Stratégies d'hydratation pour vos entraînements d'été

Dans cette édition, nous nous concentrons sur des athlètes comme vous, qui s'efforcent de repousser les limites et d'atteindre la grandeur. Préparez-vous à tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement avec ces conseils!

Comprendre les risques

L'entraînement par temps chaud présente des risques uniques et rester adéquatement hydraté devient encore plus crucial. La déshydratation et les maladies liées à la chaleur peuvent faire des ravages sur vos performances et votre bien-être. La compréhension de ces risques vous permet de prendre les précautions nécessaires.

Lorsque les températures augmentent, l'équilibre fluide et électrolytique de votre corps peut être facilement perturbé. Des taux de transpiration accrus entraînent la perte de liquides et d'électrolytes essentiels, ce qui vous exposait à risque de déshydratation. Reconnaître les signes de déshydratation et de détresse liée à la chaleur est crucial pour rester en sécurité et effectuer de manière optimale.

Taux de sueur pour l'hydratation personnalisée

Au fur et à mesure que la chaleur estivale s'intensifie, il est crucial de comprendre comment adapter votre stratégie d'hydratation pour les séances d'entraînement par temps chaud. Commençons par comprendre votre taux de transpiration, un facteur clé dans la personnalisation de votre plan d'hydratation.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains athlètes semblent nécessiter plus d'hydratation que d'autres lors d'un entraînement? La réponse réside dans la compréhension de votre taux de transpiration. En déterminant la quantité de liquide que vous perdez en sueur, vous pouvez adapter votre plan d'hydratation pour reconstituer ce dont votre corps a besoin avec précision.

Suivez ces étapes pour mesurer votre taux de sueur:

Peser vous-même avant et après votre séance de formation pour calculer la différence
Convertir Cette perte de poids pour les millilitres (ML) en considérant que 1 kilogramme (kg) est à peu près équivalent à 1 litre (L) ou 1 000 ml
Diviser La perte totale de liquide en ML par la durée de l'activité en heures pour calculer votre taux de transpiration horaire (ml / h)
Estimation Combien de liquide vous devez consommer pendant l'activité physique pour remplacer les fluides perdus et maintenir une hydratation appropriée. Il est généralement recommandé de viser un remplacement des liquides égal à 100 à 150% de votre taux de transpiration. N'oubliez pas de prendre en compte des facteurs tels que la taille du corps, le niveau de fitness et les conditions environnementales lors de l'interprétation de votre taux de transpiration.

Maintenant que vous avez une compréhension plus approfondie de votre taux de transpiration et de son importance dans le maintien d'une hydratation appropriée, explorons les stratégies pratiques, les fluides et les aliments pour les performances maximales.

Croniment d'hydratation: préparation, exécution et récupération

Quand il s'agit de conquérir les entraînements par temps chaud, le timing est tout. Plongeons-nous dans un plan complet qui vous maintiendra en avance sur la déshydratation tout au long de votre formation.

Préparation avant l'entraînement:

Hydrater bien à l'avance, au moins deux heures avant votre entraînement, pour vous assurer que votre corps est bien hydraté dès le début.
Visez à consommer des liquides contenant des électrolytes et des glucides pour soutenir l'hydratation optimale et les niveaux d'énergie.

Pendant votre entraînement:

Sirattez les fluides à intervalles réguliers plutôt que de dégager de grandes quantités à la fois pour optimiser l'hydratation et éviter l'inconfort.
Écoutez les signaux de votre corps et buvez lorsque vous avez soif, mais n'attendez pas que la soif devienne écrasante.

Récupération post-entraînement:

Remplissez les fluides que vous avez perdus pendant l'exercice pour restaurer les niveaux d'hydratation.
Consommer des liquides et des aliments riches en électrolyte, et n'oubliez pas de prendre magnésium pour soutenir le processus de récupération.

Synergie entre l'hydratation et la nutrition

En ce qui concerne les performances d'endurance, l'hydratation et la nutrition vont de pair. Fournir correctement votre corps avec les bons nutriments améliore votre rétention d'hydratation et les performances globales.

Ce qu'il faut manger:

Les aliments hydratants, comme la pastèque, les concombres, les oranges et les fraises.
Ces fruits et légumes ont une teneur élevée en eau et contribuent à votre hydratation globale.
Des grains entiers comme le quinoa, le riz brun et l'avoine.
Ceux-ci fournissent une libération régulière d'énergie et contiennent des fibres, ce qui aide à réguler l'équilibre hydrique dans votre corps.
Aliments riches en électrolytes, comme les bananes (potassium), les légumes verts à feuilles (magnésium) et l'eau de coco (sodium et potassium).
Les électrolytes jouent un rôle crucial dans le maintien de l'équilibre fluide et de l'hydratation de soutien.

Que boire:

Eau: Restez hydraté par l'eau potable tout au long de la journée. L'hydratation est une composante cruciale des performances d'endurance.
Fluides riches en électrolytes: En vous engageant dans un exercice intense ou prolongé, envisagez de l'hydratation avec des boissons contenant des électrolytes. Ces minéraux essentiels, comme ceux trouvés dans Hydraforce, aider à remplir ce que votre corps perd pendant les activités d'endurance.

Notre solution?

Hydraforce est la boisson fonctionnelle et isotonique la plus affectante. L'effet synergique de la créatine, des électrolytes et des vitamines offre l'hydratation parfaite pour les sports. Non seulement cela, la saveur d'orange rafraîchissante a bon goût et vous vous sentirez hydraté après la première gorgée.

Glucides et électrolytes est notre formule d'endurance supérieure créée avec des glucides peu complexes (grappes dextrin®) et des électrolytes pour aider à alimenter, hydrater et augmenter vos performances pendant les séances d'entraînement. Soit l'endurance ou les longues séances d'entraînement. La combinaison d'électrolytes et de glucides complexes fournit une libération d'énergie lente sans pivoter votre indice glycémique et reconstituer vos sels et mes minéraux perdus en transpirant.

Récupérer & Régénérer Contient un mélange synergique de magnésium, de zinc et de vitamine B6 pour soutenir le processus de récupération et de régénération de votre corps. Le magnésium et le zinc travaillent ensemble pour prévenir l'accumulation de lactate dans les muscles, réduisant la raideur et le risque de crampes musculaires pendant et après l'entraînement. De plus, le magnésium aide à réguler les niveaux de zinc dans le corps, tandis que le zinc permet une absorption efficace du magnésium. Avec les capsules de récupération et de régénération, vous pouvez reconstituer ces minéraux essentiels et soutenir la récupération de votre corps pour des performances optimales.

Références scientifiques:

Baker, L. (2017, 22 mars). Taux de transpiration et concentration de sodium en sueur chez les athlètes: une revue de la méthodologie et de la variabilité intra / interindividuelle. Récupéré de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5371639/