L'importanza degli Omega 3 per la salute, le prestazioni e il recupero: nutrizione basata sulla scienza
L'olio di pesce è importante per una dieta equilibrata e atletica perché contiene alte quantità di Omega 3 .
La cosa più importante è che l'omega3 dell'olio di pesce è quello che il tuo corpo converte più efficacemente, perché contiene acidi grassi Omega3 a catena lunga, DHA ed EPA, rispetto a quelli di origine vegetale che hanno solo ALA, una catena corta di acidi grassi.
L'ALA può essere convertito in EPA e DHA, ma solo per l'1%.
Olio di pesce e allenamento
L'olio di pesce può anche essere molto benefico per qualsiasi tipo di allenamento, specialmente l'allenamento ad alta intensità o di resistenza. Molti atleti raccomandano e usano l'olio di pesce da anni.
"UN PAIO DI ANNI FA HO INIZIATO A PRENDERE OLIO DI PESCE, ORA È DIVENTATO ESSENZIALE PER AIUTARMI A RECUPERARE E MI PERMETTE DI ALLENARMI PIÙ DURO E PIÙ A LUNGO."
"ORA HO MENO DOLORI MUSCOLARI E UN MIGLIORAMENTO SIGNIFICATIVO DEL DOLORE ARTICOLARE." HO TEMPI DI RECUPERO PIÙ BREVI PERCHÉ SOFFRO MENO E POSSO QUINDI ALLENARMI PIÙ DURO E PIÙ SPESSO."
Come scegliere un integratore di olio di pesce
Dovresti cercare un olio di pesce pulito e fresco in qualsiasi integratore di olio di pesce. Un odore di pesce è spesso un segno che l'olio si è ossidato. È anche sgradevole da consumare. Alcune aziende lo nascondono con coloranti o aromi.
È anche molto importante usare sempre la formulazione in trigliceridi e non in esteri etilici.
La quantità di EPA e DHA per porzione è molto più importante della quantità totale di olio di pesce. Questo perché l'olio di pesce deve essere altamente concentrato. Un prodotto di qualità superiore richiede una dose giornaliera più bassa per ottenere gli stessi risultati. Scegli oli di pesce che non contengano soia (inclusa la lecitina), latticini, grano, riso e zuccheri.
Infine, assicurati che l'olio di pesce possa fornire un certificato di contenuto di ossidazione e metalli pesanti. TOTOX<5.
GoPrimal Omega 3 – Un olio di pesce superiore
GoPrimal Omega 3 non ha il sapore o l'odore di pesce che hanno altri oli di pesce, ma invece non ha alcun sapore. Puoi prendere la capsula senza avere eruttazioni o retrogusto di pesce. Questo è comune in altri oli di pesce di bassa qualità.
Alcuni altri oli di pesce di bassa qualità mascherano il sapore o usano capsule rivestite che ritardano la disgregazione nell'intestino, così non senti il sapore di pesce, ma ricorda che questo rivestimento è fondamentalmente plastica.
Quale dosaggio dovresti prendere?
Un punto di partenza adatto è da 2 a 4 grammi di acidi grassi omega 3 al giorno. Per determinare la specifica esatta che funziona meglio per te, consulta il tuo nutrizionista o medico. Puoi anche fare un esame del sangue e conoscere il rapporto 03-06. Consigliato da Rhonda Patrick.
Grassi, sia buoni che cattivi
I grassi sani sono necessari per una buona salute, e l'Omega 3 è un'ottima fonte. I grassi trans dovrebbero essere evitati il più possibile. Questi aumentano il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete aumentando il colesterolo cattivo. Avocado, mandorle e pesce grasso sono tutte buone fonti di grassi sani.
Prendi un impegno fermo verso una nutrizione basata sulla scienza.
Il cibo può essere sia il tipo di medicina più sicura ed efficace, sia il tipo di veleno più lento.
Se ti concentri sui dettagli e ti impegni a usare gli ingredienti e i prodotti migliori disponibili, sarai sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi. Col tempo, piccole scelte di successo sbocceranno sempre in conseguenze più grandi.
