Perché gli Omega-3 sono particolarmente utili per gli atleti di forza?

Gli Omega-3 sono fondamentali per tutti, ma gli atleti non possono farne a meno per restare in salute. Leggi questo post sull'importanza degli Omega-3 per gli atleti di forza!

Quando gli atleti cercano integratori di nutrienti o vitamine, non hanno bisogno di un integratore che offra un solo beneficio. Invece, hanno bisogno di un nutriente che possa fornire molteplici benefici per evitare di assumere troppi integratori. Gli Omega-3 sono nutrienti di cui gli atleti hanno bisogno per diverse funzioni corporee e migliorano il loro stato di salute generale. Questo post spiega perché Omega-3s sono particolarmente utili per gli atleti di forza.

Benefici degli Omega-3 per gli Atleti

Potresti aver sentito che hai bisogno di Omega-3 per il corretto funzionamento del cervello, ma questo non è l'unico beneficio che ottieni usando questi nutrienti. Ecco come gli Omega-3 aiutano gli atleti a raggiungere i loro obiettivi:

1. Infiammazione

Quando ti alleni, i tuoi muscoli possono affaticarsi a causa dello stress ossidativo, che può causare infiammazione cronica (1). Omega-3 può diminuire la risposta infiammatoria nel corpo e aiutare il corpo a liberarsi dell'infiammazione subito dopo esercizi intensi. Combatte anche lo stress ossidativo eccessivo.

2. Dolore Articolare

Gli infortuni sono comuni durante l'esercizio, e il dolore articolare è uno dei problemi principali per la maggior parte degli atleti. Uno dei benefici degli Omega-3 che gli atleti segnalano è la capacità di questo nutriente di ridurre il dolore articolare. È considerato utile anche in casi di dolore severo, come l'artrite reumatoide.

3. Recupero

Gli studi mostrano che gli Omega-3 possono aiutare ad accelerare il recupero (2) dopo esercizi intensi riducendo il dolore muscolare comune negli atleti. Recenti ricerche per confermare l'efficacia di Omega-3 per gli atleti hanno preso due gruppi, uno con 14 maschi e l'altro placebo. Al primo gruppo è stato dato un integratore di Omega-3 quotidianamente, mentre il gruppo placebo non ha ricevuto alcun Omega-3.

I risultati dello studio hanno mostrato che il dolore muscolare dopo l'esercizio nel gruppo Omega-3 era inferiore rispetto al gruppo placebo quando controllato 24 ore dopo l'allenamento. Inoltre, è stato osservato che la quantità di una proteina immunitaria infiammatoria, IL-6, era maggiore nel gruppo placebo rispetto al gruppo Omega-3.

4. Performance di Resistenza

Quando ti alleni, i tuoi muscoli hanno bisogno di più ossigeno per funzionare. Gli studi dicono che gli Omega-3 possono aumentare l'apporto di ossigeno ai muscoli e dilatare i vasi sanguigni per migliorare la salute del cuore, essenziale per migliorare la performance di resistenza. (3).

5. Crescita Muscolare

I tuoi muscoli crescono quando usano le proteine che consumi sotto forma di dieta per la sintesi proteica muscolare (MPS). Gli Omega-3 giocano un ruolo importante nel processo di crescita muscolare promuovendo la sintesi proteica muscolare. Il tasso di degradazione muscolare dovrebbe essere inferiore alla sintesi muscolare per la crescita muscolare. (4). È stato condotto un breve studio per vedere i benefici degli Omega-3 per la crescita muscolare, e il risultato ha mostrato che l'assunzione di Omega-3 può aiutare a migliorare e mantenere la crescita muscolare.

Fonti di Omega-3

Le fonti naturali di Omega-3 sono:

• Pesce

• Crostacei

• Noci

• Semi di chia

• Semi di lino

• Cavoletti di Bruxelles

• Avocado

• Olio di pesce

Se le fonti naturali non sono sufficienti a fornire la quantità richiesta di Omega-3, allora si consiglia l'integrazione. Ma assicurati di consultare un esperto prima di usare qualsiasi integratore.

Dose raccomandata di Omega-3

Non esiste una dose specifica di Omega-3 ufficialmente raccomandata. Gli esperti dicono che se assumi circa 2500 a 5000 milligrammi di Omega-3 al giorno (5), sarà sufficiente per tutte le funzioni del tuo corpo svolte da questo nutriente. Se mangi 1000 grammi di salmone, tonno, pesce spada, sardine e altri pesci grassi, fornirai 500-1000 milligrammi di Omega-3, la tua dose giornaliera raccomandata. 

Mentre assumi la dose richiesta di Omega-3, dovresti considerare la quantità appropriata di Omega-6 consumata. Il rapporto raccomandato tra Omega-3 e Omega-6 è 1:3, e devi assicurarti di non superare questo limite di sicurezza. Lo stesso enzima processa Omega-3 e Omega-6, quindi esiste una competizione per l'enzima tra loro. Se consumi troppo Omega-6, il tuo corpo non sarà in grado di processare l'Omega-3, causando un aumento di Omega-6 e una diminuzione di Omega-3. Alti livelli di Omega-6 possono causare obesità, malattie cardiache, cancro, depressione e molti altri gravi problemi di salute.

Quando dovresti prendere integratori di Omega-3?

Gli integratori non sono per tutti, e non dovresti prenderli se il tuo allenatore o medico non li consiglia. In alcune delle seguenti situazioni, puoi assumere integratori di Omega-3:

• Gli atleti possono assumere integratori di Omega-3 se non riescono a ottenere la quantità raccomandata da fonti naturali. Il loro corpo non può funzionare correttamente durante esercizi intensi in caso di carenza di nutrienti, quindi gli integratori diventano importanti.

• Poiché l'Omega-3 può ridurre infiammazione e stress, gli integratori sono consigliati per gli atleti che soffrono o si stanno riprendendo da un infortunio.

Se inizi a integrare con Omega-3, tieni sotto controllo l'assunzione giornaliera di Omega-3 da fonti naturali. La dose raccomandata è fondamentale, ma un sovradosaggio può causare molti problemi di salute.

Conclusione

L'Omega-3 è un nutriente importante per tutti, ma gli atleti ne hanno bisogno di più grazie ai molteplici benefici che offre durante compiti impegnativi. Può combattere il dolore articolare e l'infiammazione, promuovere la crescita muscolare, ecc. Prima di usare qualsiasi integratore, consulta il tuo medico o allenatore per ricevere istruzioni personalizzate sul dosaggio in base alle tue esigenze!

Riferimenti / Basato sulla Scienza: