Integratori di vitamina D e acidi grassi Omega-3 potrebbero ridurre il rischio di malattie autoimmuni, dicono gli studi

Integratori di vitamina D e acidi grassi omega-3 per le malattie autoimmuni? Leggi questo post prima di usarli come trattamento o prevenzione!

La malattia autoimmune è una condizione che si verifica quando il tuo sistema immunitario risponde in modo anomalo a un segnale e inizia ad attaccare cellule, tessuti e organi sani del tuo corpo. Il motivo per cui il sistema immunitario attacca le tue stesse cellule e organi non è ancora chiaro. Inoltre, esistono più di 80 tipi di malattie autoimmuni. Perciò, la cosa migliore che puoi fare adesso è prendere misure preventive sotto forma di alimentazione, integratori o cambiamenti nello stile di vita.

SECONDO STUDI RECENTI, la vitamina D e gli omega-3 sono considerati integratori efficaci per ridurre il rischio di malattie autoimmuni. Continua a leggere per saperne di più!

Gli integratori di vitamina D e acidi grassi Omega-3 possono aiutare Previeni le malattie autoimmuni

Integratori di vitamina D e acidi grassi omega-3 hanno benefici comprovati per la forza delle ossa e la salute del cuore. Ma questi non sono gli unici vantaggi della vitamina D e degli Omega-3. All'American College of Rheumatology's ACR Convergence 2021 (1), è stata presentata una ricerca che menziona l'importanza della vitamina D e degli acidi grassi Omega-3 nella prevenzione delle malattie autoimmuni. Si dice che le persone che hanno consumato questi nutrienti per almeno 5 anni avevano un rischio inferiore di sviluppare la malattia autoimmune dal 25 al 30 percento.

Per confermare l'efficacia degli integratori di vitamina D e acidi grassi omega-3 (2) contro le malattie autoimmuni, è stato condotto uno studio dettagliato con 25871 adulti. La durata di questo studio è stata di circa cinque anni e mezzo, e sono stati creati i seguenti 4 gruppi di studio:

Il primo gruppo ha consumato sia omega-3 che placebo di vitamina D
Il secondo gruppo ha preso 2000 UI di vitamina D e 1000 milligrammi di acidi grassi omega-3
Il terzo gruppo ha ricevuto 2000 UI di vitamina D e placebo di omega-3
Al quarto gruppo è stato dato un placebo di vitamina D e 1000 milligrammi di acidi grassi omega-3

Tutti questi gruppi sono stati strettamente monitorati per i sintomi di malattie autoimmuni. I risultati hanno mostrato che il rischio di recidiva è diminuito del 30 percento nei partecipanti affetti da malattie autoimmuni, come psoriasi e artrite reumatoide, che hanno assunto entrambi o uno di questi integratori durante lo studio. Karen Costenbader (3) ha detto, "l'effetto della vitamina D è apparso più forte dopo due anni di integrazione." Nell'abstract dello studio, ha menzionato che il rischio potrebbe essere significativamente ridotto in meno di 5 anni. Secondo i risultati dello studio, "l'effetto più pronunciato dopo due o tre anni di uso con vitamina D ha senso biologicamente e supporta l'uso a lungo termine."

Quali tipi di acidi grassi omega-3 sono i più raccomandati?

Ci sono molti tipi di acidi grassi omega-3, e non tutti sono raccomandati. Alcuni sono più benefici di altri grazie ai loro benefici evidenti, inclusi gli acidi grassi dell'olio di pesce. Gli acidi grassi omega-3 comunemente usati (4) che ottieni dall'olio di pesce sono acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Sono più biologicamente attivi di altri acidi grassi, e quindi sentirai presto i benefici.

Puoi consumare l'olio di pesce in forma liquida o in capsule. L'olio di pesce liquido normalmente ha un tasso di ossidazione più alto perché non è protetto dalle capsule, ma è un'opzione valida se non ti dispiace il sapore di pesce. L'olio di pesce in capsule è un modo molto più semplice per consumarlo, ma è anche importante che tu faccia attenzione al tipo di capsule che stai assumendo. Alcuni marchi usano componenti petroliferi (rivestimento) per far digerire la capsula nell'intestino così non senti il retrogusto di pesce (quando un olio di pesce è rancido si ha il reflusso di pesce, quelli molto puri e freschi non hanno alcun retrogusto o causano reflusso).

Alcuni marchi aggiungono anche aroma alle capsule, questo è anche un modo per mascherare impurità e mancanza di freschezza. Ti consigliamo sempre di prendere le capsule di olio di pesce il più puro possibile, senza coloranti o aromi aggiunti e con gelatina naturale da una fonte non bovina.

La carenza di Vitamina D può causare malattie autoimmuni?

Sì, la carenza di vitamina D aumenta il rischio di sviluppare malattie autoimmuni (5) come artrite reumatoide, sclerosi sistemica, sclerosi multipla, diabete di tipo 1 e malattie infiammatorie intestinali. Questo succede se i livelli di vitamina D nel corpo sono molto più bassi della quantità richiesta.

Fonti naturali di Vitamina D e Omega-3

Se non vuoi usare integratori per ottenere la quantità necessaria di vitamina D e acidi grassi omega-3, puoi prenderli dal cibo, ma ti servirà una grande quantità di alimenti da fonti specifiche o un protocollo specifico di esposizione al sole.

Come ottenere Vitamina D3 dall'esposizione al sole: un minimo di 20 minuti al giorno di esposizione totale del corpo dalle 10 alle 15 idealmente, senza crema solare.

Come ottenere Vitamina D3 dal cibo:

Salmone
Latte fortificato
Tonno in scatola
Alcuni funghi
Tuorlo d'uovo
Sgombri
Fegato di manzo
Olio di fegato di merluzzo
Burro
Succo d'arancia
Caviale
Ostriche
Gamberetti

Come ottenere Omega 3 dal cibo:

Pollock
Acciughe
Sardine
Caviale
Aringhe
Ostriche
Sgombri
Semi di lino
Semi di chia
Noci

Conclusione

Capire i benefici di qualsiasi integratore è fondamentale prima di usarlo. Ora sai che gli integratori di vitamina D e acidi grassi omega-3 prevengono e trattano efficacemente le malattie autoimmuni. Grazie all'effetto antinfiammatorio di Omega 3 e Vitamina D3 puoi controllare e trattare le malattie autoimmuni.

Ti consigliamo una dose alta di Vitamina D3 ogni giorno, sia in estate che in inverno, almeno 2500IU e 2000mg di olio di pesce di alta qualità al giorno. È molto importante che il tuo olio di pesce sia di alta qualità, cioè con alta concentrazione di EPA/DHA, bassi livelli di metalli pesanti, spremuto a freddo, da pesci selvatici di media-piccola taglia e certificato da un organismo globale.