Cos'è la creatina? Tutto quello che devi sapere!
Se sei anche stanco di sentirti sempre affaticato e dolorante, allora gli integratori di creatina sono una vera "miracolo" per te, ma ricorda che non tutti sono creati allo stesso modo.
Gli integratori di creatina possono fornire energia al tuo corpo ed eliminare il rischio di molte malattie gravi come tumori cerebrali e diabete, ecc. Sono principalmente noti per aumentare la forza muscolare e migliorare le prestazioni durante l'esercizio.
Ti starai chiedendo cos'è la creatina e come funziona, giusto? Continua a scorrere e troverai tutte le risposte alle tue domande in dettaglio.
Cos'è la creatina?
La creatina è una sostanza naturale nel tuo corpo che è un'ottima fonte di energia per la contrazione muscolare. Sono composti azotati derivati dagli aminoacidi metionina, glicina e arginina. La quantità media di creatina prodotta negli adulti è di circa 80-130g. Circa l'1-2% della creatina viene espulsa dal nostro corpo ogni giorno e viene ripristinata da diversi processi biologici. (1)
La creatina viene prodotta in organi specifici del corpo, tra cui fegato, pancreas e reni, poi trasportata dal sangue ai muscoli per il corretto funzionamento. La creatina chinasi modifica la creatina in fosfato di creatina, di cui l'1-2% viene degradato e rinnovato quotidianamente.
Qual è la quantità media di creatina di cui hai bisogno?
Il fosfato di creatina cede il suo fosfato per la riabilitazione dell'ATP (adenosina trifosfato), che è la valuta energetica della cellula. Quando l'ATP si rompe, viene rilasciata energia per la contrazione muscolare significativa. In altre parole, le fibre di miosina e actina iniziano a muoversi efficacemente.
Dato che l'ATP dura solo pochi secondi, viene costantemente integrato dalla creatina per il ripristino dell'ATP, migliorando il recupero e mantenendo l'intensità. (2)
Come possiamo assumere creatina dagli alimenti naturali?
Una quantità significativa di creatina si trova nella carne rossa e nei frutti di mare. Tuttavia, affidarsi solo alla carne e alla creatina prodotta dal tuo corpo non basta mai per ottimizzare le tue riserve di creatina.
Se vuoi che il tuo corpo dia il massimo, specialmente durante attività ad alta intensità, le tue riserve di creatina devono essere al massimo. Gli integratori di creatina sono fatti per raggiungere la quantità massima di creatina nel tuo corpo. Questi integratori sono perfetti per chi vuole aumentare forza e prestazioni muscolari, specialmente per i vegetariani che evitano la carne.
Da dove viene la migliore creatina?
Molti mercati affermano di produrre integratori di creatina in grandi quantità, il che può confonderti e sopraffarti. Tuttavia, i migliori integratori di qualità originale sono prodotti solo in due paesi, Germania e Cina. Creapure™️ è prodotto in Germania, la migliore creatina monoidrato al mondo.
Il processo di produzione di alta qualità di Creapure lo rende la forma più pura di creatina sul mercato. La produzione di creatina in Germania avviene in strutture certificate GMP e approvate FDA sotto rigide normative.
Tutti i passaggi sono attentamente supervisionati e documentati con precisione per assicurarti una qualità senza pari.
Questa è l'unica creatina che GoPrimal usa per Creatina Monoidrato Creapure
Come puoi aggiungere la creatina alla tua alimentazione?
Ci sono diverse forme e modi per aggiungere la creatina alla tua alimentazione. Uno dei modi più efficaci per assumere la creatina è sciogliere il creatina monoidrato in acqua o in qualsiasi tipo di liquido zuccherino come succo di frutta o destrosio per migliorare l'assorbimento e l'efficacia.
Quali sono i benefici principali della creatina?
Aumenta la crescita muscolare
La creatina è conosciuta principalmente come una sostanza fatta apposta per la crescita muscolare. La parte migliore è che non aiuta solo gli atleti a guadagnare forza muscolare, ma anche gli anziani e le persone sedentarie, sia per la crescita muscolare a breve che a lungo termine.
Uno studio di 14 settimane su adulti anziani che assumono integratori di creatina afferma che aggiungere creatina alle sessioni di allenamento con i pesi aumenta significativamente la massa muscolare e la forza delle gambe. (3)
Aumento delle prestazioni durante l'esercizio
La creatina tende ad aumentare notevolmente intensità, forza e prestazioni durante l'esercizio grazie a un significativo aumento della produzione di ATP. I fattori maggiormente influenzati dalla creatina includono:
- Capacità di sprint
- Resistenza alla fatica
- Massa muscolare
- Forza muscolare
- Recupero del corpo
- Funzionamento cerebrale
Combatti i disturbi neurologici
La causa principale delle anomalie neurologiche nel cervello è la diminuzione della quantità di fosfocreatina nel cervello. Quando inizi a prendere integratori di creatina, ottimizzi la creatina del tuo corpo, rallentando o fermando la progressione. Inoltre, la creatina tende a ridurre la morte cellulare e a migliorare le capacità cognitive. (4)
La creatina contribuisce a trattare condizioni come:
- Epilessia
- Lesioni cerebrali
- Alzheimer
- Ictus ischemico
Mantieni i livelli di zucchero nel sangue
Un altro beneficio importante dell'aumento di creatina nel tuo corpo è che abbassa i livelli di zucchero nel sangue aumentando il trasportatore di glucosio di tipo 4 (GLUT-4) nei muscoli. È la molecola che trasporta lo zucchero nel sangue nei tuoi muscoli, riducendo al minimo l'affaticamento e mantenendo la pressione sanguigna.
Conclusione
In sintesi, gli integratori di creatina sono il modo più efficace per ottimizzare i livelli di creatina nel tuo corpo. Aumentano la crescita muscolare, la forza, le prestazioni atletiche e il benessere generale.
Spero che questo articolo ti abbia aiutato a rispondere alle tue domande sull'importanza della creatina e sul suo impatto sul tuo corpo. Tuttavia, un'assunzione eccessiva di integratori può causare diversi effetti collaterali, come fastidi allo stomaco e gonfiore. Puoi consultare il tuo medico specialista prima di prendere integratori di creatina.
