Drinkwater is niet voldoende om uitdroging te voorkomen tijdens het sporten.

Uitdroging komt vaker voor dan wat we denken, vooral tijdens de zomermaanden. We blijven water drinken en ons lichaam blijft zweten, waardoor meer zouten en mineralen worden geëlimineerd. Als gevolg van deze verloren zijn we uitgedroogd met het verhogen van onze vermoeidheid en uitputting van het lichaam. Een combinatie van zouten en mineralen, zoals natrium, kalium en magnesium, is erg belangrijk om al die elektrolyten aan te vullen die we verliezen tijdens het zweten. Deze elektrolyten zijn verantwoordelijk om de temperatuur van ons lichaam te reguleren, zonder hen blijft de temperatuur van ons lichaam stijgen, niet in staat om mentale en spiervermoeidheid af te koelen en te reguleren.

Als u niet genoeg vloeistof drinkt:

• Uw lichaamstemperatuur en hartslag kunnen stijgen. Dat komt omdat wanneer de totale hoeveelheid water, zouten en mineralen in uw lichaam lager zijn dan normaal niveau (hypohydratatie), uw lichaam niet goed warmte kan reguleren.
• Je kunt je misschien vermoeid zijn dan normaal omdat je lichaam oververhit raakt.
• U kunt misschien niet duidelijk denken-uw motorcontrole, besluitvormingsmogelijkheden en concentratie kunnen worden aangetast.
• De functies van je lichaam kunnen vertragen - dit omvat maaglediging, dus je kunt je ongemakkelijk voelen in je maag en darmen.
• Uw prestaties in sport of lichaamsbeweging zijn misschien niet zo goed als het zou kunnen zijn. De impact is nog erger als u actief bent en uitgedroogd bent in warme omstandigheden.

Onze cellen hebben water nodig om energie te synthetiseren. Dit is vooral belangrijk als u een zware training maakt.

De basisvorm van energie die onze spieren correct moeten functioneren, wordt adenosine trifosfaat genoemd: ATP. Wanneer we sporten, werken ons lichaam om voedingsstoffen zoals koolhydraten, vetten en vitamines om te zetten in ATP door zowel anaërobe (zonder zuurstof) als aerobe (met zuurstof) processen. We kunnen slechts een kleine hoeveelheid ATP in onze cellen opslaan, zodat onze lichamen constant meer synthetiseren om onze bewegingen te blijven voeden. Wanneer we trainen, neemt de hoeveelheid energie die onze spieren nodig heeft toe, daarom is het synthetiseren van ATP nog belangrijker. Het voedsel dat we eten is wat wordt afgebroken en omgezet in ATP, het proces kan niet gebeuren zonder water. Een van de belangrijkste systemen in ons lichaam die ATP creëert, wordt de citroenzuurcyclus genoemd, of de cyclus van Kreb, wanneer we worden uitgedroogd, kan de cyclus van de KREB niet goed werken om energie te creëren. Hierdoor kunnen je je moe en vermoeid voelen (tijdens je training en ook tijdens de rest van de dag)

Als je minder vloeistof hebt (water en elektrolyten) In uw lichaam moet uw hart nog harder werken om bloed te pompen.

Uw lichaam heeft vloeistof nodig om het bloedvolume tot functie te houden. Blood Volume, dat alle druk in het lichaam drijft, is voornamelijk op vloeistof gebaseerd. Als we voldoende vloeistof gaan verliezen, wordt de cardiale functie suboptimaal. Wanneer uw bloedvolume daalt, moet uw hart sneller kloppen om te proberen dezelfde hoeveelheid bloed in uw lichaam te circuleren.

Uitdroging zal het voor uw lichaam moeilijker maken om de temperatuur te reguleren. Leidend naar extreme vermoeidheid

Wanneer we trainen, vechten verschillende organen van ons lichaam voor vloeistof, onze huid probeert het lichaam af te koelen en heeft het vloeistof nodig om te zweten. Spieren hebben bloed nodig om zuurstof en voedingsstoffen te dragen, en ook om afvalproducten te verwijderen. Zoals we eerder zeiden, heeft het hart bloed nodig om de cardiale output te behouden. Als u uitgedroogd bent en uw bloedvolume wordt verminderd, kan het niet aan al deze eisen voldoen - allen deze mechanisme zijn ingesteld om de temperatuur van uw lichaam in evenwicht te brengen, dus als vloeistof wordt verlaagd, verliest uw lichaam het vermogen om de temperatuur te reguleren. Als je in een coole omgeving traint of niet te veel zweet (altijd in gedachten, dat we allemaal zweten, zelfs als je het niet merkt, betekent dit niet dat je bedekt moet zijn met zweet om te zijn Vloeistof verliezen), dat is geen groot probleem. Maar hoe intenser de oefening en hoe heter het milieu, hoe meer je lichaam nodig heeft om te zweten, dus hoe groter de impact uitdroging zal hebben. “Uiteindelijk zal het lichaam prioriteit geven aan cardiofunctie, wat betekent dat uw spieren niet als efficiënt bewegen en dat uw prestaties worden verminderd. Als je er doorheen vecht zonder te vertragen of te rehydrateren, kun je oververhit raken en instorten. Een heel normaal gevolg is dat je kunt vervagen of uit het oog verliezen, dus vallen of duizelig worden. Normaal gesproken zullen mensen die een gemeenschappelijke uitdroging lijden, hun lichaam om zichzelf te beschermen, gewoon de intensiteit ervan verminderen om goed te kunnen functioneren en instorten te voorkomen. Als iemand van jullie in 2012-2014 of de Olympische Spelen van de Olympische Spelen van de CrossFit®* heeft bijgewoond of bekeken, zou je veel gevallen van uitdroging kunnen zien vanwege hoge temperaturen en een suboptimale hydratatieroutine. De meeste van deze atleten waren gewoon drinkwater gedurende +1H, die leidt tot een zelfs hoge elektrolyt -uitputting, omdat je lichaam blijft zweten en vloeistof elimineert (zie hierboven voor gevolgen voor vloeistof onbalans). Veel atleten hadden krampen, zelfs vervagen tijdens het evenement of precies direct daarna. Sommigen moesten een volledige nacht in het ziekenhuis verlaten of doorbrengen. Hoewel sommige anderen niet eens een negatief gevolg voelden.

Waarom sommige atleten geen negatief effect hadden onder dezelfde omstandigheden: hoge temperatuur en lange gebeurtenissen

Eenvoudig, een gemakkelijke manier om tegen vloeistofonbalans tegen te gaan, is door water te drinken met elektrolyten (zouten en mineralen) Er zijn veel manieren om het te doen, maar we raden de meest effectieve en smakelijke isotone drank op de markt aan: Hydraforce ™ ️ Wanneer u alleen water drinkt en oefent onder warmtetemperaturen of gewoon constant zweten, helpt u uw lichaam gewoon om meer te zweten en meer zouten en mineralen te elimineren, in plaats daarvan moet u uw lichaam helpen om al die elektrolyten aan te vullen die zijn uitgezet.

 

 

 

*CrossFit® is een geregistreerd handelsmerk van CrossFit, LLC, dat niet verantwoordelijk is voor onze blog.