Dì addio ai dolori muscolari e migliora le tue prestazioni atletiche
Hai i muscoli indolenziti dopo allenamenti intensi? Salire le scale o alzarti dal bagno è – letteralmente – un dolore al sedere per te? Beh, probabilmente non assumi abbastanza magnesio, a causa della perdita di minerali durante l'allenamento.
Ecco cinque motivi per integrare il magnesio e migliorare le tue prestazioni:
Beneficio #1: Recupero più veloce
Il magnesio può contribuire a rallentare l'accumulo di lattato nei muscoli e previene la rigidità.
Beneficio #2: Elimina i crampi muscolari
Il magnesio può contribuire a eliminare i crampi muscolari durante l'allenamento
Beneficio #3: Dormi come un cucciolo
Quando ti alleni duramente, richiedi molto ai tuoi muscoli ma anche al sistema nervoso. Il magnesio può calmare entrambi, portando a un sonno profondo e rigenerante.
Beneficio #4: Sii più esplosivo
Il magnesio gioca un ruolo importante nei movimenti esplosivi, necessari per sollevamenti olimpici come Snatch o Clean&Jerk, ma anche per sport come basket, calcio o pallavolo.
Beneficio #5: Rompi l'ATP
Il magnesio attiva enzimi che giocano un ruolo importante nella produzione di ATP (adenosina trifosfato), che è IL fornitore di energia per tutte le nostre cellule! Più ti alleni e più intensamente, più velocemente il nostro corpo brucia l'energia derivata dalla rottura dell'ATP. La carenza di magnesio può causare bassi livelli di energia e problemi muscolari
Qual è la forma migliore di magnesio?
Come tutti sappiamo, ci sono centinaia di integratori di magnesio sul mercato – ecco cosa fare e cosa evitare!
La qualità delle fonti di magnesio si misura dalla loro biodisponibilità (cioè quanto del magnesio ingerito viene effettivamente assorbito dal nostro corpo). Ecco alcuni esempi di forme di magnesio di alta qualità: magnesio taurinate, magnesio glicinato, magnesio malato e magnesio orotato.
Dovresti evitare il magnesio ossido – è molto economico, ma su un'assunzione di 500 mg solo 12 mg vengono effettivamente assorbiti. Faresti meglio a mangiare del gesso in palestra!
Informazioni sull'autore:
Stefan è uno dei fondatori di GoPrimal e veterinario
