e testosterone aumenta nel corpo, il che porta a un aumento del desiderio di accoppiamento. Studi mostrano che 20-30 minuti di esposizione al sole 2-3 volte a settimana aumentano estrogeni, testosterone e desiderio di accoppiamento. La ragione principale è l'effetto della Vitamina D3 sulla salute ormonale.

Salute spirituale

Il tuo corpo, mente e anima sono interconnessi e lavorano insieme per avere una vita sana. La salute spirituale ha un forte effetto sulla tua salute mentale.

Diidrotestosterone (DHT)

Il diidrotestosterone è un ormone androgeno ed è considerato un derivato del testosterone. DHT (4) può legarsi al recettore androgeno portando a un aumento della produzione di testosterone nel tuo corpo. Alti livelli di DHT sono associati alle seguenti condizioni:

Guarigione lenta della pelle dopo un infortunio
Perdita di capelli
Prostata ingrossata
Cancro alla prostata
Malattia coronarica

Se i livelli di DHT sono bassi nel corpo, può ritardare la pubertà in tutti i generi, ma l'effetto sarà più evidente nei maschi.

DHT e perdita di capelli

La perdita di capelli è di due tipi:

Calvizie maschile / alopecia androgenetica
Altri tipi di alopecia

Il DHT si lega ai recettori androgeni coinvolti nell'alopecia androgenetica, e i geni che determinano il numero e la distribuzione dei recettori androgeni provengono dalla madre. Quindi, la calvizie maschile non è dovuta al padre ma al padre della madre.

Nel caso di alopecia androgenetica, l'attività dei recettori androgeni dovrebbe essere diminuita per fermare la caduta dei capelli. La calvizie maschile può verificarsi anche nelle donne.

Come ottimizzare il DHT?

Se i tuoi livelli di DHT sono alti, puoi aggiungere curcuma, pepe nero ed estratto di curcumina alla tua dieta. Possono bloccare l'attività dell'enzima 5-alfa-reduttasi, coinvolto nella conversione del testosterone in DHT. Se i livelli di DHT sono bassi, allora evita questi.

Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)

È un disturbo ormonale (5) durante il quale le ovaie si ingrossano e si formano piccoli cisti ai bordi esterni. I sintomi comuni di questa condizione sono:

Ciclo mestruale anormale
Obesità
Crescita eccessiva di peli
Acne

Molte persone che soffrono di PCOS hanno meno di 9 cicli mestruali all'anno, e molte non hanno idea della loro condizione fino all'infertilità.

Cambiamenti nello stile di vita che possono influenzare gli ormoni

L'attività dei recettori beta-adrenergici aumenta con un bagno di ghiaccio.

Bere alcolici quotidianamente influisce sul testosterone, e la quantità diminuisce se il consumo di alcol è maggiore. Si consiglia di non superare 2 drink di alcol 1 o 2 giorni a settimana, piuttosto che berlo ogni giorno.

Fumando marijuana, la quantità di estrogeni diminuisce perché l'attività dell'enzima aromatasi, coinvolto nella conversione del testosterone in estrogeni, si riduce. Non è il cannabidiolo in sé, ma il fumo che crea questo effetto.

Conclusione

Ottimizzare i tuoi ormoni è fondamentale per la tua salute generale. Questo post è una breve panoramica del podcast del Dr. Huberman che spiega tutto nei dettagli. Puoi ascoltare il podcast se vuoi approfondire i dettagli degli integratori e i loro benefici.