È tutto divertimento e giochi finché i tuoi jeans non ti stanno più bene

I corpi estivi si costruiscono in inverno

Anche se non sappiamo ancora se quest'anno sarà possibile godersi l'estate in lontane destinazioni di vacanza, una cosa è certa - le temperature saliranno e a un certo punto arriverà il giorno in cui tirerai fuori il costume da bagno dalla scatola! Il detto "i corpi estivi si costruiscono in inverno" è giustificato, e c'è ancora tempo per perdere qualche chilo di ciccia invernale. Lo sport non è certo solo cruciale per la perdita di peso, ma la dieta giusta è la chiave del successo - probabilmente per questo motivo esistono circa 100 diete diverse. Oggi vorremmo presentarti una delle diete attualmente più popolari chiamata IIFYM – inoltre, nel contributo video Miriam ti spiega anche a cosa devi prestare particolare attenzione, qualunque dieta tu scelga.

IIFYM

Ammettiamolo - IIFYM (if it fits your macros) richiede una certa disciplina, e devi calcolare in anticipo il tuo fabbisogno nutrizionale. Soprattutto all'inizio, pesare il cibo può non solo innervosirti ma anche causare sguardi di pietà da parte del tuo partner, amici e parenti (e PER FAVORE - non ti venire in mente di tirare fuori la bilancia davanti a tua nonna, non si fa e violi ogni etica).

Cosa fare?

Passo 1 - procurati un'app, molte offrono abbastanza funzionalità anche nella versione gratuita, per esempio FDDB o MyFitnessPal. Passo 2 - calcola il tuo fabbisogno base di proteine, carboidrati e grassi. Passo 3 - inserisci i dati nell'app, scegli un deficit calorico che si adatti alla tua routine quotidiana (impiegato o operaio? 5 allenamenti o 3 allenamenti a settimana?) Passo 4 - pesa il cibo, inserisci i valori nell'app Ecco fatto - non è così difficile, vero? Certo, soprattutto all'inizio, potresti trovarti di fronte a brutte sorprese e dover mangiare combinazioni strane di 800 grammi di petto di tacchino, 250 grammi di ricotta magra e una manciata piccola di riso più 150 grammi di spinaci la sera, ma col tempo imparerai a valutare meglio i nutrienti nel tuo cibo, conoscerai le stelle segrete (Ciao noodles Udon) e troverai tutto molto più comodo. I vantaggi di IIFYM sono chiari - non ci sono divieti, e puoi mangiare qualsiasi cosa purché non superi la tua quota giornaliera di macronutrienti. Questo può anche portarti a sorridere di gioia la sera quando ti rendi conto che ti restano ancora abbastanza carboidrati per mangiare due manciate di orsetti gommosi! Con IIFYM dovresti anche tenere d'occhio i micronutrienti per non dimenticare di seguire una dieta equilibrata e sana, nonostante la tentazione che questa forma di dieta porta con sé!