Lunghe Distanze Lente e cosa possono fare per te
Lunghe Distanze Lente e cosa possono fare per te
Credimi, non sono una camminatrice, né una runner o un'appassionata di cardio. Lascia che ti racconti come le Long Slow Distances (LSD) hanno arricchito la mia vita, come è iniziato tutto questo pazzo percorso e perché dovresti considerare le Long Slow Distances come un'esperienza totalmente naturale e incredibile per la mente.
Fai passeggiate regolarmente, cioè ogni giorno.
Si scopre che questo è il mio segreto numero 1 per essere e rimanere un atleta e individuo sano. È impagabile in molti modi. Nessuno fa pubblicità per questo - di solito è proprio questo che mi convince. Puoi vendere foam roller e ogni tipo di attrezzatura per la mobilità e integratori per il recupero, ma hai mai visto una pubblicità per fare una passeggiata?
La vedo in modo semplice, nessuno ne trae vantaggio tranne me. Non ho bisogno di attrezzature extra. Può anche servire a uno scopo, per esempio: andare da A a B.
La mia storia di come ho scoperto le Long Slow Distances
Fare escursioni era divertente da bambino, ma da adolescente lo odiavo, soprattutto perché era tempo in famiglia e, beh, una famiglia non è certo il gruppo figo con cui uscire da adolescente. Mia mamma fa passeggiate in salita quasi ogni giorno, LEI CAMMINA VELOCE Ti dico (lei mi fa sentire la persona meno in forma quando andiamo a fare passeggiate)
Mi sono resa conto che durante tutta la settimana nel mio allenamento di Powerlifting muovo così tanto peso che avevo bisogno di bilanciarlo. Sì, lo so, "bilanciare" potrebbe non essere la parola che vuoi sentire. Dopo aver sollevato pesi grandi e pesanti non ho voglia di spaccare un WOD o di dare tutto sulla Assault Bike. Ma cosa potevo fare? Non sono mai stata il tipo da "recupero con il vogatore" o l'atleta "prendo le cose con calma e faccio mobilità" o la persona che "sta sul divano tutto il giorno a mangiare".
Che ti cambia la vita?
Se sei come me potresti aver bisogno di un evento che ti cambi la vita - come prendere un cucciolo energico - per essere costretto a uscire a qualsiasi costo. Se sei anche come me potresti non aver bisogno di un cane ma di un paio di buoni amici che invece di andare a prendere un caffè vadano a fare una passeggiata, che tu abbia un cane o no. E se sei anche come me, mi piace fare cambiamenti marginali con grande effetto. Per esempio 2-3 volte a settimana, vado a piedi da e per il lavoro.
Si tratta di essere capaci.
Ecco cosa penso sia importante per tutti gli atleti specializzati, qualunque sport pratichino. Che sia Powerlifting, come me, o corsa alla maratona. Dovresti in qualche modo essere in grado di fare il completo opposto del tuo sport specifico.
Penso che i maratoneti dovrebbero fare allenamento con i pesi e penso che un powerlifter dovrebbe avere abilità cardiovascolari di base. Se sei molto bravo a combinare movimenti e intensità, penso che dovresti anche essere in grado di fare movimenti a singola modalità per molto tempo. No, non devi essere un campione, ma capace. Penso che se riesci a fare uno squat da 300kg ma non riesci a fare una singola trazione, hai fallito in questa cosa chiamata sopravvivenza umana.
Credo davvero che tutti gli esseri umani dovrebbero avere una varietà di abilità fisiche secondo le loro capacità.
Potrebbe non migliorare direttamente il peso sul bilanciere o il tempo di gara. Ma influenzerà il recupero generale e la salute e quindi ti farà allenare meglio e senza infortuni per il tuo sport specifico.
Così inserisco LSD - Long Slow Distances - nella mia settimana di allenamento e nei giorni di riposo.
Durante la settimana faccio 2-3 volte 15-30 minuti di qualsiasi tipo di allenamento cardiovascolare leggero. Come salire le scale o camminare carico dopo la mia sessione pesante per raffreddarmi.
In 2 dei miei giorni di riposo faccio 45-60 minuti di cardio a bassa intensità, sicuramente sudato ma con una frequenza cardiaca bassa. (Adoro questa cosa dello Stairmaster)
Durante tutta la settimana, programma passeggiate all'aperto con il mio cane 3-4 volte nella natura per un periodo più lungo.
E scelgo 2-3 giorni in cui vado a piedi o/ed esco dal lavoro camminando.
Camminare è uno dei modi più basilari e allo stesso tempo più efficaci per muoversi.
Se hai mai avuto un infortunio o qualsiasi motivo per cui non potevi camminare bene... sai quanto è difficile e quanto camminare normalmente sia semplicemente FANTASTICO.
Chiedi ai tuoi nonni, sanno come restare in salute. Credo che l'esperienza sia necessaria per apprezzare le cose semplici della vita.
E a tutti noi piace allenarci, vero? A me sicuramente sì. E se qualcosa mi fa allenare meglio, sono pronto a farlo. E tu?
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