Formation en résistance pour les femmes enceintes!
La formation en résistance est essentielle pour les femmes enceintes et elle est saine pour la mère et le bébé. Continuez à lire pour savoir comment!
Il existe divers avantages potentiels pour la santé pour les femmes enceintes qui font de l'exercice, notamment un contrôle de poids accru, une amélioration de l'humeur et une amélioration des niveaux de fitness. L'exercice régulier tout au long de la grossesse peut également réduire l'incidence des maladies liées à la grossesse telles que la pré-éclampsie et la pression induite par la grossesse (1).
Parlez à votre médecin ou à d'autres experts en santé avant de faire de l'exercice pendant la grossesse. Vous ne pouvez pas faire les mêmes exercices pendant la grossesse que vous faisiez auparavant. Si vous n'étiez pas un passionné de fitness auparavant et que vous essayez de faire de l'exercice pendant la grossesse pour rester en bonne santé, vous devrez peut-être ajuster votre routine de fitness actuelle ou en trouver une nouvelle appropriée.
Dans cet article, nous allons passer en revue plusieurs aspects critiques de la maintenance en bonne santé enceinte à l'aide de l'entraînement en résistance. Commençons par comprendre pourquoi un corps fort et sain est important pendant la grossesse.
Importance d'un corps fort et stable pour les femmes enceintes
Le renforcement de vos articulations implique également qu'ils deviendront robustes à l'intérieur de votre corps et beaucoup moins soumis à l'inconfort en raison des modifications de votre corps pendant la grossesse. La difficulté à déplacer votre corps correctement et le dos et l'inconfort de la hanche est répandue tout au long de la grossesse.
Lorsque cela est combiné avec une augmentation du poids et des ligaments et des tendons desserrés, un corps faible est susceptible de souffrir. Un corps stable, sain et en forme sera bénéfique pendant la grossesse, et l'entraînement en résistance est la meilleure méthode pour atteindre cet objectif sans nuire à votre corps et à votre bébé (2).
Comment la formation en résistance est-elle utile pour les femmes enceintes?
L'entraînement en résistance est le type d'exercice le plus raffiné pour la grossesse. C'est un type d'exercice populaire qui augmente votre force musculaire À l'aide de la résistance des poids, des élastiques, des poids et même de votre propre poids corporel. L'entraînement en résistance prépare votre corps à la complexité de la grossesse (3).
Une autre raison pour laquelle l'entraînement en résistance est le meilleur entraînement pour les femmes enceintes est une personnalisation facile selon votre type de corps. Pour cela, comprenez les problèmes auxquels vous êtes confronté, ou vous pourriez faire face pendant votre grossesse, puis parlez à votre entraîneur pour une routine d'entraînement personnalisée.
Aucun autre exercice ne renforcera la force et les muscles de vos muscles que l'entraînement en résistance, c'est donc un excellent entraînement si vous prévoyez d'avoir un bébé ou si vous êtes déjà enceinte. Lorsque vos muscles sont forts et sains, vous brûlerez Plus de calories, ce qui accélérera votre métabolisme. Avec un métabolisme rapide, votre corps ne gagnera pas beaucoup de kilos en trop qui sont difficiles à perdre après l'accouchement. Par conséquent, l'entraînement en résistance vous aidera également avec vos objectifs de perte de poids.
Le dos et les douleurs à la hanche sont des problèmes courants pendant la grossesse que presque chaque femme souffre. La formation en résistance vous aidera à vous débarrasser de ces problèmes en rendant vos articulations stables et solides. Pendant la grossesse, votre corps libère la relaxine de l'hormone, ce qui peut affaiblir vos ligaments et tendons. Pour éviter cela, vous pouvez choisir des séances d'entraînement en résistance pour garder votre corps en bonne santé et actif tout au long de votre grossesse.
Un autre avantage de l'entraînement en résistance pendant la grossesse est son facteur de sécurité. Les exercices inclus dans cette formation sont contrôlés et lents, ce qui réduit le risque de vous blesser ou de faire du mal. Les exercices populaires tels que la marche, la course ou la natation ne conviennent pas à la grossesse, ou ils n'apportent pas suffisamment d'avantages.
Par exemple, la course et la marche peuvent facilement provoquer un gonflement des chevilles et blesser vos genoux et vos pieds. La natation est sûre, mais elle n'est pas considérée comme très utile pendant la grossesse. Seul l'entraînement en résistance offrira un maximum d'avantages sans vous blesser le corps, vous pouvez donc profiter plus de bien avec moins d'impact sur votre corps.
Comment faire de l'exercice pendant la grossesse?
Si vous prévoyez de suivre un régime d'entraînement sain pendant votre grossesse, le démarrer avant de concevoir est recommandé. Lorsque votre grossesse commence, changez les objectifs de votre entraînement pour obtenir une bonne force et la maintenir.
Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, vous devez changer les exercices. Avant la grossesse, tout votre objectif devrait être sur les exercices qui peuvent rendre vos muscles de la hanche forts et les soulevés de terre, les fentes et les squats sont particulièrement bénéfiques. Au fur et à mesure que votre ventre commence à croître, il deviendra difficile pour vous de faire des fentes ou d'autres exercices similaires. Par conséquent, vous devez trouver des exercices alternatifs pour renforcer vos muscles tout en garantissant votre sécurité et votre bébé.
Fin de compte
L'activité physique convient à la fois pour maman et bébé pendant la grossesse. Inclure un peu d'exercice sur la plupart des jours de la semaine aidera à maintenir votre système de noyau fort, des muscles sains et cardiovasculaires en état de pointe. Cela peut également améliorer votre santé émotionnelle car vous vous sentez bien lorsque votre corps va bien.
Respectez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou un inconfort. Concernez votre médecin si vous avez des questions sur la façon dont votre corps réagit à un régime de fitness.