L'integrazione di Omega-3 può aumentare la sintesi proteica muscolare, principalmente regolando le vie mTOR
Durante l'esercizio, il nostro corpo è sotto stress. Questo stress ci permette di migliorare le nostre prestazioni, la salute e stimola la sintesi proteica muscolare. Una volta terminato l'esercizio, il corpo entra in modalità di recupero. È qui che abbiamo bisogno di Omega-3
Una sintesi proteica muscolare completa porterà a un recupero ottimale e migliorerà le prestazioni complessive
Se il corpo non si riprende completamente, siamo più a rischio di infortuni poiché il nostro corpo non si è adattato allo stress dell'esercizio. Un recupero ottimale dallo stress porta a una maggiore forza fisica e forma. L'
integrazione di Omega-3 può aumentare la sintesi proteica muscolare, principalmente regolando la via mTOR(*,**). La via mTOR è una via regolatoria molto importante nel processo di produzione e crescita cellulare. Regolando questa via, l'omega-3 può anche ridurre l'attività di NF-κB e rallentare la degradazione delle proteine muscolari(***). Portando a una modalità di recupero completa.
L'Omega-3 ha molti altri benefici per la performance atletica.
L'integrazione di Omega-3 può migliorare la forza e la funzione muscolare, ridurre i danni e i dolori muscolari, e migliorare la funzione del cuore e dei polmoni(V). La ricerca suggerisce anche che l'omega-3 migliora l'anabolismo muscolare attraverso una maggiore sensibilità agli stimoli anabolici come l'esercizio, l'assunzione di proteine e l'aumento dei livelli di insulina nel sangue che stimolano la sintesi proteica muscolare. Un livello bilanciato di EPA e DHA è importante per potenziare l'effetto dell'Omega-3 nella sintesi proteica muscolare completa
Riducendo i tempi di recupero muscolare(v). Studi clinici che hanno indagato l'effetto dell'integrazione di omega-3 sul dolore muscolare hanno riportato riduzioni significative del dolore muscolare sia nelle braccia che negli arti inferiori dopo l'esercizio con integrazione
(v). Uno di questi studi ha trovato che un breve periodo di integrazione di sole due settimane poteva ridurre il dolore muscolare dopo i curl per bicipiti del 15%(v)
L'integrazione di Omega-3 può anche essere un metodo potenziale per prevenire i danni muscolari indotti dall'esercizio
Dalle ricerche disponibili, sappiamo che l'integrazione di Omega-3 può migliorare la funzione muscolare e il recupero e ha benefici per atleti, individui sani e chi si sta riprendendo da malattie e infortuni. Riferimenti: *Baar K, Esser K. Fosforilazione di p70(S6k) correlata con l'aumento della massa muscolare scheletrica dopo esercizio di resistenza.
Am J Physiol. 1999;276(1 Pt 1):C120-127. **Drummond MJ, Miyazaki M, Dreyer HC, et al. Espressione di geni correlati alla crescita nel muscolo scheletrico umano giovane e anziano dopo una stimolazione acuta della sintesi proteica.
J Appl Physiol (1985). 2009;106(4):1403-1411. ***Magee P, Pearson S, Whittingham-Dowd J, Allen J. PPARγ come bersaglio molecolare dell'attività antinfiammatoria di EPA durante la differenziazione cellulare muscolare scheletrica compromessa da TNF-α.
J Nutr Biochem. 2012;23(11):1440-1448. (V) Robinson SM, Jameson KA, Batelaan SF, et al. Dieta e sua relazione con la forza di presa in uomini e donne anziani residenti nella comunità: lo studio di coorte di Hertfordshire.
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