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Dormez plus profondément et mieux 😴 Comment le magnésium peut-il vous aider à mieux dormir ? 🤔 Il y a beaucoup de battage médiatique ✨ autour du magnésium en tant que traitement efficace pour un meilleur sommeil. Selon de nombreuses études récentes 🔬, ce nutriment peut favoriser le sommeil et vous aider à éliminer l'insomnie 🌙.

Prendre ce nutriment dans votre alimentation 🥗 ou par le biais de suppléments 💊 selon vos besoins aidera votre corps à se détendre 🧘 et à s'endormir rapidement et paisiblement 😌.

Si vous ne savez pas grand-chose sur le magnésium et son rôle dans le sommeil, alors ce post est pour vous. Commençons par une brève introduction au magnésium.

Qu'est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est un nutriment dont votre corps a besoin pour près de 600 processus (1) 🤯. Le fonctionnement de nombreux systèmes dans votre corps dépend d'une quantité adéquate de magnésium, par exemple, le système squelettique 🦴, cœur ❤️, le taux de sucre sanguin 🩸, la pression artérielle, la réponse inflammatoire 🔥 et les niveaux d'énergie ⚡.

Sans des quantités suffisantes de magnésium, votre corps ne pourra pas effectuer ces fonctions normalement.

Apport quotidien recommandé en magnésium 🗓️

Il existe plusieurs facteurs qui influencent votre apport quotidien en magnésium, notamment l'âge 👵👶, le sexe ♂️♀️, la grossesse 🤰 et l'allaitement 🤱. Pour les adultes, l'apport recommandé en magnésium par les experts est de 300 à 420 milligrammes.

Le magnésium est un nutriment qui n'est pas produit par le corps, vous devez donc l'assurer dans votre alimentation pour satisfaire vos besoins en magnésium. Si vous ne consommez pas d'aliments contenant du magnésium, vous pouvez obtenir ce nutriment à partir de compléments. 

Les études indiquent que 48 pour cent des besoins en magnésium des Américains sont satisfaits par l'utilisation de suppléments. La carence en magnésium est plus fréquente chez certaines personnes que chez d'autres, et les personnes les plus touchées sont :

• Les personnes âgées 👴👵
• Adolescents 🧑🎓
• Les personnes qui boivent de l'alcool trop souvent 🍺🍷
• Patients atteints de diabète de type 2 💉
• Personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux 🤢

Il est préférable de consulter un nutritionniste ou un médecin 👨⚕️👩⚕️ pour déterminer les niveaux idéaux de magnésium que vous devriez consommer quotidiennement. Un expert examinera toutes vos conditions de santé puis recommandera une dose appropriée.

Comment le magnésium peut-il vous aider à mieux dormir ? 🛌

Discutons maintenant du point principal, comment le magnésium peut-il vous aider à mieux dormir ? La production d'énergie n'est pas le seul rôle que joue le magnésium dans votre corps, car il peut également influencer votre rythme de sommeil. 

L'activité des récepteurs GABA est stimulée lorsque vous avez des quantités adéquates de magnésium dans le corps (2). Les récepteurs GABA aident votre corps à surmonter la phase d'excitation et à atteindre un état d'homéostasie.

Donc, si vous essayez de vous détendre après une journée fatigante 😩, une consommation équilibrée de magnésium peut vous aider à le faire et à mieux dormir 😊. Des études révèlent également l'impact du magnésium sur votre cycle veille-sommeil ⏰. Les propriétés relaxantes et apaisantes du magnésium améliorent votre humeur 😄, vous permettant de dormir paisiblement 🕊️.

Il a également été constaté que de fortes quantités de magnésium peuvent réduire le niveau de l'hormone du stress (3), cortisol, dans le corps, ce qui est la principale cause du déclenchement de l'insomnie 😫.

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Comment utiliser le magnésium pour un sommeil paisible ? ✨

Compte tenu des propriétés calmantes et relaxantes du magnésium, il est judicieux de consommer des aliments riches en magnésium 🥦 noix 🌰 avant d'aller se coucher.

Lorsque vous consommez suffisamment de magnésium, assurez-vous d'arrêter de manger trop de 🍕🍔🍟 avant le soir. Si vous mangez trop avant de vous coucher, vous aurez des problèmes pour vous endormir rapidement 😖. 

Tous les composés de magnésium ne sont pas efficaces pour satisfaire vos besoins en magnésium. Par exemple, si vous utilisez des complexes de magnésium tels que magnésium citrate, magnésium malate et magnésium oxyde pour vos besoins en magnésium, vous pourriez perturber vos mouvements intestinaux 🚽 (4).

Ces complexes rendront le magnésium facilement disponible, mais vous n'aimerez sûrement pas vous réveiller la nuit à cause d'un estomac dérangé 😫. Au lieu de ces complexes de magnésium, associez le magnésium à deux molécules d'acide aminé glycine, également connues sous le nom de bis-glycinate de magnésium.

Cette molécule de magnésium fournira du magnésium au corps dès qu'elle y pénètre sans entraîner de problèmes gastro-intestinaux 👍.

Comment obtenir du magnésium naturellement ? 🌿

Si vous ne souhaitez pas utiliser de suppléments pour quelque raison que ce soit, vous pouvez également obtenir votre apport en magnésium à partir des aliments. Voici quelques sources alimentaires courantes qui peuvent vous aider à obtenir du magnésium naturellement :

• Légumes verts feuillus 🥬.
• Graines 🌻, noix 🥜 et légumineuses 🫘.
• Du lait 🥛.
• Yaourt 🍦.
• Lait de soja 🥛, tofu et autres produits à base de soja.
• Céréales complètes 🌾, comme le riz brun 🍚.

N'oubliez jamais que la plupart des aliments dans les supermarchés proviennent de l'agriculture en monoculture et qu'ils sont généralement appauvris en minéraux et vitamines 😔.

En résumé 👇 Le magnésium est un minéral important ✨ que vous pouvez utiliser pour favoriser le sommeil 😴. Il améliorera la qualité de votre sommeil en calmant et en relaxant votre esprit 😊.

Vous pouvez obtenir ce nutriment vital à partir de compléments 💊 et de sources alimentaires naturelles 🥗.

Consultez simplement votre médecin ou nutritionniste 👨⚕️👩⚕️ avant d'utiliser quoi que ce soit pour vos besoins en magnésium !