Vitamina D3 e forza. Le persone che non assumono abbastanza Vitamina D3 sono più deboli
Ti alleni duro, mangi in modo intelligente, ma non raggiungi comunque i tuoi obiettivi di allenamento?
La vitamina D3 potrebbe essere la ragione.
La vitamina D3 è una vitamina liposolubile che ha un effetto positivo sulla funzione immunitaria, sul cervello, sul sistema nervoso, sulla salute di ossa e denti ma regola anche i livelli di insulina. La vitamina D3 è inattiva (25-OH-D) fino a quando non subisce due reazioni nel nostro corpo per diventare la forma attiva, 1.25 OH-D, che è associata a un aumento della forza.
Nuovi studi suggeriscono che non assumere abbastanza vitamina D potrebbe interferire con le tue prestazioni atletiche e i risultati del corpo.
I rapporti finali devono ancora essere valutati, ma potrebbe essere che la vitamina D aiuti le nostre cellule muscolari a rilasciare calcio molto meglio durante la contrazione muscolare, il che potrebbe aumentare la forza complessiva durante l’allenamento ma anche migliorare la velocità negli sprint. In 2 studi, le misure di forza sono state significativamente migliorate dopo la supplementazione fino a 5000 UI al giorno (gli studi sono durati da 4 settimane a 6 mesi), altri 2 studi hanno riportato tendenze di miglioramento della forza muscolare. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi – ma assumere vitamina D3 migliorerà non solo la tua performance in palestra ma avrà anche un impatto positivo sulla tua salute generale!
Dove prendere la D3?
La nostra pelle può sintetizzare la vitamina D3 dai raggi solari – il che sembra semplice, ma non lo è:
- I raggi solari devono colpire la terra ad un angolo specifico, che si verifica solo tra giugno e settembre, e solo tra le 10 e le 15, solo allora sono abbastanza forti
- Non puoi usare alcuna crema solare, poiché inibirebbe la sintesi della vitamina D3
- Almeno braccia e gambe devono essere completamente esposte alla luce solare
In parole semplici – se non hai un lavoro all’aperto e salti l’uso della crema solare (rischiando danni seri causati dal sole), hai quasi nessuna possibilità di ottenere abbastanza vitamina D3 dalla luce solare. Inoltre, da ottobre a fine aprile, i raggi solari non sono abbastanza forti in Europa centrale per iniziare la sintesi di D3 nella nostra pelle
Cosa fare?
Buone notizie – ci sono molti alimenti che contengono vitamina D3. Cattive notizie – devi mangiarne molti per ottenere abbastanza vitamina D3. Esempi? 1,5 kg di avocado, 1,6 kg di vitello, 1 kg di tonno o 3 kg di funghi ti daranno lo stesso supporto di una piccola capsula di GoPrimal D3. Questo potrebbe sembrare il paradiso per i carnivori a prima vista – ma probabilmente è difficile da realizzare – molto più facile è integrare l’assunzione di vitamina D3 nella tua routine quotidiana, come prima di andare a letto o appena sveglio insieme alla colazione – assicurati di prendere un integratore di D3 che includa una fonte di grassi, come l’olio di cocco – questo aumenterà l’assorbimento fino al 45%! Sources: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26874878 https://www.scopus.com/record/display.uri?eid=2-s2.0-77957808040&origin=inward&txGid=6f3341fc5877c62d18532a803cf51103 https://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2017/02000/Effects_of_Vitamin_D_Supplementation_on_Muscle.36.aspx
